Dans quel ordre devriez-vous faire des poses de yoga?
Il existe une perception commune selon laquelle il existe un "bon" moyen de séquencer un cours de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lesquels l'ordre des poses est défini, généralement à cause d'un principe sous-jacent qui régit la pratique..
Avec Bikram yoga, par exemple, une séquence de 26 postures (asanas) vous est attribuée. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer dans une séquence de postures en constante évolution. La même chose se voit avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.
Mais cela devrait-il suggérer qu’il existe un "bon" moyen de séquencer les asanas ou qu’une approche plus libre est intrinsèquement erronée? Cela dépend en grande partie de votre vision du yoga.
Diversité dans les pratiques de yoga
Le yoga est finalement une découverte. C'est pourquoi les instructeurs sont appelés "enseignants" et les séances d'entraînement sont décrites comme "pratiques". Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de toutes les personnes avec lesquelles vous travaillez (y compris d'autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes d'expression différentes et uniques..
C'est pour cette raison qu'aucun ensemble de règles ne peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar dit que les pommettes doivent être pratiquées au début d'un cours de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le poirier est réservé à la dernière partie de la série primaire de 90 minutes..
Est-ce que l'une ou l'autre approche est "non?" Au final, ils le sont tous les deux, et c’est cette variété qui garde le yoga au frais.
Séquence séquentielle des poses
Cela dit, il y a des raisons pratiques de placer certaines postures avant d'autres. Pour des raisons de sécurité uniquement, de nombreux enseignants commencent à utiliser des asanas au sol pour relâcher progressivement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se mettre debout..
D'autres enseignants suivront généralement certaines poses (en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les articulations majeures) avec des oppositions. Par exemple, un poisson peut suivre un support d'épaule pour fournir un contre-étirement du cou. De même, après une série de courbures en arrière, il est souvent agréable de faire une courbure en avant pour libérer le bas du dos..
Mais, même dans ce cas, il n'y a pas de règles strictes. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de contre-pose est totalement rejeté et considéré comme préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d'un thème particulier, une pose conduisant à la suivante par le biais de sa similarité plutôt que de son opposition..
Choisir le bon yoga pour vous
Différents styles d'enseignement attirent différentes personnes. Si vous êtes une personne qui préfère une plus grande structure à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, en revanche, vous adoptez une approche plus libre, le vinyasa ou le power yoga peuvent vous aider à développer votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses..
En fin de compte, il n'y a pas de bon ou de mauvais choix. Il vous suffit simplement d’explorer quel (s) type (s) de yoga vous parle en tant qu’individu..
Pratiquer à la maison
En pratiquant à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en définissant d'abord votre intention. Identifiez ce que vous espérez réaliser avec la pratique. Une sensation d'équilibre et de calme? Un relâchement de tension dans votre dos? Plus de contrôle dans votre respiration et votre flux de mouvement? En définissant d'abord votre intention, les poses ont un moyen de se révéler.
Vous devrez ensuite vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:
- Commencez par un léger étirement avant de vous échauffer avec quelques postures debout ou des salutations au soleil.
- Une fois que vous êtes complètement au chaud, vous pouvez passer à des poses plus profondes telles que les courbettes et les étirements des ischio-jambiers..
- Terminez la pratique en vous relaxant avec quelques poses relaxantes (comme des virages en avant ou des virages légers) avant de vous installer dans la savasana.
Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps et vous ferez toujours le bon choix..
