Yoga, mémoire et maladie d'Alzheimer
Plusieurs études ont été menées pour évaluer si, et comment, le yoga affecte la cognition. Les chercheurs ont découvert les associations suivantes avec la pratique du yoga:
Amélioration de la mémoire visuospatiale, de la mémoire verbale, de la mémoire à long terme et des connexions neuronales dans le cerveau
Une étude a été publiée en 2016 par des chercheurs de UCLA et incluait 25 participants âgés de plus de 55 ans qui n'avaient pas reçu de diagnostic de démence, mais qui avaient des problèmes de mémoire. (Certaines recherches ont montré que les problèmes de mémoire étaient corrélés à un risque accru de déclin cognitif.) Ces 25 participants ont été assignés à un groupe témoin ayant reçu un entraînement cognitif (associé à une amélioration de la mémoire et du fonctionnement cérébral), ou à le groupe expérimental, dont les membres ont reçu une formation de yoga standardisée. Le groupe d’entraînement cognitif et le groupe de yoga se rencontraient 60 minutes par semaine et avaient des exercices pour les devoirs. Ces interventions ont duré 12 semaines.Avant le début de l'entraînement cognitif ou des exercices de yoga, les 25 participants à l'étude ont été testés pour évaluer plusieurs aspects de leur cognition, notamment leur mémoire visuospatiale, leur mémoire verbale et leur mémoire à long terme. L'imagerie par résonance magnétique (IRM) a également été utilisée pour étudier si, et comment, le cerveau avait changé en réponse aux interventions de l'étude..
Les résultats ont montré que les groupes de yoga et d’entraînement cognitif ont amélioré la mémoire des participants. L'étude a également révélé une amélioration plus importante des scores de mémoire visuospatiale de ceux qui faisaient partie du groupe de yoga, par rapport à ceux qui ont terminé l'entraînement cognitif..
De plus, les résultats de l'IRM à la fin du programme de 12 semaines pour le groupe de yoga et le groupe de formation du cerveau ont mis en évidence de meilleures connexions dans les réseaux de neurones du cerveau, corrélées aux gains de mémoire. (Les réseaux de neurones dans le cerveau aident à transmettre la communication d'une cellule à l'autre.)
Fonctionnement, rappel et mémoire de travail améliorés
En 2014, une étude a été publiée et portait sur 118 adultes âgés de 62 ans en moyenne. Ils ont été répartis au hasard dans l'un des deux groupes suivants: un groupe de renforcement des étirements ou un groupe de Hatha yoga. Pendant 8 semaines, les deux groupes se sont rencontrés trois fois par semaine pendant une heure à chaque fois. Le fonctionnement exécutif de chaque participant (ce qui nous aide dans la prise de décision et la planification), la mémoire de rappel et la mémoire de travail ont été mesurés avant l'intervention de 8 semaines et après la conclusion de l'étude. Le fonctionnement de l'exécutif a été évalué par un test impliquant plusieurs tâches (un peu comme le requiert la vie quotidienne), le rappel a été testé à l'aide du test de balayage en cours, dans lequel les participants sont invités à rappeler les derniers éléments d'une liste qui se termine de manière imprévisible, et la mémoire de travail a été évaluée par le test n-back - une tâche qui nécessite de rappeler quel bloc de la grille était allumé quand une série de voyants clignotent.Les résultats ont démontré que tous les domaines de la cognition mesurés dans cette étude se sont considérablement améliorés pour les participants affectés au groupe de Hatha yoga, alors que le groupe de renforcement des étirements n'a pas démontré d'amélioration significative..
Attention, vitesse de traitement, fonctionnement exécutif et mémoire améliorés
En 2015, un article scientifique a été publié par la Dre Neha Gothe, une université de Wayne State, et le Dr Edward Mcauley, professeur à l'Université de l'Illinois, qui ont tous deux mené de nombreuses études sur les avantages cognitifs potentiels du yoga et d'autres exercices. Leur article consistait en un examen complet des recherches menées sur le yoga et la cognition. Après avoir examiné 22 études différentes sur le yoga et la cognition, ils ont conclu que le yoga était généralement associé à une amélioration de l’attention, de la vitesse de traitement, du fonctionnement de l’exécutif et de la mémoire chez les participants..Amélioration du fonctionnement et de la mémoire des dirigeants
Dans une autre étude, des chercheurs ont constaté que les femmes en âge d'aller à l'université qui participaient à un cours de yoga avaient amélioré leur fonctionnement exécutif et leur mémoire peu de temps après le début du cours. Étonnamment, cet avantage n'a pas été développé pour les personnes de l'étude assignées à un groupe d'exercices d'aérobic. Cette étude diffère d’autres recherches en ce qu’elle a mis en évidence un bénéfice immédiat pour la mémoire et le fonctionnement de l’exécutif, par opposition à une amélioration de plusieurs semaines de cours..Recherche connexe
Une étude publiée en 2014 a révélé une amélioration de la cognition, ainsi que d'autres avantages sur le plan de la santé émotionnelle, chez les personnes atteintes de démence qui se livraient à la pleine conscience, définie comme un moyen de faire l'expérience profonde et de profiter du moment présent. Cette étude a également fourni une formation à la pleine conscience aux aidants naturels des personnes atteintes de démence et a révélé qu’ils bénéficiaient d’une amélioration de leur humeur, de leur sommeil et de leur qualité de vie, ainsi que de moins de dépression et d’anxiété. Bien que la conscience ne soit pas la même chose que le yoga, il partage certaines similitudes dans le domaine de la discipline mentale..Pourquoi le yoga peut-il améliorer la cognition??
L'entraînement cognitif - pensez à une séance d'entraînement pour votre cerveau - a souvent été associé à une amélioration de la mémoire et à une diminution du risque de démence. Le yoga implique un entraînement ou une discipline de l'esprit similaire à l'étirement et au renforcement des «muscles» du cerveau.De plus, le yoga nécessite également un effort physique considérable. Les recherches ont démontré que l’exercice physique, qu’il s'agisse de jardinage ou de marche, peut réduire le risque de démence. Le yoga entre certainement dans cette catégorie d’activité physique.
Le stress chronique est un autre domaine lié à plusieurs problèmes de santé, notamment un risque accru de déclin cognitif et de démence. Ainsi, comme il a été démontré que le yoga était capable de réduire le stress, il pouvait également contribuer à réduire nos chances de développer la maladie d'Alzheimer..
Enfin, le yoga a également été associé à une diminution de la pression artérielle et à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire. À leur tour, chacun d'eux a été étudié et associé à une amélioration du fonctionnement du cerveau et à une diminution du risque de maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence..
Le yoga est-il meilleur que d'autres exercices physiques pour votre cerveau?
Il existe des preuves que le yoga peut potentiellement améliorer la cognition, mais il n'y a pas de résultats concluants indiquant qu'il est le meilleur moyen de faire de l'exercice pour améliorer la santé de son cerveau..Comme c'est souvent le cas, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cependant, ces études renforcent la conclusion selon laquelle les exercices physiques et mentaux sont importants pour la santé du cerveau - et le yoga est une opportunité de faire les deux en même temps..
