Adaptations de yoga et accessoires pour la douleur au poignet

De nombreuses postures de yoga, telles que la planche et le chaturanga, reposent sur le poids de vos poignets. Cela peut être assez difficile et douloureux si vous souffrez d'une maladie comme l'arthrose ou si vous avez une blessure au poignet..

Il existe des moyens de contourner ce problème, de réduire la pression exercée sur vos poignets et de continuer à renforcer la force de votre haut du corps. En fonction de vos restrictions médicales et de votre niveau de douleur, plusieurs adaptations peuvent vous permettre de pratiquer ces poses en toute sécurité..

Adaptations pour douleur légère au poignet

Pour ceux qui ont des douleurs occasionnelles au poignet, il peut être suffisant de modifier la façon dont vous pesez sur vos mains. Dans les poses comme un chien faisant face vers le bas, il y a une tendance à creuser les poignets dans le tapis, ce qui provoque une douleur. Pour contrer cela, vous devez faire attention à la façon dont vous placez vos mains dans chaque pose.

Commencez par étendre vos doigts bien en largeur. Assurez-vous que vos majeurs sont parallèles les uns aux autres. Apportez une pression dans chacun de vos doigts, jusqu'aux bouts. Dans le même temps, n'oubliez pas d'engager fortement les muscles de vos jambes afin qu'elles puissent supporter une partie de votre poids. Tout cela allégera la charge sur vos poignets, ce qui peut suffire à soulager la douleur..

Une autre option consiste à transformer vos mains en poings dans ces poses. Cela permet au poids de tomber sur vos jointures. Veillez à vous déplacer lentement et à protéger vos poignets des courbures inutiles qui pourraient causer une charge supplémentaire..

Accessoires pour douleur au poignet sévère

Ceux qui ont de graves problèmes de poignet peuvent être en mesure d'obtenir un soulagement des accessoires. Un coin de yoga en mousse ou en liège peut être utilisé sous vos poignets pour atténuer l'angle d'extension. Les blocs ressemblant à des haltères conçus pour aider les pompes sont une autre option à envisager. Beaucoup d'entre eux vous permettent de garder le poignet dans une position neutre tout en posant comme une planche ou un chaturanga..

Poses alternatives

Enfin, nous arrivons à la solution pour ceux qui ont les problèmes de poignet les plus graves: l'évitement. C'est l'approche que vous devrez adopter si aucune des solutions ci-dessus ne vous permet de faire des poses sans douleur. C'est aussi votre seule option si votre médecin vous recommande de ne pas exercer de pression sur vos poignets..

Vous pouvez toujours faire des poses comme un chien et une planche orientés vers le bas, bien que vous deviez venir sur vos avant-bras et adopter la pose de dauphin à la place. Cela soulage vos poignets, mais vous offre quand même l’étirement que l’autre pose. Cela vous aidera également à travailler sur la force de votre bras.

Des poses comme Warrior II et cette variation d’un angle latéral étendu, où les bras sont maintenus parallèles au sol, tonifieront également les biceps et les triceps..

Un mot de Verywell

N'oubliez pas de demander l'avis de votre médecin pour savoir si votre état de santé vous empêche de peser sur les poignets. Vous pouvez également demander à votre instructeur de surveiller votre formulaire selon l’une de ces adaptations lorsque vous débutez. Elle pourra vous donner plus de conseils pour vous aider à réduire davantage la pression afin que vous puissiez continuer à profiter de votre pratique..