Yoga prénatal au troisième trimestre
À mesure que le troisième trimestre avance, le yoga prénatal peut devenir plus difficile (tout comme monter les escaliers, attacher ses propres chaussures et se retourner au lit). La taille de votre ventre devient un facteur réel, de même que la fatigue générale et la lourdeur. Si vous pouviez pratiquer le yoga avec une certaine vigueur au deuxième trimestre, donnez-vous la liberté de vous détendre maintenant. Toutes les poses qui compriment le ventre devraient maintenant être évitées. Adoptez une approche de plus en plus prudente à l'approche de votre date d'accouchement, mais il n'y a aucune raison d'arrêter de pratiquer le yoga prénatal aussi longtemps que vous vous sentez à la hauteur. Comme toujours, vous devriez revoir les pratiques de yoga prénatales..
Nouveaux yogis
Certaines femmes trouvent qu’elles n’ont le temps de commencer le yoga prénatal qu’après leur congé de maternité. Si tel est le cas, vous pouvez toujours tirer un bénéfice des étirements de yoga et de la pratique douce. Assurez-vous simplement que votre enseignant connaît votre situation et veille à ce que vous preniez les choses au clair ce n'est pas le moment d'en faire trop.
Yogis expérimentés et praticiens à domicile
A présent, vous êtes habitué à écouter votre corps et à respecter ce qu'il vous demande de faire. Continuez ainsi et vous récolterez les bénéfices d’une pratique de yoga en toute sécurité jusqu’à la fin de votre grossesse. Les salutations au soleil prénatales peuvent être faites aussi tard que vous le souhaitez..
Préparer la naissance
Encore plus que de vous préparer physiquement, le yoga vous aidera à vous préparer mentalement à la naissance de votre bébé en vous apprenant à écouter votre corps et à rester dans le moment présent sans anticipation. La meilleure façon de le faire est de se concentrer sur la respiration, en inspirant longuement par le nez et en expirant par la bouche. Ce pranayama s’appelle le souffle de naissance et c’est peut-être ce qui vous permet de supporter votre travail.
Adaptations du troisième trimestre
Vers 36 semaines, il vous est généralement conseillé de diminuer votre nombre d'inversions. Le bébé est en train de s'installer dans la position de naissance à ce moment-là, vous ne voulez donc pas faire de pose qui pourrait modifier sa position de manière négative. Vous devez également cesser de poser les jambes contre le mur et de poser le pont à moins que votre bébé ne soit en position de siège, auquel cas ces poses peuvent l’aider à se retourner. Les poses faites à quatre pattes comme un étirement chat-vache sont également utiles pour transformer un bébé en siège. Vous devez également diminuer le nombre de chiens orientés vers le bas que vous pratiquez, car le chien en bas est une légère inversion, se substituant aux mains et aux genoux. Les squats continuent d'être appropriés jusqu'à la fin de la grossesse, sauf si vous êtes à risque d'accouchement prématuré.
En outre, arrêtez de poser n'importe quelle pose qui devient inconfortable. Donnez-vous la permission d'accepter que vous pourriez ne pas être capable de faire des choses que vous avez toujours faites. La grossesse a probablement été un gros ajustement dans votre vie, mais elle reste dérisoire par rapport à un nouveau-né. Toute la flexibilité (mentale plus que physique) que vous pouvez cultiver maintenant ne vous fera que du bien quand votre bébé arrivera.
Visitez la page Introduction au yoga prénatal ou utilisez les guides trimestriel: Premier trimestre et deuxième trimestre.
