Gestion des TDA et TDAH en milieu de travail

ADD peut certainement avoir un effet négatif sur votre vie professionnelle.

Vous pouvez avoir de la difficulté à vous souvenir des informations, à gérer votre temps, à organiser et à hiérarchiser vos priorités, à filtrer les sources de distraction et à vous lancer dans des tâches. Vous aurez peut-être du mal à comprendre ce qui est important et à vous enliser dans des détails non pertinents. Vous constaterez peut-être que les échéances semblent se faufiler rapidement ou avoir du mal à planifier votre journée.

Conseils pour travailler avec et autour de votre ADD

TDAH ne doit pas être limitant. Les adultes atteints de TDAH peuvent mener une vie productive, épanouissante et réussie. On sait que certains de nos plus grands chefs d'entreprise, scientifiques, compositeurs et artistes sont atteints du TDAH. Ils se concentrent sur leurs points forts plutôt que sur les problèmes et utilisent des stratégies simples pour gérer leur TDAH..

Comment pouvez-vous gérer votre TDAH pour réussir sur le lieu de travail? Voici quelques conseils pour faire face à ces problèmes d'attention.

1. Si vous avez un travail de bureau, demandez un bureau privé et fermez la porte pendant que vous travaillez pour éliminer les distractions. Si vous ne pouvez pas avoir de bureau privé, demandez une cabine à l’écart de l’agitation de la zone de travail principale..
2. Gardez la zone de travail libre de tout encombrement. Avoir des endroits désignés pour les crayons, le papier, un calendrier et un agenda.
3. Utilisez un «bruit blanc», des bouchons d'oreille ou des écouteurs avec d'autres sons apaisants pour masquer les bruits de travail gênants au bureau.
4. Prenez des pauses fréquentes. Planifiez-les dans votre journée. Marchez pour aller chercher de l’eau à la fontaine, allez à la salle de bain et montez les escaliers pour faire une pause. Sortez du bureau pendant la pause déjeuner pour une promenade rafraîchissante.
5. Essayez d'avoir des plages de temps ininterrompues pendant la journée. Configurez votre téléphone pour qu'il utilise la messagerie vocale automatique afin de ne pas vous distraire pendant une autre tâche. Ayez une heure précise dans la journée pour vérifier les messages. Notez tous les messages.
6. Gardez un bloc-notes avec vous pendant la journée pour noter toutes les informations dont vous avez besoin. Les post-it sont également intéressants pour les rappels. Essayez un tableau effaçable à sec.

1. Évitez de trop planifier votre journée. L'agrandissement des tâches ou des réunions dans le traitement des dossiers prend plus de temps que prévu.
2. Pendant les réunions, tenez quelque chose dans vos mains pour les tenir occupés.
3. Utiliser un agenda.
4. Faire des listes de contrôle et cocher des éléments que vous complétez la liste.
5. Décomposer le travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
6. Donnez-vous de petites récompenses pour les tâches accomplies.
7. Travaillez tôt ou restez tard pour pouvoir travailler quand le temps est moins agité et occupé.
8. Demandez à vos collègues de vous envoyer des informations par écrit ou par courrier électronique afin de pouvoir en suivre le suivi.
9. Veillez à ce que votre montre sonne environ cinq minutes avant une réunion pour ne pas oublier.