Conseils sur les aliments et le régime alimentaire pouvant vous aider à cesser de fumer

Cesser de fumer est une chose difficile à faire, mais c'est une étape importante dans la prise en charge de votre santé et la réduction de votre risque de cancer du poumon et de maladie cardiovasculaire. Faire quelques changements dans les aliments que vous mangez peut aider à rendre le processus un peu plus facile.

Vérifier vos habitudes alimentaires

Nettoyer un régime alimentaire malsain peut sembler une tâche accablante pendant que vous renoncez à la cigarette, mais comme fumer, les fringales et les habitudes concomitantes sont assez courants, prendre le temps de se concentrer sur les aliments que vous mangez peut être un bonne idée.

Manger sainement signifie essentiellement augmenter votre consommation de fruits et légumes, de grains entiers, de sources de protéines maigres, de produits laitiers ou d’autres sources de calcium, et obtenir des graisses saines provenant de noix, de graines et d’huile d’olive. Cela signifie également réduire les aliments riches en matières grasses, en sucre, en sodium et en calories.

Le tabagisme affecte votre sens du goût et, tout au long de votre programme d'abandon du tabac, vous constaterez peut-être que les aliments commencent à goûter différemment. Il peut donc s'agir d'un bon moment pour essayer de nouveaux aliments sains et trouver ce que vous aimez..

Conseils utiles sur l'alimentation et l'alimentation

Il n'est pas possible d'affirmer que manger un aliment en particulier agira comme un médicament magique et vous privera de fumer. Mais, pour le meilleur ou pour le pire, les habitudes et les situations qui déclenchent votre désir de fumer sont souvent étroitement liées aux aliments que vous mangez. Par exemple, si vous commencez généralement votre journée avec une tasse de café habituelle, un beignet et une cigarette, passer au thé aux herbes et au pain grillé peut atténuer un peu la détente..

Voici d'autres idées qui pourraient vous aider à vous sentir mieux ou à changer de concentration lorsque vous ressentez le besoin de fumer une cigarette..

Établissez un modèle de repas régulier et évitez de sauter des repas. Avoir faim peut vous donner envie de fumer, mais si vous vous en tenez à un régime sain de trois repas et de deux ou trois petites collations, vous pouvez éviter ce sentiment. Un bonus est que cela peut vous aider avec votre poids.
Grignoter des carottes crues ou du céleri. Grignoter quelque chose de croustillant gardera votre bouche distraite. De plus, comme ces légumes contiennent peu de calories, ils n’ajouteront pas à la taille de votre taille. Vous n'aimez pas les carottes ou le céleri? C'est bon, optez pour le brocoli, le chou-fleur ou les poivrons tranchés crus. Ajoutez un peu de sauce légère ou de vinaigrette si vous voulez un peu plus de saveur.
Préparez-vous avec des bonbons à la menthe ou du chewing-gum et attrapez-les chaque fois que vous ressentez le besoin.
Faites du pop-corn, mais laissez le beurre en trop. Le maïs soufflé est riche en fibres et pauvre en calories. De plus, il garde vos mains occupées. Si le pop-corn semble fade, essayez de le vaporiser avec un spray au beurre ou à l'huile d'olive et ajoutez un mélange d'assaisonnement à base de plantes, d'ail et de poudre d'oignon ou d'un peu de poudre de poivron rouge. Vous pouvez également essayer le maïs soufflé au beurre d'arachide miso, le maïs soufflé aux baies de cacao sucré et salé ou le maïs soufflé à l'ail à faible teneur en sodium et au parmesan..

Les fruits frais tels que les oranges, les poires, les pommes et les bananes sont bons à avoir sous la main si vous avez la dent sucrée. Ils sont doux mais ils sont également riches en vitamines, en antioxydants et en fibres. C'est important parce que le tabagisme réduit les antioxydants et la vitamine C.

Arrêt du tabagisme et prise de poids

Votre corps subira des changements pendant que vous vous adapterez à une vie sans cigarettes. Un de ces changements peut être une augmentation de votre appétit. Si vous souhaitez augmenter votre consommation d'aliments sains, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pour que les kilos superflus ne s'empilent pas..

Toutes les suggestions suggérées ici sont utiles pour la surveillance du poids, mais vous pouvez également garder utile de garder dans votre poche des gommes, des menthes et des bonbons sans calorie lorsque vous avez envie de fumer. Commencer une routine d'exercices légers peut aussi aider.

Un mot de Verywell

Cesser de fumer est difficile, mais améliorer son alimentation en même temps peut vous aider tout au long de votre parcours. N'oubliez pas qu'il faut un certain temps pour transformer vos anciennes habitudes en nouvelles habitudes saines. Ne vous fâchez pas si vous vous trompez. Prenez-le un jour à la fois.