Quelle quantité d'alcool est superflue?

Beaucoup d'adultes aiment boire quelques boissons alcoolisées, mais combien c'est trop? C'est une question courante, surtout lorsque vous essayez de déterminer si vos habitudes de consommation d'alcool sont inquiétantes. Le seuil de consommation nocive d'alcool est bien inférieur à ce que vous pourriez imaginer.

Des millions de personnes boivent régulièrement de la bière, du vin et des spiritueux. Ils peuvent le faire sans jamais développer un problème d'alcool. Cependant, vous pouvez boire à des niveaux qui pourraient mettre votre santé et votre bien-être en danger sans devenir alcoolique, toxicomane ou alcoolique.

Combien d'alcool pouvez-vous boire à un niveau sans danger tout en restant considéré comme un buveur à faible risque? Combien va vous placer dans le groupe à haut risque? Selon une étude approfondie menée par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), moins de 2% des buveurs qui répondent aux critères suivants développent des troubles liés à l'alcool.

Hommes: quatre ou moins de boissons par jour

Pour les hommes, une consommation d'alcool à faible risque est considérée comme une consommation de quatre verres standard ou moins par jour et de moins de 14 verres par semaine. Selon la NIAAA, pour rester à faible risque, les directives quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées. 

En d’autres termes, si vous êtes un homme et que vous ne buvez que quatre verres par jour, mais que vous en buvez quatre chaque jour, vous buvez 28 verres par semaine. C'est deux fois le niveau recommandé pour une consommation d'alcool à faible risque. De même, boire quatre verres par jour quatre fois par semaine dépasserait également les directives.

Femmes: trois ou moins de boissons par jour

Des recherches ont montré que les femmes développent des problèmes d'alcool à des niveaux de consommation inférieurs à ceux des hommes. Par conséquent, les directives pour la consommation à faible risque sont moins élevées pour les femmes. Les directives de la NIAAA prévoient trois consommations standard ou moins par jour et pas plus de sept consommations par semaine..

Encore une fois, les normes quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées pour rester dans la catégorie à faible risque. Si vous ne buvez que deux verres par jour mais que vous en buvez tous les jours, vous consommez 14 verres par semaine, soit le double de la quantité recommandée pour une consommation à faible risque..

Santé et longévité du coeur

La catégorie de consommation d'alcool à faible risque n'est peut-être pas le meilleur niveau pour votre santé cardiaque et les directives varient d'un pays à l'autre. Une étude internationale portant spécifiquement sur le risque de maladie cardiovasculaire a révélé qu'une quantité d'alcool encore plus faible peut vous aider à vivre plus longtemps..

Cette étude a été réalisée auprès de 600 000 personnes ayant consommé de l'alcool dans le monde entier et n'ayant aucun antécédent de maladie cardiovasculaire. Les participants ont bu entre 0 et 350 grammes d'alcool par semaine. Pour mettre cela en perspective, les recommandations américaines pour les hommes équivalent à 196 grammes, soit environ six verres de vin..

L'étude a révélé que boire seulement 100 grammes d'alcool par semaine réduisait les effets nocifs sur la santé cardiaque. Cela inclut la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Par exemple, il a estimé que si les hommes réduisaient leur consommation à 40 ans, ils pourraient vivre un à deux ans de plus.

"Risque faible" ne signifie pas "pas de risque"

Il existe certaines situations dans lesquelles aucun niveau de consommation ne peut être considéré à faible risque. En fonction de votre âge, de votre état de santé et d'autres circonstances, vous devrez peut-être boire encore moins ou ne pas boire du tout. Voici certaines circonstances dans lesquelles vous devrez peut-être arrêter complètement de boire:

• Vous envisagez de conduire ou d'utiliser de l'équipement lourd.
• Vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir.
• Vous avez certaines conditions médicales, y compris la cirrhose du foie, l'hépatite C et des douleurs chroniques, ainsi que des problèmes cardiaques et des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire.
• Vous prenez certains médicaments qui interagissent négativement avec l'alcool.

Une approche personnalisée

N'oubliez pas que toutes ces directives sont destinées à la personne "moyenne". Étant donné que les seuils varient considérablement et que de nombreux facteurs entrent en jeu, il est préférable d’adopter une approche personnalisée pour déterminer le niveau de consommation de boisson en toute sécurité..

La Surveillance de la santé pour hommes de Harvard vous suggère de consulter votre médecin pour déterminer la quantité d'alcool qui est trop pour vous. Ils sont les seuls à connaître tous vos antécédents médicaux et vous pourrez ainsi obtenir une recommandation plus précise. Il peut également être nécessaire de baisser avec l’âge ou de maintenir certaines conditions de santé, comme votre pression artérielle, sous contrôle. Ce qui est sain pour vous peut ne pas être le même pour tous les autres.

Un mot de Verywell

Si vous dépassez régulièrement les recommandations ci-dessus pour une consommation à faible risque, vous voudrez peut-être répondre à ce questionnaire pour évaluer votre niveau de consommation. Il peut être utile de réduire votre consommation d’alcool ou d’arrêter de fumer et de demander de l’aide si vous pensez que cela vous aiderait..