Conseils avant votre premier cours de yoga

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Lorsque vous débutez en yoga, vous vous posez probablement beaucoup de questions sur ce que vous entreprenez, y compris quoi porter, que porter en classe et comment se préparer. Le fait de savoir ce qui est attendu et ce qui fonctionne à l’avance vous aidera à vous sentir plus à l’aise pendant votre premier cours. Voici ce que vous devez savoir avant votre premier flux.

Vidéo vs. Studio

De manière générale, si vous débutez dans le yoga, il est préférable de vous rendre dans un studio pour un enseignement en personne au début de votre pratique. Les instructeurs peuvent fournir des commentaires personnalisés sur le formulaire et proposer des modifications pour différentes poses qu'il est tout simplement impossible de parcourir via la plupart des plateformes en ligne ou vidéo. Bien sûr, les cours en studio sont plus chers, ils coûtent généralement entre 20 et 30 dollars par session, mais lorsque vous débutez, c'est une dépense intéressante.

Cela dit, si vous n'avez pas de studio de yoga près de chez vous, si les horaires de cours ne correspondent pas à votre emploi du temps, ou si aller dans un studio vous empêche de commencer, les cours basés sur la vidéo sont une solution parfaitement acceptable. La principale chose à retenir est de rechercher des vidéos créées par des instructeurs de yoga documentés et destinées aux débutants. Vous voulez que l'instruction soit claire, méthodique et sûre, avec beaucoup d'indices verbaux pour les modifications.

Les services de diffusion en ligne, tels que YogaGlo, Grokker et YogaDownload, offrent tous des options de haute qualité si vous décidez d'utiliser du contenu vidéo plutôt que des instructions en personne..

Quoi porter

Même s’il peut sembler que vous ayez besoin de porter un équipement de yoga de designer avant de vous rendre en classe, cela ne saurait être plus éloigné de la vérité. Pendant vos premiers cours, portez les objets que vous avez déjà sous la main et gardez les choses aussi simples que possible. Voici quelques astuces:

Des chaussures: Le yoga est le plus souvent fait aux pieds nus. Vous rencontrerez parfois des personnes avec une sorte de chaussette ou de chaussure, mais cela est souvent dû à une blessure ou à un état pathologique. Si vous vous sentez mal à l'aise d'enlever vos chaussures devant des inconnus, faites des compromis en portant des chaussettes de yoga. Ces chaussettes spéciales sont dotées de poignées antidérapantes au bas qui "agrippent" le tapis et empêchent vos pieds de glisser.
Un pantalon: Il existe de nombreux styles de pantalons de yoga, mais vous n’avez pas à vous épuiser pour acheter une paire spéciale avant votre tout premier cours. N'importe quel pantalon ou short d'exercice confortable fera l'affaire, assurez-vous simplement d'éviter les pantalons qui ne s'étirent pas, comme les jeans.
- Après quelques cours, vous pouvez décider que vous avez besoin d'un pantalon plus court, plus long, plus ample, plus taille haute ou ne pas tomber à chaque fois que vous vous étirez. C'est le bon moment pour faire du shopping. Vous pouvez vous en tenir aux magasins à grande surface comme Target ou Walmart, qui proposent tous les deux des gammes de vêtements de sport, ou vous pouvez rechercher des détaillants spécialisés spécifiquement destinés au marché du yoga..

Hauts: Une chemise un peu ajustée convient parfaitement au yoga. Les gros t-shirts amples, ou même les chemises amples, ne sont pas géniaux, car ils glissent à chaque fois que vous vous penchez… et vous allez vous y mettre à fond. Les hauts sans manches sont populaires car ils permettent une liberté de mouvement dans les bras et les épaules. Portez le soutien-gorge que vous préférez pour faire de l'exercice..
Yoga chaud: Si vous allez faire du yoga chaud ou du Bikram, il y a des considérations spéciales. Parce que les cours ont lieu dans une pièce chaude, les vêtements en coton et les hauts ou pantalons longs ne sont pas idéaux, car ils emprisonnent la sueur et retiennent la chaleur près du corps. C'est une bonne idée de porter des shorts et des vêtements anti-transpiration pour faciliter la pratique. Voir nos recommandations pour les vêtements de yoga chaud pour des conseils plus détaillés.

Ce qu'il faut apporter

De manière générale, la seule chose que vous devez apporter pour votre premier cours est une attitude positive et un esprit ouvert. Bien sûr, il existe de nombreux accessoires amusants que vous pouvez ajouter à votre arsenal de yoga au fil du temps, mais commencez petit et restez simple..

Tapis: Si vous vous dirigez vers votre tout premier cours, ne vous inquiétez pas d'apporter un tapis si vous n'en avez pas. La plupart des centres de yoga louent des tapis pour un dollar ou deux. Si vous continuez à aller en classe ou si vous pratiquez à la maison, vous voudrez investir dans votre propre tapis. Même si vous êtes tenté d'acheter un tapis à prix réduit chez votre détaillant local, si vous êtes vraiment engagé dans votre pratique du yoga, il vaut la peine d'investir dans un tapis de haute qualité..
- Un tapis de soutien bien fait offrant une bonne traction et une durabilité à long terme fait toute la différence. Bien qu'il existe de nombreuses options sur le marché, les détaillants comme Manduka, Liforme et Yellow Willow sont tous des marques bien connues offrant un bon bilan de qualité et de service. Pour un tapis de qualité, attendez-vous à payer entre 60 $ et 120 $.
Bouteille d'eau: Si vous allez au yoga chaud, assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous. Pour les autres types de yoga, vous pouvez attendre la fin des cours pour prendre un verre..
Serviette: Si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous essayez le yoga chaud, apportez une serviette à main avec vous en classe..

Les accessoires: À moins que vous ne pratiquiez exclusivement à la maison, il n'est pas nécessaire d'avoir vos propres accessoires. Les studios fournissent des blocs, des couvertures et des sangles. Votre professeur vous indiquera quels accessoires sont nécessaires pour chaque classe, mais si elle ne le fait pas, attrapez quand même un bloc et une sangle, juste au cas où vous auriez besoin d'une aide pour entrer dans une pose..

Comment préparer

La beauté du yoga est qu’il n’exige que très peu d’autres choses que votre propre corps. La préparation est simple, mais si vous êtes nouveau, c'est toujours une bonne idée d'arriver en classe un peu plus tôt pour vous aider à vous habituer à l'environnement et à vous présenter à l'instructeur. Voici quelques autres conseils à garder à l'esprit:

Familiarisez-vous avec des poses adaptées aux débutants: Toutes les différentes poses peuvent sembler écrasantes la première fois que vous faites du yoga. Heureusement, avec l’aide d’Internet, il est facile de rechercher des postures communes pour qu’elles paraissent semi-familières la première fois que vous entendez l’instructeur les indiquer. Vous n'avez pas besoin de pratiquer les poses à l'avance, mais lisez leur nom et regardez leurs images pour avoir une idée de ce que vous demanderez à votre corps de faire..
Évitez les repas lourds avant la classe: Ne prenez pas de repas copieux juste avant de faire du yoga. Lorsque vous commencez à bouger, tout se met à tourner et vous pouvez commencer à vous sentir mal si votre estomac est trop plein. Vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant le cours.
Touch Base avec l'instructeur: Si vous êtes complètement novice en yoga, prévenez l'instructeur avant le début du cours. L’instructeur saura alors de vous surveiller tout au long du cours et d’offrir des repères supplémentaires pour les poses au besoin..
- Il est également important d'informer votre instructeur si vous avez une blessure, si vous êtes enceinte et ce que vous pensez de recevoir des corrections sur le tas. Toutes ces informations permettent à l’instructeur de rendre votre premier cours aussi confortable et accessible que possible..

Se réchauffer si vous êtes en avance: Bien qu'il ne soit pas nécessaire de vous échauffer seul avant le début de votre cours de yoga (les échauffements sont intégrés à chaque pratique), si vous arrivez tôt en classe, essayez ces poses d'échauffement. Ils vous prépareront pour le cours et vous feront croire que vous savez ce que vous faites. Vous pouvez aussi simplement vous allonger sur le dos ou vous asseoir en tailleur sur votre tapis.

Conseils de pratique

Il n'y a pas de meilleure façon d'apprendre que de le faire, mais une première pratique peut sembler beaucoup. Vous apprenez de nouvelles postures physiques, vous entendez une nouvelle terminologie et vous plongez dans un nouvel environnement. La chose la plus importante à retenir est de continuer à respirer et de rester concentré sur vous-même plutôt que sur ceux qui vous entourent. Tout deviendra plus facile avec le temps, alors faites de votre mieux et gardez ces conseils à l'esprit:

Alignement: Que vous soyez dans un cours de yoga ou que vous utilisiez un DVD, surveillez de près l'alignement de l'instructeur. L'alignement fait référence à la manière précise dont le corps s'aligne dans chaque posture. Un bon alignement est très important pour maximiser les avantages de chaque pose et minimiser les risques de blessure.
Regarder et écouter: Lorsque vous apprenez les poses pour la première fois, vous pouvez parcourir la salle pour voir ce que font les autres, mais adressez-vous à l'enseignant pour votre instruction principale. Aussi, écoutez les indices verbaux pendant qu'elle décrit comment faire chaque pose. Il y a certains ajustements que vous ne pourrez peut-être pas différencier visuellement, mais en écoutant et en effectuant des micro-ajustements de votre corps, l'alignement et les avantages de la posture peuvent être considérablement améliorés.
Reste positif: Ne vous sentez pas mal si le professeur corrige vos postures. Un enseignement pratique peut être incroyablement utile pour apprendre une bonne forme. Essayez de ne pas vous juger sévèrement par rapport à ce que les autres font sur leur tapis. Le yoga est une pratique personnelle, et les capacités et les objectifs de chacun sont différents. Restez léger et gardez votre sens de l'humour. Riez si vous tombez d'une pose, souriez quand les choses deviennent difficiles. Amusez-vous bien.

Faites confiance à votre jugement: Rappelez-vous que votre pratique est personnelle. Personne d'autre n'est à l'intérieur de votre corps, alors confiez-vous à votre propre jugement sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Avec le temps, vous apprendrez à discerner la différence entre une chose dont vous pouvez avoir peur ou que vous pensez ne pas pouvoir faire et une chose qui est réellement douloureuse, voire dangereuse pour vous..
- Il n'y a aucune hâte d'entrer dans une pose particulière. Écoutez votre corps et respectez ce qu'il dit sur la façon de pratiquer.
Poser des questions: Le conseil le plus important est peut-être de toujours poser des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose. S'il s'agit de la culture du yoga, les étudiants les plus expérimentés sont presque toujours heureux de partager leur expertise. Les questions sur les postures physiques spécifiques s’adressent mieux à votre enseignant, pendant ou après la classe..

Etiquette de classe

Le bon sens et la courtoisie sont les fondements d’une bonne étiquette dans toutes les situations. Ajoutez une bonne dose de respect pour les gens et les lieux autour de vous et un soupçon de gentillesse et cela couvre tout. Mais si vous êtes nerveux à l'idée de commencer le yoga, quelques considérations sur l'étiquette sont spécifiques aux cours et aux studios de yoga..

Faites taire votre téléphone portable: Prenez l’habitude de le faire dès votre arrivée en classe. Vous serez gêné si votre téléphone sonne en cours, ce qui est une source de distraction majeure pour l'instructeur et les autres étudiants. Si vous oubliez et que votre téléphone portable sonne, reconnaissez-le et désactivez immédiatement la sonnerie. Ne répondez jamais au téléphone et n'envoyez pas de SMS en cours.
Arrivé a temps: Arrivez au moins 10 minutes avant l'heure prévue pour le début du cours afin d'avoir le temps de vous enregistrer, de poser votre tapis et d'aller à la salle de bain si nécessaire. Si vous arrivez en retard, n'entrez pas dans un cours plus de 10 minutes après le début du cours. Attendez le prochain cours ou un autre jour.
Respectez l'espace des tapis: Quand nous avons demandé aux étudiants en yoga de dire ce qu’ils en pensaient le plus à leurs marottes, c’est "les gens qui marchent sur mon tapis" était la meilleure des réponses. Oui, cela semble être un petit problème, et parfois c'est difficile dans une pièce très encombrée, mais évitez de marcher sur le tapis des autres étudiants lorsque vous avancez dans la pièce..
- De plus, si vous assistez à un cours généralement encombré, placez votre tapis assez près de la personne à côté de vous pour qu'il y ait assez d'espace pour tout le monde. Toujours être prêt à déplacer votre tapis pour faire place à un autre élève.

Respecte l'enseignant: Lorsque vous entrez dans un cours de yoga, vous vous engagez à respecter l’enseignant pour la prochaine heure environ. Vous découvrirez peut-être au milieu de la classe que vous ne vous souciez pas de cet enseignant, de cette playlist ou de ce style de yoga, mais vous devez continuer avec la classe, suivre les instructions de l'enseignant, prendre votre savasana et apprendre de l'expérience. Sortir en milieu de classe est rarement considéré comme acceptable.
Aller à la salle de bain pendant le repos Poses: C'est bien de laisser la classe quelques minutes pour aller aux toilettes. Il n'est pas nécessaire de demander la permission de l'enseignant. Le meilleur moment pour y aller est lorsqu'il y a une période de repos, que ce soit dans la posture de l'enfant ou dans son chien. Évitez simplement de vous esquiver lors de poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.
Ne sautez pas Savasana: Votre relaxation finale à Savasana est une partie importante de votre pratique. Ne quitte pas la classe tôt. Si vous devez, informez l'enseignant avant le début de la classe et prenez une courte savasana avant de partir. Ne prenez pas l'habitude de ça.

Votre guide complet pour commencer une pratique de yoga à la maison