La science derrière le high du coureur et que faire si vous êtes accro

Nous savons tous que le fait de rester en bonne santé et de rester en bonne forme physique au cours de l'exercice peut être agréable, mais parfois, il peut être tellement agréable que les personnes qui font de l'exercice physique se demandent si vous pouvez vous défoncer en faisant de l'exercice. Et si vous pouvez réellement prendre de l'exercice, comme c'est le cas pour la drogue, est-ce bon ou mauvais pour vous??

La réponse courte est que oui, vous pouvez vous défoncer grâce à l'exercice. Et bien que le sentiment de devenir élevé ne soit pas nocif en soi, comme avec les drogues, vous pouvez être blessé sous l'influence de ce sentiment élevé, car vous pourriez être moins conscient des dommages potentiels et réels pour votre corps. Il y a également un risque de devenir dépendant du niveau d'activité physique, qui peut également être nocif..

Avantages de l'exercice régulier

Alors devons-nous craindre de faire trop d’exercice? Pour la plupart d'entre nous, la réponse est non. La grande majorité des gens n'a pas à s'inquiéter de la dépendance à l'exercice et devrait essayer de faire de l'exercice régulièrement. En général, les personnes qui ne pratiquent pas beaucoup l'exercice trouvent le travail difficile au début et ce n'est qu'après que votre force, votre endurance et vos compétences se sont développées que vous commencez à vous sentir bien pendant et après l'exercice..

Même pour ceux qui ont développé une routine d'exercice régulière, qui ont hâte de faire de l'exercice et qui se sentent bien pendant et après l'exercice, la plupart n'atteignent jamais le point où trop d'exercice est un sujet de préoccupation. Il y a de grandes variations sur le plaisir que les gens retirent de l'exercice, sur la prédisposition des individus à la dépendance et sur la constitution neurologique de chacun, et les neuroscientifiques ont constaté que le manque de jouissance. Au mieux, la plupart d’entre nous gagnerions à faire plus d’exercice et à augmenter notre plaisir à faire de l’exercice pour renforcer une routine d’exercice régulière..

L'exercice améliore le fonctionnement de votre corps de différentes façons. Voici certains des avantages de l'exercice régulier:

L'exercice vous donne de l'énergie et augmente votre résistance à la fatigue, ce qui signifie que même si votre corps travaille plus fort quand vous faites de l'exercice, avec le temps, vous vous sentez moins fatigué qu'avant votre entraînement..
L'exercice vous aide à bien dormir et peut vous aider en cas de troubles du sommeil.
L'exercice renforce vos muscles, améliore votre capacité à effectuer de nombreuses tâches actives et votre indépendance, car vous aurez moins tendance à avoir besoin d'aide pour les tâches physiques..
L’exercice vous rend plus flexible en augmentant la variété des activités physiques que vous pouvez faire, qu’elles soient ou non directement liées à l’exercice..
L'exercice améliore votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez continuer à être actif physiquement pendant de plus longues périodes que lorsque vous ne faites pas d'exercice, sans vous forcer à vous fatiguer ou à vous sentir mal à l'aise..
L'exercice rend votre corps plus efficace lors de tâches physiques, ce qui signifie que vous pouvez le faire avec moins d'effort et vous sentir moins fatigué par la suite, que si vous n'exercez pas régulièrement.
L'exercice réduit les risques de blessures, telles que les problèmes de bas du dos.

L'exercice vous aide à gérer votre poids et peut vous aider à perdre du poids si vous avez pris trop de poids.
L'exercice diminue votre risque de maladie cardiovasculaire.
L’exercice réduit le risque de diabète sucré de type 2.
L'exercice réduit votre risque de dépression et peut aider à gérer les symptômes de la dépression chez ceux qui en souffrent.
L'exercice peut diminuer les effets du vieillissement en améliorant le fonctionnement lors des tâches habituelles de la vie quotidienne..
L'exercice peut aider les gens à surmonter d'autres dépendances.

Alors, vous vous demandez peut-être, avec une telle quantité d'avantages, quel pourrait être le problème avec l'exercice? On dirait que plus c'est mieux, et vous ne pouvez pas vous tromper. C'est vrai pour la plupart d'entre nous, mais pour les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de dépendance, celles qui souffrent de traumatismes émotionnels non résolus ou celles qui sont particulièrement sensibles aux opioïdes endogènes - les substances analogues à la drogue produites par le corps - peuvent être présentes. un risque en faisant trop d'exercice.

Qu'est-ce que c'est High Runner??

Les bons sentiments que les gens éprouvent à l'exercice, également connu sous le nom d'euphorie, sont un phénomène bien connu, souvent appelé le «high du coureur». L'euphorie que vous ressentez pendant et après l'exercice n'est pas nocive et, comme indiqué ci-dessus, l'exercice en soi est généralement sain, pour autant qu'il ne soit pas excessif..

En fait, les sentiments positifs qu'éprouvent les personnes qui font de l'exercice peuvent constituer un excellent moyen naturel de vous motiver à faire de l'exercice plus régulièrement, de lutter contre la dépression et d'aider les personnes qui tentent de se remettre d'une dépendance à l'alcool et aux drogues. Le problème provient du processus psychologique de la toxicomanie, qui peut survenir chez les personnes qui subissent un niveau élevé de coureur et peut potentiellement conduire à une dépendance à l'exercice..

Le high du coureur se produit naturellement lorsque les gens participent à des exercices vigoureux, tels que la course, la natation ou des exercices d'aérobic. Elle est causée par des changements dans le corps et le cerveau qui se produisent pendant l'exercice, ce qui est considéré comme similaire au processus qui se produit lorsque des personnes prennent des médicaments opioïdes, tels que l'héroïne. Bien que cela puisse sembler exagéré, les processus physiques du trouble de l'usage d'opioïdes et de la dépendance à l'exercice sont plus proches que vous ne le pensez, car les endorphines du corps sont importantes pour initier les deux types de dépendance..

Tout comme pour les personnes qui prennent des médicaments opioïdes, la pression du coureur est exaltante, agréable et confortable. Si vous rencontrez un high du coureur, vous pouvez cesser de ressentir de la douleur ou devenir "confortablement engourdi". Vous pouvez ressentir un sentiment de bien-être accablant, même si cela ne reflète pas la réalité. Par exemple, vous ne vous sentirez peut-être pas trop chaud ou trop froid, et vous pourrez même avoir l’impression que ces choses n’ont aucune importance, ressentir une sorte d’invincibilité, vous avez une force et une résilience surhumaines et vous pouvez tout faire. sur le dessus.

Bien sûr, tous ces aspects physiques comptent: les personnes qui consomment de l'héroïne et celles qui pratiquent de l'exercice sont tout aussi vulnérables que quiconque à tomber malade à la suite d'une surchauffe ou d'une surchauffe ou des blessures que la douleur provoque habituellement nous prendre en charge. On sait que les personnes qui font l'expérience d'un high coureur continuent de faire de l'exercice ou de faire du sport, même avec des blessures graves, telles que des fractures. À ce moment-là, soit ils n'ont pas remarqué qu'ils étaient blessés, soit cela ne semblait pas avoir d'importance.

La science derrière le high du coureur

Les scientifiques ont étudié le niveau d'activité physique du coureur afin de comprendre les mécanismes opioïde de son activité cérébrale dans le cerveau humain et d'identifier le lien qui existe entre ces substances chimiques, qui se produisent naturellement dans le corps, et l'euphorie quand ils s'engagent dans un exercice intense. Ils ont effectué des examens TEP sur dix athlètes, à deux reprises dans un ordre aléatoire, au repos et après 2 heures d’endurance d’environ 20 km..

Ils ont trouvé une relation entre le nombre d'opioïdes dans le cerveau et l'expérience d'euphorie des athlètes. Le niveau d'euphorie était considérablement augmenté après la course. Les résultats de cette recherche appuient la "théorie des opioïdes" de l'hypertension du coureur et suggèrent des effets spécifiques à la région dans les zones cérébrales frontolimbiques impliquées dans le traitement des états émotionnels et de l'humeur..

Cette recherche indique que le cerveau des personnes qui font de l'exercice est exposé de manière excessive à des quantités excessives d'opioïdes, ce qui crée un effet intense intense, ce qui augmente le risque de vouloir en faire l'expérience à nouveau..

Comment savoir si vous développez une dépendance à l'exercice

C'est bien de prendre du plaisir à faire de l'exercice. En fait, c'est encouragé. La plupart du temps, cela ne sera pas nocif et vous fera beaucoup de bien. Vous pouvez également réfléchir à la manière dont vous pouvez améliorer votre technique ou exceller dans tous les types d’exercice ou de sport que vous pratiquez..

Prendre plaisir à faire de l’exercice devient problématique lorsque cela devient votre objectif principal dans la vie. Si vous aimez faire de l'exercice, vous devriez également apprécier d'autres aspects de la vie. Si l’exercice est la seule activité que vous appréciez (à l’exception d’autres activités entraînant une dépendance, telles que le sexe, manger, travailler, la télévision et bien sûr, l’alcool et d’autres drogues), vous vous concentrez peut-être trop sur les bienfaits de l’exercice pour: au détriment des autres domaines de la vie.

Avez-vous une vie sociale et / ou familiale complète? Si toutes les personnes avec qui vous aimez passer du temps sont des compagnons d’exercice, vous irez peut-être trop loin. C'est particulièrement le cas si vous savez que vous avez des problèmes dans vos relations principales, par exemple avec vos parents, votre partenaire ou vos enfants, mais que vous ne les abordez pas parce que vous vous concentrez trop sur le fait de vous échapper à l'exercice..

L'un des plus grands indicateurs d'une dépendance est le sentiment que vous ne pouvez pas vous en sortir sans l'effort que procure l'exercice, qui est l'une des choses les plus importantes de votre vie. Si vous devez arrêter de faire de l'exercice, soit parce que vous êtes occupé par d'autres priorités, soit à cause d'une maladie physique ou d'une blessure, vous sentez-vous déprimé, anxieux ou incapable de faire face? Si oui, la dépendance à l'exercice est une possibilité.

Peut-être est-il important de noter qu'il existe d'autres conditions pouvant entraîner une activité physique excessive. L'exercice excessif peut également être fréquemment observé chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie ou la boulimie, et peut co-se produire avec une dépendance alimentaire..

Que faire si vous êtes accro à l'exercice

Si vous pensez avoir une dépendance à l'exercice, gardez une trace de votre activité physique et de quand, ainsi que de votre humeur avant et après l'exercice, et du moment où vous êtes incapable d'exercer..

Si, après environ une semaine, vous remarquez que vous avez l'habitude de faire de l'exercice pour le sport du coureur sans que vous pensiez pouvoir vous en passer, parlez-en à votre médecin et communiquez vos préoccupations mentionnées dans le journal de l'humeur et des exercices..

Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à maîtriser votre exercice et à trouver de la joie dans d'autres aspects de la vie..