Yoga du matin qui vous réveillera

Si vous souhaitez établir une pratique de yoga cohérente, l'une des premières étapes consiste à trouver l'heure de la journée qui vous convient le mieux et à vous assurer d'être sur votre tapis chaque jour à cette heure. Peu importe l'heure qu'il est, mais il est logique d'adapter votre pratique au rythme de la journée. Pour le yoga du matin, cela signifie secouer doucement le sommeil puis se revigorer pour la journée à venir.

Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Vous pouvez serrer vos genoux contre votre poitrine si cela fait du bien.

Pose de gros orteil incliné - Supta Padangustasana

Réveillez-vous les ischio-jambiers avec supta padangustasana. Si vous avez une sangle à portée de main, c’est un excellent moyen d’obtenir une plus grande extension, mais vous pouvez aussi simplement vous entourer la jambe et tenir votre cuisse avec une main de chaque côté. D'autres variations incluent de garder le genou de la jambe inférieure plié avec la plante du pied posée sur le sol. Cela aidera à libérer le bas du dos. Faites pivoter votre cheville lorsque votre pied est en l'air.

Œil de l'aiguille - Sucirandhrasana

Œil de l’aiguille est un bon moyen d’améliorer délicatement vos hanches le matin. Il est facile pour vous de contrôler l’intensité de l’étirement en modifiant la position de la jambe inférieure. L'option la plus douce consiste à plier le genou de la jambe inférieure tout en gardant la plante du pied au sol. Si vous voulez aller plus loin à partir de là, passez à travers, maintenez l'arrière de votre cuisse et commencez à tirer votre cuisse vers votre poitrine. Cela a pour effet d'ouvrir la hanche sur la jambe opposée. Vous pouvez également tenir le devant de votre tibia, comme indiqué ici.

Chien face à la baisse - Adho Mukha Svanasana

Bien que le chien faisant face à la baisse se sente bien à toute heure de la journée, il est particulièrement satisfaisant à la première heure de la journée. C'est notre transition vers quelques poses qui commenceront à vous revigorer pour la journée à venir. Colporter les jambes en pliant un genou à la fois vous facilite la pose. Une fois que vous avez fait cela, essayez de vous trouver dans une position relativement immobile pendant environ cinq respirations. Bien sûr, vous n’êtes jamais complètement immobile dans une posture de yoga car votre respiration est toujours en mouvement et votre corps continue à faire des micro ajustements pour maintenir l’équilibre et approfondir la posture..

Pose de fente

Faites un pas en avant avec votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite, en vous préparant à certaines variations de fente. C'est le choix de Yogi ici. Vous pouvez rester dans une position de fente basse, travailler pour que votre cuisse droite soit parallèle au sol et garder votre jambe gauche super forte. Vous pouvez commencer à redresser votre jambe droite et à vous pencher en avant sur cette jambe. Vous pouvez laisser tomber votre genou droit sur le tapis pour plus d'anjaneyasana. Vous pouvez même jeter vos mains en l'air comme si vous vous en foutiez (fente brusque) et faire quelques trempettes, en redressant et en pliant le genou droit à quelques reprises. Faites ce choix en vous concentrant sur les besoins de votre corps ce jour-là. Ce n'est peut-être pas nécessairement le même tous les jours.

Pose de demi-lune - Ardha Chandrasana

Construire votre énergie, jaillir dans ardha chandrasana. Si vous utilisez habituellement un accessoire sous votre main inférieure, ayez-le à portée de main. (Si vous n'avez pas de bloc à la maison, improvisez avec une chaise ou un tabouret.) Vous sentirez probablement cette pose dans le jarret de la jambe debout. Gardez la jambe et le bras levés forts avec le pied et la main pleins de vie. Concentrez-vous sur la rotation de votre poitrine vers le plafond en imaginant que le soleil du matin brille sur (ou sur!) Votre cœur..

Après cette pose, reculez vers le chien orienté vers le bas et traversez votre fente et votre ardha chandrasana avec le pied gauche avancé..

Pose de planche

Reculez dans une position de planche. Laissez cette occasion être une autre occasion de tirer sur vos bras et vos jambes, en les maintenant engagés et forts. Essayez de maintenir cette position pendant cinq respirations sans hâte. Si vous devez le faire, vous pouvez laisser tomber vos genoux au tapis.

Genoux, poitrine et menton

Lâchez vos genoux sur le tapis. Gardez vos fesses hautes lorsque vous abaissez votre poitrine et votre menton au sol. Vous devriez ressembler à un petit ver blanc. Vous pouvez faire un chaturanga ici à la place, mais j'encourage fortement les genoux. la poitrine et le menton pour commencer à introduire un backbend doux dans votre matinée.

Pose de faible cobra - Bhujangasana

Ancrez votre bassin au sol et soulevez votre poitrine en cobra avec très peu de pression sur les mains. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à redresser vos bras pour un cobra plus élevé ou même lever vos genoux pour un chien dirigé vers le haut. (Cela vous obligera évidemment à mettre plus de poids dans vos mains). Si vous optez pour l'une de ces deux dernières variantes, veillez à garder vos omoplates sur votre dos et vos épaules à l'écart de vos oreilles. Ceci est votre chance de saluer la journée avec un coeur ouvert et brillant.

Pose de l'enfant - Balasana

Écartez vos genoux et repoussez la pose de l'enfant, la poitrine appuyée entre vos genoux et votre front au sol. Prenez quelques respirations ici pour ressentir les effets de votre pratique et définir vos intentions pour la journée à venir. Ensuite, levez-vous prêt à faire face aux défis qui vous attendent. Vous pouvez même vous sentir prêt à passer votre café du matin!