Types de yoga les plus populaires expliqués

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L'un des plus grands obstacles au début du yoga est de déterminer le style de yoga que vous souhaitez essayer. C'est souvent déroutant pour les débutants car les noms de classe et les options sont très larges. Bien que presque tous les styles utilisent les mêmes postures physiques, chacun a une importance particulière. Cette aide-mémoire met en évidence les différences afin que vous puissiez déterminer quel type vous intéresse le plus.

Bien sûr, la meilleure façon de commencer à faire du yoga est de suivre un cours pour débutants. Si votre studio local n'indique pas quels cours sont destinés aux débutants, demandez à l'avance quel cours offrira un enseignement de base adapté à une nouvelle personne. Si vous recherchez des vidéos en ligne, recherchez spécifiquement des cours de niveau débutant. Presque toutes les plateformes vidéo de yoga en ligne vous permettent d'effectuer une recherche par niveau d'aptitude..

N'oubliez pas que si vous n'aimez pas votre premier cours de yoga, cela ne signifie pas que vous et le yoga ne sont pas censés être. Étant donné qu’il existe une multitude de styles de yoga et que chaque enseignant a sa propre approche de l’enseignement, il vous faudra peut-être quelques tentatives pour trouver le bon ajustement..

Étant donné les nombreux avantages d'une pratique régulière du yoga, si vous n'aimez pas le yoga au début, essayez d'essayer plusieurs cours avant de l'écrire complètement..

Options adaptées aux débutants

Hormis les cours désignés comme «yoga pour débutants», les cours intitulés «hatha» sont généralement des pratiques réfléchies et plus lentes qui se concentrent sur des poses de base adaptées aux débutants. Bien sûr, il est important de reconnaître que le terme "hatha" est en fait une désignation générique pour toute forme de yoga axée sur le mouvement. En Amérique, presque tous les cours de yoga sont, techniquement, hatha. Veillez donc à demander au professeur ce à quoi vous pouvez vous attendre avant votre premier cours..

Les cours de vinyasa sont incroyablement populaires, mais ils ont tendance à être plus rapides, ce qui peut être déroutant pour les débutants peu familiarisés avec les postures de base. Si vous voulez essayer une classe vinyasa, cherchez une version de niveau débutant.

Enfin, le yoga Iyengar est une forme de yoga fortement axée sur un bon alignement. C'est idéal pour les personnes qui ont des blessures ou qui veulent passer plus de temps à bien poser chaque pose. Vous pouvez vous attendre à beaucoup d'instruction, ce qui est excellent pour les débutants.

N'oubliez pas que n'importe quel style de yoga peut parfaitement convenir aux débutants, à condition qu'il soit désigné comme cours «débutant». Si votre studio local propose le yoga yin ou Forrest, n'hésitez pas à l'essayer. Veillez simplement à informer votre instructeur que vous êtes novice dans la pratique. En lui donnant la tête haute, il saura vous surveiller et vous offrir des instructions plus détaillées au besoin..

Différents styles expliqués

Vous pouvez essayer d'identifier votre type de yoga ou déterminer votre personnalité de yoga pour déterminer lequel des styles suivants vous convient le mieux. Il y a beaucoup de choix, mais ne laissez pas cela vous intimider. Essayez un cours adapté aux débutants avant de vous diversifier (si vous le souhaitez).

Hatha

Hatha est un terme très général qui englobe tous les styles physiques du yoga. Dans le jargon du yoga contemporain, hatha est devenu une pratique douce et au rythme lent. Les cours de Hatha sont souvent un bon endroit pour commencer une pratique de yoga car ils fournissent une introduction aux poses de yoga de base dans un environnement discret..

Vinyasa Flow

Comme hatha, vinyasa est un terme général utilisé pour décrire de nombreux types de classes. Le vinyasa a tendance à être un style de yoga plus vigoureux, intégrant une série de poses appelées salutations au soleil, dans lesquelles chaque mouvement correspond au souffle.

Un cours de vinyasa commence généralement par un certain nombre de salutations au soleil pour réchauffer le corps lors d'étirements plus intenses effectués à la fin du cours. Vinyasa est aussi appelé flux, en référence au mouvement continu d’une posture à l’autre..

Anusara

Fondé en 1997 par John Friend, Anusara associe une forte concentration sur l’alignement physique à une philosophie positive fondée sur la croyance en la bonté intrinsèque de tous les êtres. Les cours sont généralement légers et accessibles, souvent axés sur l'ouverture du cœur.

Malheureusement, Friend n'est plus associé à Anusara en raison de ses indiscrétions personnelles. Anusara est maintenant une école de yoga dirigée par un professeur et Friend a lancé un nouveau style de yoga appelé Sridaiva (voir ci-dessous)..

Ashtanga

Ashtanga est un style de yoga rapide, intense et fluide fondé par Pattabhi Jois dans les années 1960. Une série de poses est effectuée, toujours dans le même ordre. Cette pratique est très exigeante physiquement en raison du mouvement constant d'une pose à l'autre et de l'accent mis sur la pratique quotidienne..

C’était l’un des premiers styles de yoga adopté par un grand nombre d’étudiants occidentaux et avait exercé une grande influence sur l’évolution du yoga au cours des 30 dernières années..

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste est un innovateur de power yoga qui a étudié de nombreux styles de yoga, d'arts martiaux et de méditation avant de proposer sa propre méthode de yoga, Baptiste Power Vinyasa..

Son style est basé sur 5 piliers: vinyasa, ujjayi pranayama, heat, uddiyana bandha et drishti. Les cours, qui se déroulent dans une pièce chauffée, sont généralement forts et en sueur.

Bikram / Hot Yoga

Bikram Choudhury a été le pionnier du yoga hot. Son nom est devenu synonyme de cours de yoga dispensés dans une salle chauffée de 95 à 104 degrés. La chaleur facilite le relâchement des muscles contractés et une transpiration abondante, que l’on pense être un nettoyage. La méthode Bikram est une série de 26 poses, mais toutes les classes chaudes n’utilisent pas cette série..

CorePower Yoga

CorePower Yoga est une chaîne de studios de yoga chaud fondée à Denver en 2002. La marque se développe rapidement aux États-Unis. Attendez-vous à des instructions cohérentes dans un environnement de type gym. Une adhésion est bonne dans n'importe lequel de leurs studios au pays.

Iyengar

Basé sur les enseignements du maître de yoga B.K.S Iyengar, ce style de pratique consiste à amener le corps dans son meilleur alignement possible, en utilisant souvent des accessoires tels que des couvertures, des blocs et des sangles de yoga pour aider les étudiants à maîtriser la forme appropriée..

Les pratiques Iyengar mettent généralement l’accent sur les postures de maintien sur de plus longues périodes au lieu de passer rapidement d’une pose à l’autre (comme dans une classe de flux). Iyengar a été très important dans le développement du yoga moderne asana.

Jivamukti

Ce style de yoga a émergé dans les années 1980 de l'un des studios de yoga les plus connus de la ville de New York. Les fondateurs de Jivamukti, David Life et Sharon Gannon, ont été influencés par la rigueur du yoga Ashtanga en combinaison avec le chant, la méditation et les enseignements spirituels. Ils ont formé de nombreux professeurs qui ont introduit ce style de yoga dans les studios et les gymnases, principalement aux États-Unis et en Europe..

Les cours de Jivamukti sont physiquement intenses et incluent souvent un thème inspirant choisi par l'enseignant..

Forrest

Basée à Santa Monica en Californie, Forrest Yoga est la méthode enseignée par Ana Forrest. La performance de séquences vigoureuses d'asanas est destinée à renforcer et à purifier le corps et à libérer les émotions et la douleur accumulées pour favoriser la guérison des blessures physiques et émotionnelles. Attendez-vous à un entraînement intense mettant l'accent sur le renforcement abdominal, les inversions et la respiration profonde.

Kripalu

Kripalu est à la fois un style de yoga et un centre de retraite à Stockbridge, dans le Massachusetts. Le kripalu est une pratique de yoga avec une approche empreinte de compassion et mettant l’accent sur la méditation, la guérison physique et la transformation spirituelle qui déborde dans la vie quotidienne. Il se concentre également sur le fait de regarder à l'intérieur et de se déplacer à son propre rythme, ce qui en fait une bonne pratique pour les personnes à mobilité réduite en raison de l'âge, du poids, de la maladie ou d'une blessure..

Kundalini

La Kundalini met l’accent sur la respiration en conjonction avec les mouvements physiques, dans le but de libérer de l’énergie dans la partie inférieure du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut à travers tous les chakras..

Toutes les pratiques asana utilisent le contrôle du souffle, mais dans Kundalini, l’exploration des effets du souffle (également appelé prana, sur le sens de l’énergie) sur les postures est essentielle. Les exercices de Kundalini sont aussi appelés kriyas.

Intégral

Integral est un style de yoga hatha doux basé sur les idées et les principes de Sri Swami Satchidananda, qui a cherché à donner aux adeptes des lignes directrices sur la façon d'améliorer leur vie. Dans le but d'intégrer l'esprit, le corps et l'esprit, les cours incluent également le pranayama, le chant et la méditation..

Moksha / Modo

Le yoga chaud Moksha a été fondé au Canada en 2004. En 2013, ils ont changé le nom de leurs studios américains affiliés en Modo Yoga. Les deux styles sont basés sur une série de 45 poses effectuées dans une pièce chauffée. Les studios sont censés adhérer à des normes de construction et de nettoyage respectueuses de l'environnement et favoriser un sentiment de communauté pour leurs étudiants..

Power Yoga

Au milieu des années 90, plusieurs enseignants renommés et bien formés au yoga traditionnel cherchaient des moyens de rendre le yoga fluide accessible à davantage de personnes. Les classes résultantes sont devenues connues sous le terme générique de power yoga.

Le power yoga était initialement influencé par l’intensité de l’Ashtanga, mais il permettait une variation dans la séquence des poses à la discrétion de l’enseignant. Les cours de power yoga contemporains sont essentiellement un flux vigoureux de vinyasa.

Réparatrice

Le yoga réparateur utilise des accessoires pour soutenir le corps, qui se détend en plusieurs minutes. L'idée est de rester dans chaque pose suffisamment longtemps pour encourager les étirements passifs. Les coudes assis en avant, les flexions arrières en décubitus dorsal et les torsions sont des exemples du type de pose qui peut être adapté pour être réparateur avec l'ajout d'accessoires tels que des couvertures et des traversins..

Sivananda

Le premier centre Sivananda de Yoga Vedanta a été fondé en 1959 par Swami Vishnu-devananda, disciple de Swami Sivananda. Il existe maintenant près de 80 sites dans le monde, y compris plusieurs ashrams. Le yoga Sivananda repose sur cinq principes, notamment les pratiques d'asana, de pranayama et de méditation. La maîtrise de douze poses soigneusement choisies est au cœur de cette pratique.

Sridaiva / Bowspring

Après avoir quitté Anusara Yoga (voir ci-dessus) en 2012, John Friend a créé Sridaiva avec le propriétaire du studio au Colorado, Desi Springer. Ce style introduit un nouveau système d’alignement, qu’ils appellent le ressort à ressorts. C'est assez différent des autres types de yoga en ce que les genoux restent pliés dans de nombreuses poses et que le bassin est toujours incliné vers l'avant pour maintenir les courbes épineuses. Les partisans disent qu'ils trouvent une nouvelle source de force et de puissance grâce à cet alignement.

Viniyoga

Viniyoga est le terme utilisé par T.K.V. Desikachar pour décrire la méthodologie que son père, le professeur vénéré T. Krishnamacharya, développa tard dans sa vie. Il repose sur une approche individualisée de chaque élève, créant une pratique adaptée à son stade de vie et à son état de santé. Même en groupe, Viniyoga est adapté aux besoins de chacun.

Yin Yoga

Le yoga Yin est une pratique développée par le professeur Paul Grilley pour étirer le tissu conjonctif du corps, en particulier autour des articulations. Pour ce faire, des poses spécifiques sont organisées pendant plusieurs minutes. Grilley souhaitait que cette pratique prépare le corps à pouvoir s'asseoir lors de longues séances de méditation et à faire contrepoids aux styles de yoga yang vigoureux axés sur le mouvement..

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Matériel de yoga essentiel et facultatif pour débutants