Comment contrôler votre dépendance à Facebook

Bien que la dépendance à Facebook ne soit pas une maladie reconnue, les utilisateurs de Facebook et ceux qui se soucient de leur sort craignent de plus en plus que Facebook puisse créer une dépendance et que l'utilisation de Facebook entraîne plusieurs effets potentiellement néfastes..

Il est important de savoir que la dépendance comporte un certain nombre de caractéristiques, notamment le temps passé sur le comportement, l'exclusion d'autres comportements et l'impact négatif sur des domaines importants de la vie. N'oubliez pas que de nombreuses personnes se connectent à Facebook tous les jours sans conséquences néfastes. Mais si vous ou une personne qui vous est chère semble devenir accro à Facebook ou si vous développez des problèmes liés à l'utilisation de Facebook, voici quelques suggestions pour y remédier..

Veuillez noter que ces suggestions ne constituent pas un avis médical et vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un véritable problème physique ou psychologique..

Passer trop de temps sur Facebook

La première étape consiste à déterminer le temps passé sur Facebook. Même si vous consultez Facebook tous les jours, vous n’utilisez peut-être pas excessivement Facebook..

Commencez par utiliser nos conseils pour les étudiants utilisant Internet. Votre temps d’écran total, à l’exclusion du travail et des ordinateurs, ne doit pas dépasser deux heures par jour. Cela comprend la télévision et l'envoi de SMS.

Suggestion: Si vous passez plus de deux heures par jour à l'écran et que vous pensez que Facebook est le coupable, décidez combien de temps vous pouvez passer de manière réaliste sur Facebook tout en laissant le reste de votre temps à l'écran moins de 2 heures. Choisissez ensuite l’heure de la journée à laquelle vous vous connecterez à Facebook. Par exemple, vous pouvez vous accorder une demi-heure chaque soir ou le diviser en 15 minutes le matin et 15 minutes le soir. Ensuite, utilisez une minuterie et arrêtez lorsque l'alarme vous indique que le temps est écoulé.

Facebook devient-il trop important??

Demandez-vous si le temps Facebook est devenu la chose la plus importante de votre vie par rapport à d’autres activités, notamment le travail, l’école, les loisirs, en temps réel avec vos amis et votre famille et d’autres intérêts. Si Facebook est en haut de la liste, un problème pourrait se développer. Et si d’autres activités sont abandonnées pour donner plus de temps à Facebook, la hiérarchisation pose certainement un problème..

Portez une attention particulière aux points suivants:

• Vous négligez votre hygiène, votre besoin d'exercice ou votre alimentation saine?
• Vous isolez-vous en passant du temps sur Facebook plutôt que d'avoir des relations réelles?
• Tu échoues à l'école ou au travail, parce que tu passes trop de temps sur Facebook?

Ceux-ci peuvent se transformer en dommages sérieux pouvant causer de réels problèmes dans la vie d'une personne..

Suggestion: Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez faire, au lieu de passer du temps sur Facebook. Commencez ensuite à planifier votre temps avec au moins une activité que vous aimeriez faire au lieu de passer du temps sur Facebook chaque jour. Par exemple, si vous souhaitez lire un livre mais que vous n'en avez pas le temps, emportez-le lorsque vous sortez et lisez-le pendant votre pause au lieu de vous connecter à Facebook. Les activités que vous utilisez pour remplacer l'heure de Facebook peuvent être assez petites, mais assurez-vous de les suivre au moins une fois par jour. Et trois repas par jour, une douche tous les jours et des visites régulières à la salle de bain devraient avoir lieu tous les jours.

Facebook peut causer des problèmes émotionnels

Facebook peut commencer bien, mais se transformer rapidement en méchant. Parfois, les gens peuvent être très mécontents et préoccupés par les éléments publiés sur Facebook. Est-ce que l'un des événements suivants vous est arrivé?

• Avez-vous perdu le sommeil à cause de quelque chose que quelqu'un a posté sur Facebook?
• Avez-vous été harcelé ou harcelé sur Facebook??
• Avez-vous reçu un sexto via Facebook?
• Avez-vous été contrarié par le fait qu'une autre personne vous a taguée sur Facebook??

Suggestion: N'acceptez jamais une demande d'ami de quelqu'un que vous ne connaissez pas. Désapprochez immédiatement toute personne qui vous a immédiatement harcelée, harcelée ou vous a envoyé sur Facebook, et ajoutez-la à votre liste bloquée. Si vous avez un grand nombre d'amis sur Facebook, alliant relations de travail et connaissances, ouvrez un compte LinkedIn et déplacez tous vos contacts professionnels sur ce compte. Vous pouvez leur envoyer un e-mail pour leur expliquer que vous utilisez LinkedIn pour votre réseau professionnel et Facebook pour vos amis proches et votre famille. Supprimez ensuite toute personne en qui vous n'avez pas confiance ou que vous connaissez bien. Si l'un de vos amis poste à plusieurs reprises des commentaires que vous trouvez dérangeants ou offensants, vous pouvez les masquer sans les annuler. Vérifiez les paramètres de confidentialité pour empêcher les autres utilisateurs de voir vos photos marquées..

Faire ressortir votre mauvais côté

Certaines personnes sont gênées par la façon dont Facebook peut faire ressortir leur mauvais côté. Qu'il s'agisse de poster des commentaires qui blessent les sentiments des autres, de publier des images qui vous montrent du mauvais œil ou de devenir généralement un peu trop curieux avec les affaires des autres, parfois vos doigts peuvent taper un peu plus vite que votre cerveau ne peut penser au possible effets à court et à long terme.

Suggestion: Si vous sentez que Facebook fait ressortir votre mauvais côté, il serait peut-être temps de faire une pause. Quittez Facebook pendant un mois, puis essayez à nouveau, en définissant des limites pour ce que vous ferez ou ne ferez pas en ligne..