Gérer la colère en tant qu'outil pour maintenir l'abstinence

Tout le monde se fâche de temps en temps, mais les alcooliques et les toxicomanes ont tendance à avoir du mal à gérer et à exprimer sa colère de manière appropriée. Pour beaucoup, le sentiment de colère peut être le déclencheur d'une rechute, car c'est ainsi qu'ils ont géré la colère dans le passé - utiliser des médicaments pour supprimer ou engourdir leurs sentiments..

Si vous essayez de maintenir une abstinence et une sobriété durables, il est important que vous appreniez à reconnaître votre colère et à l'exprimer correctement, plutôt que de la laisser compromettre votre rétablissement. La colère est une émotion humaine normale et naturelle; comment vous gérez votre colère fait la différence.

Ne pas gérer la colère de manière appropriée

Selon les chercheurs du NIDA (Institut national de lutte contre l'abus des drogues), les alcooliques et les toxicomanes peuvent avoir des problèmes de gestion de la colère pour les raisons suivantes:

Ils ne reconnaissent pas le sentiment ou ne comprennent pas la raison de ce sentiment.
En raison de leur dépendance, ils n'ont peut-être pas appris à exprimer leur colère de manière saine et productive.
Ils ont peut-être appris des méthodes malsaines pour exprimer la colère de leurs parents ou d’autres modèles..
La dépendance peut entraver l'auto-apprentissage et la croissance émotionnelle des toxicomanes, retardant ainsi leur maturité émotionnelle.
Beaucoup de toxicomanes sont fâchés contre eux-mêmes, mais accusent les autres, dirigeant leur colère vers ceux qui les entourent.

Apprendre à gérer la colère

Si vous suivez un programme de réadaptation professionnel, votre conseiller ou votre assistant social tentera de déterminer comment vous exprimez votre colère, ce qui vous met en colère et avec qui vous exprimez vos sentiments. Le conseiller essaiera de déterminer si vous avez tendance à gérer votre colère de manière appropriée ou inappropriée..

Si vous exprimez habituellement votre colère de manière malsaine ou improductive, votre conseiller tentera de vous aider à identifier des moyens plus positifs d'exprimer ou de gérer vos sentiments de colère. Parfois, le simple fait de reconnaître que c’est la colère que vous ressentez peut vous aider à apprendre à y faire face de manière plus saine.

Traiter avec la colère

Parfois, pour gérer sa colère, il suffit simplement de faire quelque chose de différent de ce que vous avez fait dans le passé pour vous sentir en colère:

Apprendre à exprimer sa colère par des communications affirmées, mais non agressives.
Prendre une pause d'une discussion et revenir à la discussion plus tard.
Utiliser un exutoire physique pour votre colère, comme aller courir, faire de l'exercice ou frapper un oreiller.

L’objectif est d’apprendre à gérer votre colère sans avoir à prendre un verre ou une drogue ni à vous blesser ou à blesser d’autres personnes..

Identification et satisfaction des besoins

La gestion de la colère est souvent étroitement liée à l'identification et à la satisfaction de vos besoins. Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits ou que vos droits sont violés, cela peut être source de frustration et de colère, en particulier pour les alcooliques et les toxicomanes qui ont passé des années à ignorer leurs besoins essentiels à la recherche de la drogue de leur choix..

Si vous deveniez obsédé par l’obtention et la consommation de drogues, il est probable que, avec le temps, vous ne parveniez même plus à reconnaître vos autres besoins, et encore moins à y répondre. Une fois que vous avez atteint une période d'abstinence et que vous reconnaissez maintenant vos autres besoins et droits, vous n'avez peut-être pas les compétences nécessaires pour répondre à ces besoins..

Apprendre le comportement assertif

Les conseillers essaieront généralement de déterminer si le fait de ne pas répondre à vos besoins est un problème dans votre vie. Souvent, en raison de la honte et de la culpabilité, les alcooliques et les toxicomanes ne pensent pas avoir le droit de voir leurs besoins satisfaits dans la société en général ou à la maison, y compris les droits et privilèges relationnels au sein de la famille..

Si cela vous pose un problème, vous serez encouragé à adopter un comportement assertif afin de répondre à vos besoins. Grâce à la pratique, le comportement assertif est une compétence qui peut être apprise et votre conseiller peut même vous donner l'occasion de répéter des communications et un comportement affirmés..

Concepts de comportement assertif

Selon le NIDA, les alcooliques et les toxicomanes peuvent tirer profit de l’apprentissage des concepts de base suivants du comportement assertif.

Cette affirmation consiste à défendre vos droits personnels et à exprimer vos pensées, sentiments et croyances de manière directe, honnête et appropriée, de manière à ne pas violer les droits d'autrui..
Les objectifs de l'affirmation sont la communication et la mutualité.
La non-affirmation équivaut à violer vos propres droits en omettant d'exprimer des sentiments, des pensées et des croyances honnêtes et par conséquent en autorisant les autres à vous violer..
Le non-assertion peut également se produire si vous exprimez vos pensées et vos sentiments d'une manière aussi désolée, timide ou effacée que les autres peuvent facilement ignorer..
L'affirmation est souvent confondue avec l'agression.

Pour les alcooliques et les toxicomanes, l’agression est une pente émotionnelle glissante, mais l’affirmation de soi peut être exprimée de manière à aider tout le monde à comprendre la situation mieux et plus complètement. Vous pouvez exprimer vos sentiments sans avoir à vous excuser.

Les conseillers en soins continus vous aideront à identifier et à mettre en pratique les comportements assurés nécessaires pour répondre à vos besoins, tout en respectant les besoins et les droits de ceux qui vous entourent..