Comment se remettre d'une rechute de tabagisme
Une rechute de tabagisme peut arriver à n'importe qui. Vous avez peut-être passé quelques mois sans cigarette et vous vous sentiez bien. Ensuite, pour une raison inconnue, vous demandez à un ami de fumer et avant même de le savoir, vous fumez. Cela peut ne pas conduire à une habitude, mais beaucoup de personnes dans cette situation constatent qu'elles recommencent à fumer au moins quelques cigarettes par jour..
Si cela vous est arrivé, sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ont emprunté la même voie. Une étude qui a suivi des ex-fumeurs pendant plus de 20 ans a révélé que 39% d’entre eux rechutaient à un moment donné. Parmi ces personnes, 69,5% avaient de nouveau arrêté de fumer à la fin de l'étude.
Bien que l’allumage de cette première cigarette puisse donner l’impression d’être un hasard, c’est rarement aussi simple. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous remettre sur la bonne voie en réexaminant vos motivations pour devenir un ancien fumeur..
Reconnaître la pensée de Junkie
Les graines d’une rechute de tabac sont souvent plantées des jours, voire des semaines avant l’événement. Le changement de mentalité pourrait commencer par quelque chose d'aussi simple que de passer devant un étranger assis sur un banc de parc qui "se détend" avec une cigarette. Tu pourrais penser,"Il fume, mais je ne peut pas parce que j'ai démissionné. "
Les sentiments de privation et de sacrifice font partie de junkie pensant. Celles-ci suffisent à préparer le terrain pour un glissement. Si rien n'est fait, ces pensées peuvent s'infecter et grandir avec le temps, jusqu'à ce que vous vous sentiez désolé pour vous et obsédé par le tabagisme..
Tout est une question de perception. Si vous vous dites que fumer a une valeur ajoutée et que vous renoncez au tabac, vous finirez probablement par fumer à nouveau..
Romancer la cigarette
Une fois que vous avez mis un peu de distance entre vous et cette dernière cigarette, les bords de votre sevrage peuvent devenir un peu flous. Il est facile d'oublier pourquoi vous pensiez qu'il était si important d'arrêter de fumer.
Peut-être que cette toux chronique a disparu ou que vous pensez que cesser de fumer n'a pas été aussi difficile que vous le pensiez. Vous vous dites que vous pourriez recommencer à fumer pendant un moment, puis arrêter de nouveau - ce n'est vraiment pas grave.
Comme une relation malsaine que vous avez dû abandonner, il est facile de se rappeler les «bons moments» et non les mauvais. Nous l'avons tous fait. Nous pensons à quel point il était agréable de se détendre sur le pont en fumant après un grand dîner. Ce que nous oublions commodément, c’est toutes les autres cigarettes qui n’étaient pas aussi agréables - celles qui nous ont laissé mal à la tête, qui se sentaient fatiguées et à bout de souffle..
Bien que votre système soit dépourvu de nicotine, l'habitude de fumer persiste beaucoup plus longtemps. Si la pensée de junkie s'impose, votre esprit peut proposer des justifications créatives permettant juste un cigarette. Ce sont tous des mensonges, bien sûr, mais ils peuvent être séduisants. La plupart d'entre nous ont perdu au moins une tentative d'abandon à une telle pensée défectueuse.
Portez une attention particulière au bruit de fond dans votre esprit et essayez de corriger les idées liées au tabagisme au fur et à mesure. Ne leur permettez pas de devenir une envie de fumer que vous ne pouvez pas contrôler. Nip fumer pensées dans l'œuf et protéger votre cesser de fumer.
Récupérer d'une rechute de tabagisme
Si vous avez fumé une cigarette (ou plus), la pensée des drogués a fait son chemin. Il continuera à vous influencer si vous le laissez.
Afin de préserver votre programme de sevrage tabagique et d'éviter une rechute prolongée liée au tabagisme, arrêtez de fumer tout de suite et remettez votre esprit à l'œuvre pour vous plutôt que contre vous. Vous aurez probablement tendance à justifier pourquoi vous devriez reporter votre arrêt mais n'écoutez pas les mensonges. Remonte sur ce cheval et recommence à monter.
Essayez ces suggestions pour vous remettre sur la bonne voie:
1. Rédigez une liste de raisons pour arrêter de fumer. Si vous avez déjà fait cela, sortez votre liste et lisez-la, puis ajoutez-la. Portez-le avec vous et consultez-le lorsque vous vous sentez instable. Ces raisons ne sont pas moins vraies aujourd'hui qu'elles ne l'étaient lorsque vous avez cessé de fumer. Ramenez-les au centre de l'attention et ils vous aideront à définir vos priorités..
2. Renseignez-vous. Lisez tout ce que vous pouvez sur ce que le tabac fait pour votre santé. Affrontez les dangers du tabagisme. C'est un excellent moyen de prendre des résolutions.
3. Obtenir de l'aide. Que ce soit en personne ou en ligne, recherchez l'aide des autres.
4. Appliquez-vous juste un jour à la fois. Ne vous inquiétez pas du fait que vous avez glissé. ça arrive et c'est dans le passé. Ne vous inquiétez pas pour ne plus jamais fumer, non plus. Pensez juste à aujourd'hui et faites de votre mieux avec.
Vous pouvez rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas? C'est vraiment tout ce que vous devez faire. Votre programme d’arrêt du travail sera beaucoup plus facile à maintenir si vous suivez cette règle; ne vous accablez pas en projetant en avant ou en arrière.
Votre point de pouvoir est dans l'ici et maintenant. Vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé hier et le meilleur moyen d’influencer votre avenir est de faire du bon travail avec aujourd'hui. Garder les choses simples et au présent.
5. Acceptez-vous. Nous sommes tous humains et faisons des erreurs. Vous avez glissé et fumé, mais cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Apprenez de ce qui ne va pas et apportez des corrections pour éviter le même problème à l'avenir.
6. Soyez gentil avec vous et soyez patient aussi. Détendez-vous et prenez votre départ comme il vient. Vous aurez de bons et de mauvais jours, mais avec le temps, la bonne volonté l'emportera sur la mauvaise.
Prenez soin de vous un peu et n'attendez pas trop, trop tôt. Lent et régulier gagne la course à chaque fois. Cette course est une course qui vous récompensera en améliorant votre santé, votre confiance et votre qualité de vie..
Un mot de Verywell
La rechute n'est pas rare chez les personnes qui tentent d'arrêter de fumer. Cela peut se produire dans les premières semaines ou mois, voire les années suivant la date à laquelle vous avez arrêté de fumer. Essayez de ne pas trop vous en prendre et concentrez-vous plutôt sur vos efforts. Avec patience et diligence, vous pouvez franchir cet obstacle et cesser de fumer.
