Travaillez votre cœur avec des postures de yoga à équilibre permanent

Les équilibres debout sont difficiles car ils exigent de la force des jambes et de la souplesse du haut du corps, en plus de la capacité de rester en équilibre sur une jambe. Cette séquence offre un réel défi lorsque vous passez d'une pose à une autre tout en gardant la jambe levée du sol tout le temps. Votre jambe en position peut devenir fragile lorsque vous développez votre force. L'équilibre des poses requiert également une force de base, vous travaillerez donc également sur les abdominaux avec la série.

1

Fauteuil maladroit - Utkatasana

Commencez par utkatasana, les deux jambes pliées au genou.

2

Eagle Pose - Garudasana

Pour garudasana, portez votre poids sur votre jambe droite tout en soulevant le pied gauche du sol. En gardant le genou droit plié, passez la cuisse gauche au-dessus du pied droit et ramenez votre pied gauche derrière le mollet droit. Lorsque vous vous sentez stable, incorporez vos bras à la pose en enroulant le bras droit sur le bras gauche et en amenant les paumes au toucher. Tenez ici jusqu'à cinq respirations.

3

Pose d'arbre - Vrksasana

Pour la pose de l'arbre, déballez vos bras et amenez-les au-dessus. Déballez votre jambe gauche tout en redressant la jambe droite. Amenez la plante du pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. (Essayez de faire cela sans utiliser vos mains.) Amenez vos mains dans Anjali Mudra. Tenez ici jusqu'à cinq respirations.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

Pour natarajasana, retirez la plante du pied gauche de la cuisse droite et rapprochez le genou gauche du genou droit tout en maintenant la jambe gauche repliée et le pied en retrait. Tenez l'intérieur de votre pied gauche avec votre main gauche tout en soulevant le genou gauche et le bras droit levé. Tenir jusqu'à cinq respirations.

5

Guerrier III - Virabhadrasana III

Pour virabhadrasana III, amenez les deux mains à vos hanches. Redressez votre jambe gauche en l'étirant derrière vous. Placez vos hanches au sol, en amenant votre jambe gauche et votre torse levés parallèlement au sol. Vous pouvez garder vos mains sur vos hanches ou choisir une autre variation de bras. Tenir jusqu'à cinq respirations.

6

Split debout - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Amenez les deux mains au sol et pliez-vous en avant sur votre jambe droite, en soulevant la jambe gauche très haut. Gardez les hanches au sol pendant cinq respirations. Vous pouvez jouer avec votre balance pendant ce temps en rapprochant vos mains de votre pied droit et en amenant une ou les deux mains à la cheville droite. Après le cinquième souffle, ouvrez les hanches, empilant la gauche sur la droite.

7

Pose de demi-lune - Ardha Chandrasana

Vos hanches sont déjà dans une position empilée de la pose précédente. Pour ardha chandrasana, soulevez la main gauche du sol et amenez-la tout droit vers le plafond. Laissez votre regard suivre votre main pendant que vous tournez la tête pour faire face au ciel également. Fléchissez fortement le pied gauche. Tenir jusqu'à cinq respirations.

8

Pose de la canne à sucre - Ardha Chandra Chapasana

Pour ardha chandra chapasana, pliez le genou gauche et ramenez la main gauche en arrière pour tenir le haut de votre pied gauche. Enfoncez le pied dans la main et la main dans le pied, en entrant dans un virage en arrière. Gardez le regard levé. Tenir jusqu'à cinq respirations.

9

Pose de demi-lune tournée - Parivrtta Ardha Chandrasana

Ramenez la main gauche au sol, sous l'épaule gauche. Place les hanches au sol. Apportez votre main droite à votre taille. Ouvrez votre épaule droite vers le plafond, redressez le bras droit lorsque vous êtes prêt. Tenir jusqu'à cinq respirations.

dix

Courbure vers l'avant - Uttanasana

Enfin, laissez votre pied gauche descendre au sol à côté de votre droite. Repliez vos jambes et reposez-vous. Lorsque vous êtes prêt, répétez la séquence debout sur votre jambe gauche cette fois.