Comment le yoga peut vous aider à perdre du poids

Faire régulièrement du yoga offre de nombreux avantages, notamment de vous sentir mieux dans votre corps lorsque vous devenez plus fort et plus flexible, de tonifier vos muscles, de réduire le stress et d'améliorer votre bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids?

Ce que le yoga ne peut pas faire

Pratiquer n’importe quel type de yoga renforcera votre force, mais des études montrent que le yoga n’augmente pas suffisamment votre rythme cardiaque pour en faire la seule forme d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant de l'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque de manière régulière. Des styles de yoga plus vigoureux peuvent fournir un meilleur entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voudrez associer le yoga à la course, à la marche ou à tout autre exercice aérobique que vous aimez. Pourtant, le yoga peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.

Que peut faire le yoga?

Alors que perdre du poids peut être simplifié en une équation calories / calories sur sorties, beaucoup plus est nécessaire pour changer vos habitudes avec succès afin de faire des choix plus sains une seconde nature. Le yoga vous aide à mieux vous adapter à votre corps, à améliorer votre image de soi et votre sentiment de bien-être. Réduire le stress et, partant, stresser l'alimentation est une autre façon pour le yoga de favoriser la perte de poids. En encourageant un mode de vie sain, une pratique de yoga cohérente augmente les chances que vous puissiez maintenir votre perte de poids. De manière peut-être plus importante encore, l'accent mis par le yoga sur l'écoute de son corps avant tout peut constituer un changement radical pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids par le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.

Quel genre de yoga?

Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, commencez par des cours pour débutants. Vous brûlerez le plus de calories dans les cours de vinyasa athlétiques. Ces styles commencent généralement par une série de poses rapides appelées salutations au soleil, suivies d'un flot de postures debout qui vous feront bouger. Une fois que vous êtes réchauffé, des étirements plus profonds et des backbends sont introduits. Vinyasa comprend de nombreux styles de yoga populaires et moites, tels que:

• Ashtanga: Le yoga Ashtanga est un style de pratique très vigoureux et ses praticiens sont parmi les plus dévoués des yogis. Les débutants sont souvent encouragés à s'inscrire à une série de cours qui aideront à la motivation. Comme Ashtanga suit la même série de poses à chaque fois, une fois que vous avez appris la séquence, vous pouvez vous entraîner à tout moment chez vous ou rejoindre un groupe de style Mysore, dans lequel un professeur est présent mais chaque élève suit son rythme..
• Power Yoga: Le power yoga est extrêmement populaire dans les gymnases et les centres de remise en forme, mais il est également largement disponible dans les studios de yoga. Le Power Yoga est basé sur la construction de la chaleur et de l'intensité d'Ashtanga tout en éliminant les poses fixes.
• Yoga chaud: Le yoga vinyasa dans une pièce chauffée fait monter les enchères en vous garantissant que vous transpirez dans des seaux. Sachez que Bikram et yoga chaud ne sont pas synonymes. Bikram est un style pionnier de yoga chaud, qui comprend une série de poses et, en fait, un script développé par la fondatrice Bikram Choudhury. De nos jours, il existe de nombreux autres styles de yoga chaud qui utilisent la pièce chaude, mais pas la série Bikram..

Le yoga en douceur, tout en brûlant moins de calories, reste un excellent moyen de nourrir et de soigner votre corps..

• Hatha Yoga: Bien que tous les cours de Hatha ne soient pas doux, le terme est désormais utilisé par les studios de yoga pour désigner les cours qui ne sont PAS vinyasa. Demandez à votre studio ou gym.
• Yoga intégral: Comme son nom l’indique, Integral consiste à intégrer le corps et l’esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. Cette approche peut grandement bénéficier aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps..
• Kripalu Yoga: Le Kripalu est un style connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et de tous les types de corps. Son approche individualisée en a fait un choix de premier ordre pour les personnes qui craignent d'assister à des cours en groupe..

Faire du yoga à la maison

Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas suivre de cours. Les sites de vidéos de yoga en ligne facilitent la pratique dans votre propre salon. Pour maximiser les avantages du yoga, il est bon de faire un peu chaque jour. Commencer une pratique de méditation à domicile en est un autre. Les bienfaits du yoga sont à la fois mentaux et physiques, ce qui en fait une partie intégrante de nombreux régimes de perte de poids réussis.