Top 10 des bienfaits du yoga sur la santé
Vous avez probablement déjà entendu dire que le yoga est bon pour vous. Peut-être que vous avez même essayé et découvert que cela vous fait vous sentir mieux. Une pratique constante offre toutes sortes d’avantages sur le plan de la santé physique et mentale. Certains, comme l'amélioration de la flexibilité, sont clairement évidents. D'autres, comme la clarté mentale et la réduction du stress, peuvent être plus subtiles mais tout aussi puissantes. Lors de la mise en place, tous les avantages ci-dessous contribuent à une sensation de bien-être accrue, ce qui explique pourquoi tant de gens trouvent le yoga si addictif..
1. améliore la flexibilité
En vous déplaçant et en vous étirant d'une nouvelle manière, vous deviendrez plus flexible et pourrez ainsi bouger plus facilement dans les espaces restreints. Avec le temps, vous pouvez vous attendre à gagner en souplesse au niveau des ischio-jambiers, du dos, des épaules et des hanches. En vieillissant, notre flexibilité diminue généralement, en particulier si vous passez beaucoup de temps assis, ce qui entraîne douleur et immobilité. Le yoga peut aider à inverser ce processus.
2. renforce la force
De nombreuses postures de yoga vous obligent à supporter votre poids corporel de différentes manières, notamment en vous balançant sur une jambe (comme dans une posture dans un arbre) ou en vous soutenant avec vos bras (comme dans un chien faisant face vers le bas). Tenir ces postures pendant plusieurs respirations aide à développer la force musculaire.
3. Augmente le tonus musculaire et la définition
En tant que sous-produit de devenir plus fort, vous pouvez vous attendre à voir une augmentation du tonus musculaire. Le yoga aide à former de longs muscles maigres dans les jambes, les bras, le dos et l'abdomen.
4. améliore l'équilibre
L’amélioration de l’équilibre est l’un des avantages les plus importants du yoga en vieillissant. Les poses où vous vous tenez sur une jambe et, pour les étudiants plus avancés, les inversions, sont d'excellents moyens de développer la force de base qui vous permet de rester debout..
5. Favorise la santé des articulations
Les mouvements nécessaires au yoga ont un faible impact, vous permettant d’utiliser vos articulations sans les blesser. Le yoga aide également à renforcer les muscles autour des articulations et à réduire leur charge. Les personnes arthritiques constatent souvent une nette amélioration de leur douleur et de leur mobilité grâce à une pratique régulière du yoga doux.
6. Empêche les maux de dos
Une flexibilité et une force accrues peuvent aider à prévenir les causes de certains types de maux de dos. Beaucoup de gens qui ont mal au dos passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou à conduire une voiture, ce qui provoque des contractions dans tout le corps et une compression de la colonne vertébrale. Le yoga neutralise ces conditions.
7. enseigne mieux respirer
La plupart d’entre nous respirons peu profondément et ne réfléchissent pas beaucoup à la façon dont nous respirons. Les exercices de respiration de yoga, appelés pranayama, concentrent notre attention sur la respiration et nous apprennent à respirer plus profondément, ce qui profite à tout le corps. Certains types de souffle peuvent également aider à dégager les voies nasales (utile pour les personnes allergiques) et même à calmer le système nerveux, ce qui présente des avantages physiques et mentaux sur et hors du tapis..
8. Favorise le calme mental
La pratique du yoga asana est intensément physique. Se concentrer si intensément sur ce que fait votre corps a pour effet de ramener le calme dans votre esprit. Le yoga vous initie également aux techniques de méditation, telles que se concentrer sur sa respiration et se dégager de ses pensées. Ces compétences peuvent s'avérer très utiles dans des situations intenses hors du tapis, telles que l'accouchement, une insomnie ou lors d'une crise d'angoisse.
9. réduit le stress
L'activité physique est un bon moyen de réduire le stress, particulièrement le yoga. En raison de la concentration requise, vos problèmes quotidiens, grands et petits, semblent se dissiper pendant le temps que vous passez sur le tapis. Cela constitue une pause bien nécessaire par rapport à vos facteurs de stress et vous aide à mettre vos problèmes en perspective. L'accent mis par le yoga sur le moment présent peut également vous aider à apprendre à ne pas vous attarder sur les événements passés ni à anticiper sur l'avenir. Vous quitterez un cours de yoga moins stressé que lorsque vous avez commencé.
10. Augmente la confiance en soi
Faire du yoga améliore votre connexion corps-esprit en vous donnant une meilleure conscience de votre corps. Pendant le yoga, vous apprendrez à faire de petits mouvements subtils pour améliorer votre alignement, vous mettant ainsi en contact avec votre être physique. Vous apprenez également à accepter votre corps tel quel sans jugement. Au fil du temps, cela conduit à se sentir plus à l'aise dans son propre corps, ce qui renforce sa confiance en soi.
