Quelle quantité de calcium devrais-je consommer chaque jour?

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels à la santé des os. Sans apport adéquat en calcium et en vitamine D, le corps ne peut pas maintenir une structure et une santé osseuses normales, et les personnes qui ne disposent pas d'éléments nutritifs suffisants peuvent être sensibles aux problèmes osseux, notamment à l'ostéoporose et aux fractures..
Ce qui suit est l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le calcium publié par la National Academy of Sciences. Bien que le calcium et la vitamine D ne soient pas les seuls nutriments essentiels à la bonne santé des os, ils sont deux composants essentiels et souvent, les individus manquent d'un apport suffisant. La bonne nouvelle est que, même si votre régime alimentaire ne fournit pas suffisamment de calcium, il existe des moyens de compléter votre consommation. Les gens doivent s'assurer qu'ils consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation et, dans le cas contraire, discuter avec leur médecin ou leur nutritionniste de la manière dont ils peuvent augmenter leur consommation..

Quantité de calcium quotidienne recommandée

Voici les quantités recommandées de calcium que différentes personnes devraient consommer chaque jour:
Les enfants

Age 1 à 3 ans: 700 mg
Age 4 à 8 ans: 1000 mg

Femmes

9 à 18 ans: 1300 mg
De 19 à 50 ans: 1000 mg
Plus de 51 ans: 1200 mg

Femmes enceintes

Moins de 19 ans: 1300 mg
19 ans et plus: 1000 mg

Femmes allaitantes

Moins de 19 ans: 1300 mg
19 ans et plus: 1000 mg

Hommes

9 à 18 ans: 1300 mg
De 19 à 70 ans: 1000 mg
71 ans et plus: 1200 mg

Ces recommandations ont été publiées en 2010 par la National Academy of Sciences..