Améliorer les relations tout en gérant la colère et le TDA

Les personnes avec ADD ont tendance à montrer leurs émotions facilement. Ils ont souvent du mal à gérer leurs sentiments, en particulier lorsqu'il s'agit d'émotions difficiles comme la colère. Quand une personne a du mal à surveiller son humeur et à réguler ses émotions, elle peut devenir rapidement frustrée, avoir un tempérament court, être rapide et imprévisible..

La difficulté à réguler les émotions, combinée à des problèmes de contrôle des impulsions, peut entraîner des explosions majeures. Cela peut créer beaucoup de stress et blesser des sentiments dans les relations puisque le partenaire / conjoint de la personne ADD est souvent celui qui supporte le plus lourd tribut de ces explosions. Beaucoup de partenaires ont le sentiment de marcher sur des œufs dans la relation parce qu'ils ne savent pas quand aura lieu la prochaine éruption.

Conseils pour maîtriser votre colère

1. La première étape consiste à reconnaître que la colère est un problème pour vous. Prendre la responsabilité de posséder ce problème. Si vous avez tendance à blâmer votre partenaire ou d'autres personnes pour votre colère, faites un effort conscient pour cesser de le faire. Asseyez-vous plutôt avec votre partenaire lorsque vous êtes à la fois de bonne humeur et que vous avez l'esprit ouvert et que vous parlez. Aborder la question d'une manière non critique et centrée sur les solutions.
2. Une fois que vous avez reconnu que vous avez commis des erreurs, vous avez probablement le sentiment que vous avez causé de la douleur à votre partenaire. Communiquez vos sentiments à votre partenaire. Dis que tu es désolé et accepte le pardon. Aller de l'avant avec le plan d'amélioration de la relation.
3. Devenez plus conscient des moments où vous communiquez avec le sarcasme. Le sarcasme est un moyen en colère et rabaissant d'interagir avec les autres. Comprenez que les commentaires mordants sont nuisibles et faites un effort délibéré pour exprimer vos sentiments de manière plus appropriée. Parlez ouvertement avec votre partenaire à ce sujet. Si votre partenaire a été la cible de votre sarcasme, il aura probablement beaucoup à dire sur ce sujet. Si le sarcasme se glisse dans vos conversations, demandez à votre partenaire de le signaler tout de suite. S'excuser et continuer à travailler pour éliminer les commentaires sarcastiques.

1. Faites une liste des déclencheurs qui ont tendance à déclencher des sentiments de colère. Devenir plus conscient de ces déclencheurs vous aidera à intervenir et à freiner plus tôt avant que vos émotions ne soient si fortes que vous atteignez le point de non-retour. Soyez conscient des facteurs environnementaux pouvant nuire à votre maîtrise de vous-même, tels que fatigue, faim, surcharge de stimulation, etc..
2. Il est également important de prendre davantage conscience des signes physiques de votre colère. Avez-vous tendance à serrer la mâchoire lorsque la colère commence à bouillonner? Sentez-vous votre cœur battre plus vite? Votre respiration devient-elle plus superficielle et rapide? Votre visage commence-t-il à devenir chaud? Est-ce que vos oreilles brûlent? Quels sont les signaux corporels que la colère monte? Lorsque vous ressentez ces réactions dans votre corps, elles vous signalent qu'il est temps de vous éloigner et de décompresser..
3. Arrêtez-vous et prenez une profonde respiration… ou prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Respirez profondément de votre abdomen (pas de votre poitrine) puis respirez à fond jusqu'à ce que vos poumons soient vides. Apprenez et mettez en pratique des techniques de relaxation supplémentaires, telles que la méditation et le comptage lent jusqu'à dix, qui vous aideront à reprendre le contrôle de vos sentiments avant qu'ils ne deviennent ingérables..

1. Apprenez à reconnaître les sentiments qui peuvent sous-tendre votre colère. Parfois, lorsque nous réagissons avec colère, nous éprouvons d’autres émotions plus vulnérables que nous ressentons comme de l’embarras, de la douleur, de la frustration, de la déception ou de la tristesse. Exprimer sa colère peut sembler plus sûr que de traiter ces émotions plus difficiles, mais si nous ne répondons pas à ces autres sentiments, ils restent embouteillés et non résolus..
2. Parfois, les stimulants peuvent contribuer à l'irritabilité. Si cela vous préoccupe, consultez votre médecin..
3. Dernier point mais non le moindre, assurez-vous que votre partenaire et vous-même participez au traitement de votre TDAH. Lorsque vous êtes tous les deux conscients des effets du TDAH sur votre relation, vous êtes mieux à même de suivre toutes les approches de traitement recommandées. Vous êtes également plus susceptible de développer et de mettre en œuvre des stratégies efficaces pour vous adapter, communiquer et vous relier les uns aux autres..