Comment la dépendance à la caféine peut affecter votre santé

La dépendance à la caféine est l’usage excessif et / ou nocif de la caféine sur une période donnée, qui a des effets néfastes sur la santé, les interactions sociales ou d’autres aspects de votre vie. Comme la caféine est une drogue largement acceptée et utilisée, de nombreuses personnes ne croient pas que la caféine peut créer une dépendance. Bien que la plupart des consommateurs de caféine estiment profiter de nombreux effets de la caféine, comme un bon "boost matinale", ils peuvent ne pas être conscients de certains effets négatifs du médicament, tels que troubles du sommeil, irritabilité et anxiété. Par exemple, beaucoup de gens entrent dans le cercle vicieux de la consommation de café pour augmenter leur énergie, pour se retrouver à la fois fatigués et incapables de se détendre au coucher. 

Certaines personnes rencontrent des problèmes importants en raison de leur consommation de caféine, ont du mal à s’en sortir sans caféine et en subissent d’autres effets secondaires désagréables. Il y a même eu des cas isolés de surdosage de caféine.

5 choses à savoir sur la dépendance à la caféine

1. La caféine est l’une des substances addictives les plus utilisées et elle est largement commercialisée auprès des adultes, des adolescents et même des enfants. Bien que le café soit probablement la source de caféine la plus fréquemment utilisée, il est également présent dans de nombreux aliments et boissons courants. Par conséquent, votre consommation de caféine peut être supérieure à celle que vous réalisez..
2. L’intoxication à la caféine est reconnue dans le DSM-5, le manuel utilisé par les cliniciens pour classifier et diagnostiquer les problèmes de santé mentale, et le trouble lié à l’utilisation de la caféine nécessite une étude plus approfondie.
3. L'intoxication à la caféine et le sevrage de la caféine peuvent être très désagréables, physiquement et psychologiquement, mais ils peuvent être facilement confondus avec une variété d'autres conditions. Par exemple, les personnes intoxiquées par la caféine peuvent présenter des symptômes similaires à ceux des personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention; le sevrage de la caféine partage des symptômes similaires avec des troubles de l'humeur.
4. La dépendance à la caféine peut causer et exacerber de nombreux problèmes de santé.
5. Réduire progressivement votre consommation quotidienne de caféine en mélangeant de plus en plus de boissons contenant de la caféine à des boissons sans caféine est le meilleur moyen d'arrêter la caféine sans symptômes de sevrage..

Symptômes de la dépendance à la caféine

La caféine étant un médicament stimulant, l’intoxication à la caféine provoque une série de symptômes associés à la stimulation du cerveau et du système nerveux. Alors que les consommateurs de caféine bénéficient de l’énergie et de la vigilance accrues que leur procure la caféine, les symptômes désagréables ressentis par de nombreux consommateurs, en particulier ceux qui sont dépendants, incluent:

• Agitation
• Nervosité
• Excitation
• Difficulté à dormir
• Agitation
• Contractions musculaires
• Flux décousu de pensées et de discours
• Visage rincé
• Rythme cardiaque augmenté
• Maux d'estomac
• Augmentation de la miction

Symptômes de sevrage de la caféine

Le sevrage de la caféine provoque généralement un effet de rebond, produisant des symptômes opposés aux effets de l'intoxication. Cet effet peut être profond chez ceux qui sont accro à la caféine.

Le symptôme le plus souvent observé par les personnes qui subissent un sevrage à la caféine est un mal de tête grave et intense lors du sevrage à la caféine. En sortant de la caféine, les gens se sentent souvent très fatigués et même somnolents. Ils peuvent avoir de la difficulté à se concentrer et se sentir déprimés ou irritables. Parfois, les personnes qui se retirent de la caféine présentent également des symptômes pseudo-grippaux, tels que des nausées, des vomissements, des douleurs musculaires ou des raideurs.

Comme pour toutes les dépendances, le schéma d’intoxication et de sevrage peut masquer les difficultés émotionnelles que l’on évite en recherchant les effets agréables de la caféine. Le manque d'énergie, le manque de motivation et la dépression peuvent être à la base de la dépendance à la caféine. Cela peut aussi faire double emploi avec la dépendance au travail, car certaines personnes utilisent les effets stimulants de la caféine pour augmenter leur énergie et leur intérêt pour les activités mentales et physiques associées à leur travail. De même, la dépendance à la caféine peut masquer l’évitement d’activités et de relations plus épanouissantes..

Comment la dépendance à la caféine peut ressembler à d'autres troubles

Encore une fois, les effets stimulants de la caféine peuvent provoquer des symptômes physiques et des comportements qui peuvent ressembler et se confondre facilement avec d'autres troubles. Par conséquent, il est important d'informer votre médecin ou votre psychologue de la quantité de caféine que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous la consommez si vous faites l'objet d'une évaluation..

Par exemple, l’intoxication à la caféine engendre des symptômes qui peuvent facilement être confondus avec des troubles anxieux, tels que des attaques de panique. Une consommation excessive de caféine peut également aggraver les symptômes des troubles anxieux chez les personnes touchées, en intensifiant le sentiment d'inquiétude; augmenter les pensées de course; rendant difficile de calmer l'esprit; l'agitation croissante et le tremblement; et en empêchant la relaxation et la qualité (ou tout) sommeil. Cependant, comme dans le cas d'autres dépendances, votre consommation de caféine pourrait vous calmer et soulager temporairement votre anxiété. Vous pouvez ressentir et même croire que cela vous aide à faire face.

L'intoxication à la caféine peut être confondue avec:

• Épisodes maniaques
• Trouble panique
• Désordre anxieux généralisé
• Troubles du sommeil
• Migraine et autres maux de tête
• Maladies virales
• Conditions de sinus
• Intoxication par d'autres substances (amphétamines, sédatifs, hypnotiques)
• Effets secondaires induits par les médicaments, tels que l'acathisie

Il peut également être confondu avec une aggravation des symptômes de sevrage d’autres substances, telles que les amphétamines et la cocaïne. Les stimulants sont souvent coupés avec de la caféine, de plus en plus de risques que le retrait de la caféine soit impliqué dans le sevrage de ces médicaments.

La caféine peut aussi induire autres troubles. Lorsqu'un trouble est provoqué par une substance, bien qu'il soit déclenché par une consommation de substance, il répond aux critères du trouble plutôt que d'être simplement un effet d'intoxication ou de sevrage. Les troubles induits par la caféine incluent les troubles anxieux induits par la caféine et les troubles du sommeil induits par la caféine.

Comment la caféine peut affecter votre santé

La caféine a divers effets sur le corps, potentiellement dangereux pour la santé. La caféine augmente le rythme cardiaque et peut causer des anomalies du rythme cardiaque; elle n'est donc pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires. Il augmente également la pression artérielle et affecte la densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose.

Que faire si vous pensez pouvoir être accro à la caféine

La toxicomanie implique non seulement une consommation excessive de caféine, mais aussi une dépendance vis-à-vis de la caféine, généralement malgré les effets néfastes. Pour déterminer si vous pourriez être dépendant, suivez les étapes suivantes:

Calculez la quantité de caféine que vous consommez au cours d'une journée type, y compris l'espresso, le café au lait et le cappuccino gastronomiques, qui sont généralement beaucoup plus puissants que le café instantané ou instantané ordinaire, le soda et d'autres boissons et aliments courants contenant de la caféine.

Prenez note de tous les effets secondaires de la caféine, ainsi que les symptômes de sevrage qui se produisent si vous oubliez une dose régulière de caféine.

finalement, penser aux effets de la caféine ou des symptômes de sevrage que vous ressentez si vous oubliez une dose régulière et en quoi ils ont affecté vos sentiments, votre fonctionnement et vos relations. Par exemple, êtes-vous irritable si vous avez trop ou trop peu de caféine? Avez-vous des maux de tête ou de la fatigue si vous manquez une dose de caféine? Plus important encore, vous sentez-vous avoir "besoin" de caféine pour traverser la journée?

Prochaines étapes à considérer

Si vous sentez que vos réactions à l’une des situations décrites ci-dessus semblent alarmantes, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. En particulier, si vous êtes enceinte, tentez de devenir enceinte ou si vous allaitez, parlez à votre médecin de votre consommation de caféine dès que possible. De même, si vous avez un autre problème de santé pouvant être affecté par votre consommation de caféine, tel qu'un problème cardiovasculaire, discutez immédiatement des options avec votre médecin..

Le cercle vicieux de la dépendance se produit avec la caféine, tout comme avec d'autres substances entraînant une dépendance. Au fur et à mesure que les effets de la caféine s'atténuent, vous pourriez ressentir une chute d'énergie et ne pas pouvoir continuer sans un nouvel apport en caféine. Comme le sevrage peut aggraver vos sentiments, il est important pour la plupart des gens de réduire votre consommation de caféine progressivement plutôt que brusquement pour tirer le maximum d'avantages de l'arrêt ou de la réduction de la caféine. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan.

Si vous sentez que vous utilisez une quantité excessive de caféine pour faire face à un problème émotionnel persistant, tel que la dépression ou l’anxiété, consultez également votre médecin des options de traitement de ces problèmes. Le bon traitement pourrait faire une énorme différence pour vous. La dépendance à la caféine chevauche souvent d'autres dépendances comportementales, telles que la dépendance au sucre, de sorte que l'évaluation de votre consommation de caféine ouvre la boîte de Pandore à d'autres comportements à prendre en compte.

Si vous ne vous sentez pas accro à la caféine, mais que vous en consommez davantage, vous pouvez choisir de réduire votre consommation de caféine ou de la couper complètement. L’erreur la plus courante, dans les deux cas, est d’abaisser trop, trop tôt et de provoquer une rechute en raison d’un mal de tête intense. Au lieu de réduire de moitié votre consommation de caféine, essayez de réduire votre consommation régulière d'environ 10% toutes les deux semaines. réduisez la force de votre dernière boisson caféinée de la journée en la diluant avec une boisson sans caféine.

Un mot de Verywell

La dépendance à la caféine est si courante que nous ne la remarquons même pas la plupart du temps. Mais le sentiment de retrouver votre énergie naturelle et de pouvoir vous détendre à la tombée de la nuit est sans précédent lorsque vous êtes en mesure de réduire considérablement ou d'arrêter la caféine..