La science des rythmes circadiens et leur impact sur le sommeil
La rotation de la terre
La rotation quotidienne de la Terre sur 23 heures et 56 minutes fournit des rythmes prévisibles de lumière, de température, d’alimentation et d’activité des prédateurs. Grâce à une évolution adaptative, le métabolisme de notre corps et même nos comportements sont programmés pour répondre à ce moment précis.En 1959, Franz Halberg a inventé le terme circadien, du latin signifiant «environ un jour». Il décrit de nombreux cycles d'environ 24 heures générés au sein de presque tous les organismes de la planète..
Horloge interne
Dans notre corps, il existe un système qui mesure le temps et synchronise de nombreux processus internes avec les événements quotidiens de l'environnement. Certains de ces processus importants incluent:- Sommeil et veille
- Métabolisme
- Température corporelle
- Niveaux de cortisol
- Niveaux de mélatonine
- Autres hormones (hormone de croissance, hormone thyroïdienne, etc.)
Le premier gène de mammifère, L'horloge, a été identifié en 1994. Plusieurs gènes supplémentaires ont été identifiés, constituant une horloge moléculaire centrale à l'origine d'autres fonctions cellulaires, tissulaires et organiques..
Chaque cellule de notre corps suit un schéma circadien, une symphonie extraordinaire de réactions biochimiques parfaitement synchronisées en fonction des ressources disponibles et orchestrée par un petit groupe de cellules situées dans la partie antérieure de l'hypothalamus du cerveau. Par l'intermédiaire d'hormones et d'autres influences encore indéterminées, le stimulateur central coordonne les horloges périphériques présentes dans des cellules aussi diverses que les tissus cardiaques, hépatiques et adipeux..
La lumière est perçue par les yeux et se rend aux nerfs optiques via la rétine. Au-dessus du chiasma optique, où les deux nerfs optiques se croisent derrière les yeux, se trouve le noyau suprachiasmatique (NSC). C'est l'horloge maîtresse du corps. Il associe les nombreux processus physiologiques décrits au minutage de la lumière et de l'obscurité dans l'environnement..
Ces modèles persisteront sans indication de temps externe, mais ils peuvent varier légèrement de la durée du jour géologique. En conséquence, indépendamment de la réinitialisation des repères, la synchronisation de ces processus peut progressivement se désynchroniser. Le degré de changement peut dépendre de notre programme génétique, ou tau, la plupart des gens ayant une horloge interne qui dure plus de 24 heures..
Il est entendu que notre génétique et l'interaction avec d'autres facteurs environnementaux, en particulier l'exposition au soleil du matin, peuvent avoir des effets importants sur la réinitialisation de l'horloge interne. Ces influences externes sont appelées zeitgebers, allemand pour «donneurs de temps».
Désynchronisés
Lorsque l'horloge interne est mal alignée sur notre environnement ou nos responsabilités sociales, des troubles circadiens tels que des syndromes de phase de sommeil retardée et avancée peuvent survenir. Avec une déconnexion complète de la perception lumineuse, comme cela se produit dans la cécité totale, un rythme non-24 se produit.Ces conditions sont souvent associées à une insomnie et à une somnolence diurne excessive ainsi qu’à des irrégularités du rythme veille-sommeil qui entraînent un dysfonctionnement social et professionnel. Heureusement, le traitement des troubles circadiens peut être très efficace et un médecin du sommeil agréé par le conseil peut fournir des conseils et des ressources utiles..
