Passé les bases Poses de yoga pour les niveaux intermédiaires

Commencez-vous à vous sentir un peu trop à l'aise avec les postures de yoga pour débutants que vous avez apprises jusqu'à présent? Ensuite, il est probablement temps d'incorporer des postures intermédiaires dans votre répertoire. Vous pouvez trouver certaines de ces poses assez faciles et d'autres presque impossibles. "Intermédiaire" est une catégorie avec des frontières très fluides, alors ne vous découragez pas. Le yoga est un processus et il n'y a pas de délai. Vous avez toute une vie pour améliorer votre force et votre flexibilité.

Poses debout

Au niveau intermédiaire, les postures debout commencent à incorporer beaucoup plus d'équilibre et de torsion, tout en misant sur la force du quad et la flexibilité des ischio-jambiers sur lesquelles vous avez travaillé dans des poses plus débutantes. Veillez à vous concentrer sur votre respiration et commencez lentement avant de progresser vers des positions intermédiaires plus avancées, comme une pose de triangle tourné ou un guerrier III..

Pose de chaise maladroite - Utkatasana
Eagle Pose - Garudasana
Variations d'angle latérales étendues - Parsvakonasana
Pose de demi-lune - Ardha Chandrasana
King Dancer Pose - Natarajasana
Pose de lézard - Utthan Pristhasana
Variations Pose Pyramid - Variations Parsvottonasana
Pose de guerrier inversé
Pose d'angle latéral pivoté
Pose de triangle tournée
Pose de la canne à sucre - Ardha Chandra Chapasana
Guerrier III - Virabhadrasana III

Poses Assises

L’ouverture de la hanche est au centre de la plupart de ces poses assises. Si l'une de ces poses vous met mal à l'aise, n'hésitez pas à utiliser des accessoires tels qu'un tapis ou une couverture roulés placés sous votre siège..

Pose de visage de vache - Gomukhasana
Pose de bateau - Navasana
Pose de héros - Virasana
Genou à la cheville pose
Lotus Pose - Padmasana
Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

C’est le point où une flexion en arrière plus intense entre en jeu pour les étudiants de niveau intermédiaire. Beaucoup de ces courbettes sont effectuées dans une position couchée, c'est-à-dire couchées sur le ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à incorporer un chien et un chaturanga orientés vers le haut (voir ci-dessous) à vos vinyasas. Assurez-vous d'abord de vous réchauffer avec des poses plus simples et utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou de petits oreillers si vous en avez besoin..

Chameau Pose - Ustrasana
Pose De Poisson - Matsyasana
Chien à la hausse - Urdhva Mukha Svanasana

Soldes des bras

Toute pose où les bras supportent la majorité du poids du corps peut être classée comme un équilibre des bras. Bien que vous sachiez où se trouve votre centre de gravité et comment répartir votre poids de manière à ce que vous puissiez vous équilibrer, ces poses de départ vous aident à développer la force du bras et la force de base dont vous aurez besoin pour des équilibres de bras plus difficiles plus tard..

Pose du personnel aux quatre membres - Chaturanga Dandasana
Pose de corbeau - Bakasana
Échelle Pose - Tolasana
Pose de planche latérale - Vasisthasana
Pose de Vishnu Endormi - Anantasana

Inversions

Vos premières inversions sont introduites au niveau intermédiaire. Bien qu'ils soient parfois enseignés dans des cours élémentaires, ils font partie des poses les plus dangereuses pour les débutants. Il est donc logique d'attendre d'avoir plus de force et de conscience corporelle..

Poirier Pose - Salamba Sirsasana
Pose de charrue - Halasana
Épaule - Salamba Sarvangasana