Salutation de la lune, étape par étape - Chandra Namaskara

Pose de montagne - Pose de Tadasana et bras levés - Urdhva Hastasana

Commencez la séquence debout dans Mountain Pose - Tadasana.

Inspirez - Accrochez les pouces de vos bras en les soulevant par-dessus la tête. Cette variation de la pose des bras surélevés - Urdhva Hastasana est un virage en arrière, alors tendez les bras vers le mur derrière vous..

2

Courbure vers l'avant - Uttanasana

Expirez - Pliez en avant dans une variante de Standing Forward Bend - Uttanasana. Pendant que vous expirez, laissez les bras se balancer derrière votre dos. Entrelacez vos doigts derrière le dos et amenez vos mains sur votre tête lorsque vous vous couchez.

3

Pose de fente

Inspirez - Relâchez vos mains entrelacées en balançant les bras près de vos oreilles et reculez le pied droit jusqu'au bout de votre tapis pour entrer dans une grande fente..

4

Chien face à la baisse - Adho Mukha Svanasana

Expirez - Lâchez vos mains vers l'avant de votre tapis tout en appuyant le pied gauche vers l'arrière du tapis pour entrer dans le chien orienté vers le bas..

5

Pose de planche

Inspirez - Avancez dans Pose de planche.

6

Genoux, poitrine, menton - Ashtanga Namaskara et Cobra - Bhujangasana

Expirez - Plus bas: genoux, poitrine, menton.

Inspirez - Avancez dans Cobra Pose.

Alternative avancée (non illustrée):

Expirez - Descendez jusqu'à Chaturanga.

Inspirez - Avancez vers le chien orienté vers le haut.

7

Retour à chien vers le bas

Expirez - repoussez votre chien vers le bas.

8

Pose de fente

Inspirez - Placez le pied droit devant votre tapis en ramenant les bras près de vos oreilles et en entrant dans une pose High Lunge..

9

Courbure vers l'avant - Uttanasana

Expirez - Faites un pas en avant avec le pied gauche pour rencontrer le pied droit en ramenant les bras vers le bas et en entrelacant les doigts derrière le dos pour créer une variation de Standing Forward Bend - Uttanasana..

dix

Pose des bras levés - Urdhva Hastasana et pose de montagne - Tadasana

Inspirez - Libérez les mains derrière votre dos et accrochez les pouces devant vous lorsque vous vous levez pour vous lever. Dans un mouvement continu, relevez les bras et revenez derrière vous en vous levant dans Pose des bras levés - Urdhva Hastasana.

Expirez - Ramenez les bras le long du corps lorsque vous revenez à Mountain Pose - Tadasana.