Gérer et prévenir la fatigue liée à la SP

La fatigue est très courante dans la sclérose en plaques (SEP). Bien qu'elle ne soit pas aussi invalidante que la perte de vision ou l'incapacité de marcher, la fatigue peut être assez grave dans la SEP - un épuisement physiquement écrasant et engourdissant. Elle résulte d'une combinaison de la maladie elle-même (fatigue primaire) et d'autres facteurs tels que les médicaments, les mauvaises habitudes de sommeil, la dépression ou l'inactivité (fatigue secondaire)..
Bon nombre des facteurs qui causent la fatigue chez quiconque sont encore plus susceptibles de vous faire sentir fatigué et épuisé lorsque vous avez la SP. Et il existe d'autres problèmes spécifiques à la SEP, tels que les températures chaudes et les médicaments contre la SEP, que vous pourriez ne pas réaliser et qui contribuent à votre fatigue.
Un épuisement écrasant peut encore s'installer malgré l'adoption des meilleures habitudes de prévention de la fatigue. Néanmoins, ajuster votre style de vie pour prévenir la fatigue liée à la SEP est utile et peut avoir des avantages considérables.

Remèdes à la maison et style de vie

Les mêmes stratégies de style de vie qui peuvent prévenir votre fatigue liée à la SEP sont également utiles pour la traiter. Ces pratiques peuvent également vous aider à maintenir un sentiment d'uniformité, à être plus productif et à vous faire gagner du temps que vous pourriez autrement passer au lit.

Gardez la température fraîche

Les symptômes de la sclérose en plaques s'aggravent lorsque la température de votre corps augmente, ce que l'on appelle le phénomène Uhthoff. Vous remarquerez peut-être que la fatigue de votre SP s'aggrave lors d'un bain chaud, d'une promenade estivale à l'extérieur ou lorsque vous faites de la fièvre. En fait, les températures chaudes sont associées à une aggravation de nombreux symptômes de la SP..
Voici quelques conseils pour rester cool avec la SP:

Garder votre maison climatisée
Avoir un mini ventilateur ou des packs de glace à portée de main
Boire de l'eau froide toute la journée
À la recherche d'ombre à l'extérieur
Faire de l'exercice le matin ou le soir lorsque les températures sont plus fraîches
Porter des vêtements de coton amples et clairs
Porter un gilet de refroidissement

Obtenez vos ZZZ

Certains symptômes de la SP, comme les fourmillements dans les jambes et le besoin accru d'uriner, peuvent nuire à votre sommeil. Vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil en adoptant des habitudes saines, telles que:

Se coucher à la même heure tous les soirs, peu importe le jour de la semaine
Avoir une routine nocturne comme prendre un bain ou se détendre avec votre partenaire
Éviter les conversations ou les courriels stressants avant de se coucher
Éviter ou réduire la caféine, surtout l'après-midi
Limiter ou éviter l'alcool, ce qui peut nuire à votre sommeil
Éviter les liquides la nuit

Vous voudrez peut-être également tenir un journal du sommeil qui indique quand vous dormez, la qualité de votre repos et ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez, afin de pouvoir déterminer si des siestes pourraient gêner votre sommeil nocturne..
Si vous vous réveillez la nuit pour uriner, envisagez de discuter avec votre médecin des médicaments permettant de traiter les spasmes de la vessie..
MS et mictions nocturnes fréquentes

Le stress

Le stress peut contribuer à la fatigue, surtout si vous avez déjà une maladie qui vous prédispose à la fatigue, comme la SP. Prenez le temps de bien réfléchir au stress dans votre vie et d’en éliminer ou au moins d’en minimiser autant que vous le pouvez. Par exemple, si le trafic sur votre lieu de travail vous rend fou, pensez à ajuster vos heures d’arrivée et de départ ou à utiliser les transports en commun. Ou, si votre assurance maladie s'aggrave, envisagez de travailler avec un représentant des patients qui pourra peut-être vous aider dans le processus..
Et assurez-vous de vous donner le temps de vous détendre, de faire des activités qui vous plaisent et de passer du temps avec vos amis et votre famille. Faire constamment les choses peut faire des victimes si vous ne prenez pas le temps de vous détendre.
Si vous constatez que le stress a vraiment un impact sur votre fatigue liée à la SP, vous pouvez également faire appel à un professionnel. Les conseils et la thérapie cognitivo-comportementale avec un psychologue ou un psychiatre agréé peuvent vous aider à gérer votre stress de manière saine et adaptative..
Le lien entre le stress et la SP

Reconnaître et gérer la dépression

La dépression peut être un problème majeur dans la SEP. Et la dépression contribue souvent à la fatigue. Les symptômes comprennent des modifications de l'appétit ou du sommeil, de l'irritabilité et un sentiment de désespoir ou de culpabilité.
Assurez-vous de discuter de votre dépression avec votre médecin car elle peut être traitée. Les conseils et les médicaments peuvent aider votre dépression et peuvent également soulager votre fatigue induite par la dépression..

Exercice

L'exercice peut améliorer la fatigue liée à la SP. Vous pouvez travailler avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour élaborer un programme d’exercices qui vous convient. Un programme peut inclure des promenades quotidiennes, du jardinage, des danses de salon, de la natation, des exercices pour les bras et des étirements pendant que vous dormez avec votre partenaire le soir.
Le renforcement musculaire, la tonification et les exercices cardiovasculaires dans les limites de vos capacités (et de votre équilibre) sont sans danger pour la SP..
Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de rester au frais en travaillant dans un endroit frais, en buvant de l'eau froide et en portant des vêtements légers et amples..

Des médicaments

Les médicaments peuvent aider à réduire la fatigue dans la SP. Mais identifier les médicaments que vous prenez actuellement pourrait être provoquant votre fatigue peut être ce qui est le plus utile.

Passez en revue vos médicaments actuels

Vous serez peut-être surpris de voir que les médicaments que vous prenez pour vos symptômes de SP peuvent contribuer à votre fatigue. Certains incluent:

Les médicaments anticholinergiques utilisés pour traiter l’incontinence urinaire
Les relaxants musculaires utilisés pour traiter la spasticité
Médicaments pour traiter les tremblements (rarement utilisés dans la SP)

Certains médicaments contre la SP peuvent aggraver le stress qui engendre la fatigue, ainsi que.
Les autres médicaments couramment associés à la fatigue comprennent les antihistaminiques pour le traitement des allergies et les antihypertenseurs pour le traitement de l'hypertension artérielle. Si vous les prenez, ces médicaments ne sont pas utilisés plus souvent que d'habitude, mais ils peuvent aggraver votre fatigue déjà existante..
Discutez avec votre médecin pour savoir si vos médicaments pourraient ajouter à votre fatigue ou à un sentiment de nébulisation. Votre médecin peut vous suggérer de changer de médicament ou de modifier l'heure de la dose..

Médicaments utilisés pour traiter la fatigue liée à la SP

Les médicaments utilisés pour le traitement de la fatigue peuvent être utiles mais ne constituent généralement pas la solution magique au traitement de la fatigue..
Les neurologues prescrivent parfois des médicaments tels que les suivants aux patients atteints de sclérose en plaques qui doivent gérer leur fatigue:

Symmetrel (amantadine)
Provigil (modafinil)
Ritalin (méthylphénidate)

Demandez à votre médecin si l’un de ces médicaments vous serait utile. Il est également important de comprendre qu'il existe différentes stratégies pour prendre ces médicaments. Ce n'est pas un accord tout ou rien.
Par exemple, une personne atteinte de SEP ne peut prendre son provigil que si elle sait qu'elle va avoir une longue journée épuisante. Une autre personne peut compter sur le Ritalin quotidiennement pour gérer la fatigue.
Ces médicaments ont également des effets secondaires, tels que ceux cardiovasculaires, qui peuvent ne pas être sans danger pour vous..

Médecine alternative complémentaire (CAM)

Il n’a pas été prouvé scientifiquement que les thérapies de MAC ralentissent la progression de la SP, mais elles sont généralement sûres et peuvent soulager certains symptômes de la SP, comme la fatigue..
Les activités qui ont été trouvées pour réduire la fatigue liée à la SP comprennent le yoga, la méditation et la prière. Le yoga, qui combine la méditation, les techniques de respiration et l'exercice, est souvent un bon moyen de rester actif sans s'épuiser.
La réflexologie, une forme de massage dans laquelle une pression est exercée sur les pieds, les mains ou d'autres parties du corps, peut favoriser un sentiment de bien-être..

Faire face

Parfois, peu importe les efforts que vous déployez, la fatigue peut survenir soudainement. Ou cela peut durer des mois. Si vous êtes traité pour votre SP et que vous ressentez toujours de la fatigue, veillez à vous calmer.
Et n'hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches, qui pourront peut-être vous aider.

Utiliser judicieusement votre énergie

Vous devrez peut-être penser à l’avenir en budgétisant votre énergie chaque jour. Cela peut être délicat, mais une fois que vous entrez dans le flux de votre routine, conserver votre énergie peut être un moyen intelligent de lutter contre votre fatigue. Voici quelques façons de mieux utiliser votre énergie:

Prévoyez des temps de repos dans votre emploi du temps, par exemple une sieste de 20 minutes dans l'après-midi (à condition que cela ne vous empêche pas de dormir la nuit)
Planification d'activités énergivores pour le matin lorsque vous êtes moins fatigué
Demander à votre famille d'assumer davantage de tâches ménagères lourdes
Utiliser votre scooter ou votre fauteuil roulant pour vous déplacer toute la journée

Garder les choses simples

Minimiser le chaos dans votre vie peut empêcher la distraction de voler votre énergie. Des idées comme désencombrer votre maison et votre espace de travail, faire de votre maison un espace invitant, chaleureux et utilisable, et décomposer des tâches en étapes faciles à gérer peuvent vous éviter de vous sentir dépassé..
Obtenir de l'aide d'un ergothérapeute peut vous donner une paire d'yeux supplémentaire pendant que vous travaillez ensemble pour concevoir un environnement de travail et une maison efficaces basés sur vos contraintes et vos besoins..

Un mot de Verywell

Lorsque vous avez la SP, vous devez être gentil avec vous-même et reconnaître que votre fatigue fait partie de votre maladie. La sclérose en plaques peut rendre plus difficile la tâche, bouger, penser et ressentir, car la communication nerveuse est altérée et ralentie. Les experts pensent que la fatigue liée à la SEP est plus qu'un simple épuisement physique. Elle englobe souvent aussi la fatigue mentale, communément appelée «brouillard cérébral».
Un certain nombre de stratégies sont généralement nécessaires pour lutter contre la fatigue liée à la SP, mais cela peut être fait avec dévouement et efforts quotidiens. Ne perdez pas votre motivation et ne vous découragez pas si vos stratégies vous échouent parfois et que vous devez simplement passer une journée «allongée sur le canapé et dormir»..
Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, parlez-en à votre médecin ou à votre infirmière. Vous pourriez avoir une infection, une autre condition (telle que l'anémie) ou vous pourriez avoir les premiers signes d'une exacerbation de la SP.
Les symptômes invisibles de la SP