Comment récupérer d'une mauvaise course

Les coureurs expérimentés savent que chaque passage sur la piste ou le sentier ne sera pas nécessairement une expérience exaltante. Parfois, un jogging finit par être un slog. Vous pouvez vous sentir comme si vous marchiez, suiviez les mouvements et comptiez les secondes jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer et rentrer chez vous. Le tout peut être décourageant, frustrant et même vous amener à douter de votre engagement dans votre routine de mise en forme. Cependant, avant de remettre vos chaussures de jogging, essayez ces conseils pour surmonter une mauvaise course..

Comprendre ce qui a mal tourné

Lorsque vous avez une mauvaise course, prenez le temps de réfléchir à la raison pour laquelle cela est peut-être arrivé en vous posant quelques questions de base: Êtes-vous paresseux du surentraînement? Ensuite, songez à rappeler vos efforts. Avez-vous mangé et hydrater correctement? Sinon, changez votre régime alimentaire avant et après l'exercice. Dors-tu assez? Un coucher plus tôt peut aider à lutter contre la fatigue physique. Êtes-vous ennuyé avec votre routine? Trouvez un nouvel itinéraire ou invitez un ami à bord. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous assurer que votre état de santé sous-jacent n'est pas susceptible de gêner votre exercice..

Rappelez-vous pourquoi vous courez

OK, donc ces derniers kilomètres ont été frustrants et douloureux. Malgré tout, le simple fait de sortir et de bouger a des retombées importantes, même si votre blessure ralentit ou vous empêche de courir. Il ne faut que 150 minutes d'exercice modéré par semaine, environ 20 minutes par jour, pour obtenir une multitude d'avantages pour la santé. L'exercice modéré est défini comme une marche rapide; vous pouvez obtenir les mêmes avantages avec seulement 75 minutes d’activités plus vigoureuses par semaine, selon le département américain de la santé et des services sociaux.

Prendre une note mentale

Une course difficile peut offrir une leçon importante pour faire face aux réalités de la vie: parfois, les choses sont difficiles et apprendre à relever les défis sur le sentier de course à pied peut vous aider à les gérer dans d'autres aspects de votre vie. Et si vous vous entraînez pour un événement, tel qu'un marathon, des moments difficiles lors de votre course vous donneront les outils nécessaires pour faire face aux moments difficiles de votre course..

Mettez le stylo sur le papier

En général, tenir un journal d'entraînement ou un blog sur vos expériences de course est un excellent moyen de garder un œil sur vos progrès. Écrire à propos de l'agonie et de l'extase de vos efforts peut vous aider à surmonter votre frustration et vous permet également de régler les détails de vos courses sur papier, afin que vous puissiez examiner ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas..

Parle-en

Tous les coureurs, qu’ils soient débutants ou d’élite, ont des jours difficiles à franchir, alors vous êtes en bonne compagnie. Rejoignez un groupe de course ou demandez à des amis ou à des collègues qui dirigent ce qui les décourage le plus et comment ils surmontent ces défis. Le fait de savoir que vous n'êtes pas seul contribuera grandement à atténuer l'anxiété que vous ressentez peut-être face à la course et, en prime, vous aurez probablement de bons conseils pour faire face à la situation..

Regarder le bon côté des choses

Et oui, il y en a un. Le bon côté des mauvais résultats est que cela vous aide à mieux apprécier les meilleurs. Allez-y et boudez-vous un peu après une course terrible, mais revenez ensuite sur tous les autres qui ont été excitants et amusants. Pensez à l'incroyable expérience d'avoir le high d'un coureur et sachez que cette même sensation enivrante est à votre portée la prochaine fois que vous lacez vos chaussures.

Retournez sur le cheval tout de suite

Ou plutôt, reprenez la piste ou le sentier. Ne laissez pas une mauvaise course vous décourager de suivre votre routine ou votre entraînement. Plus vous attendez pour courir à nouveau, plus vous avez de chances de trouver des excuses pour le retarder indéfiniment. Non seulement cela, mais il se peut que vos capacités et vos compétences diminuent assez rapidement pour que, lorsque vous revenez enfin à la course, vous constatiez que vous deviez recommencer à zéro ou au moins prendre le temps nécessaire pour revenir à vos objectifs précédents. niveau de forme physique.