Comment le yoga peut aider avec les maux de dos
Ou peut-être un ami ou un membre de votre famille vous a-t-il exhorté à essayer le yoga, en disant que cela «faisait des miracles» pour soulager leur douleur au bas du dos. Ou vous pouvez simplement sentir instinctivement que si vous faisiez du yoga tous les jours, vous pourriez «résoudre les problèmes» qui vous gênent dans le dos..
Très probablement, vous êtes sur la bonne voie avec cette pensée. Mais si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou, certaines connaissances préliminaires vous aideront à maintenir votre pratique de yoga sécuritaire, productive et adaptée à vos besoins spécifiques..
Pour quelqu'un qui souffre de douleurs au dos ou au cou, trouver le bon cours de yoga (et y participer) peut être un peu comme "nager avec les requins". Vous, votre professeur, vos amis et vos collègues yogis peuvent avoir de bonnes idées, mais malheureusement, cela ne garantit pas que l'expérience vous convient. Cela ne garantit même pas que vous serez capable de tout faire en toute sécurité.
Mais en approchant du yoga, muni des informations nécessaires pour prendre de bonnes décisions, vous éviterez peut-être de faire plus de mal que de mal à votre cou ou à votre dos. Apprenez-en plus ci-dessous sur la façon de commencer avec un programme de yoga conçu pour soigner votre dos, ou tout au moins, ne pas le blesser.
Parlez à votre médecin
Premières choses d'abord. Si vous avez un problème de dos, il est préférable d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant d'essayer le yoga. Voici quelques questions à poser à votre fournisseur de soins de santé:- Quels mouvements ou mouvements devriez-vous éviter?
- Quel serait le niveau de défi le plus productif pour vous, compte tenu de votre état?
- Y a-t-il des modifications que vous pouvez essayer pour vous aider à rester en sécurité et à ne pas vous blesser?
- Que devriez-vous savoir sur les interactions entre les médicaments que vous prenez et l'exercice? Quelles précautions dois-tu prendre?
Choisissez un style de yoga
Un éventail vertigineux de styles de yoga attendent de nouveaux clients, avec des exigences d'intensité de travail allant de douces à très vigoureuses. Certains mettent l'accent sur la spiritualité et les émotions, tandis que d'autres, notamment le Hatha yoga, se concentrent davantage sur les postures physiques. D'autres encore mettent l'accent sur les mouvements faisant la transition entre les poses. (Ceci s'appelle Vinyasana.)Un style de Hatha yoga sera probablement un bon point de départ, en particulier la variété repos et restauration (appelée «R et R»).
Selon le type de douleur au dos et d'autres conditions médicales que vous avez, le yoga Yin et / ou le yoga somatique peuvent constituer de bonnes mesures de gestion de la douleur. Le yoga Yin consiste à maintenir des postures suffisamment longues pour permettre la libération de tissus ultra-serrés, tandis que le yoga somatique cherche à rééduquer vos schémas de mouvements subconscients (qui décrivent la plupart des mouvements que nous faisons quotidiennement) dans le cadre de l'expérience de yoga. Et oui, il y a une chose telle que le yoga somatique Yin.
D'autre part, il est probablement sage de rester à l'écart des styles de yoga agressifs. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à: le yoga Kundalini, Ashtanga et Bikram («chaud»). Ces systèmes sont à la fois spécialisés et difficiles, et ne conviennent généralement pas aux personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale.
Parlez à votre futur professeur de yoga
Une fois que vous avez eu une conversation avec votre fournisseur de soins de santé, parlez avec tous les futurs instructeurs de yoga. Essayez d’en apprendre davantage sur leur façon de travailler avec les étudiants souffrant de problèmes de colonne vertébrale, ainsi que sur leur expérience en matière d’enseignement à des personnes ayant des problèmes médicaux comme le vôtre..De plus, vous pouvez vous attendre à ce que votre instructeur soit en mesure de répondre à vos contraintes médicales en utilisant des accessoires (aides spéciales) et en modifiant les poses. S'ils ne peuvent pas, ou s'ils ne veulent pas entendre / respecter ce que vous avez à dire sur ce qui se passe dans votre dos, il y a de fortes chances que vous soyez mieux avec un autre enseignant.
Pendant que vous parlez à votre futur professeur de yoga, posez des questions sur ses références, notamment le nombre d'heures de formation d'enseignant qu'il a suivies (500, c'est mieux que 200 en général), ainsi que ses certifications avancées..
Vous pouvez également vous renseigner sur les classes qui vous conviennent le mieux. Et si vous avez une classe en tête, découvrez à quel point ce sera difficile.
Obtenir les réponses à ces questions vous aidera probablement à prendre une décision éclairée sur comment, où et avec qui commencer à faire du yoga pour soulager votre douleur..
Une autre question à poser concerne la politique et le style du futur enseignant concernant les ajustements manuels. Certains instructeurs sont très enthousiastes. Bien que des ajustements puissent être utiles dans certaines situations, si vous vous présentez à la session avec une blessure au dos ou une autre affection, vous devrez peut-être demander à l'enseignant de s'abstenir afin d'éviter d'aggraver votre douleur..
Au fait, c'est une bonne idée de discuter de ces problèmes avec le professeur de yoga. avant la classe commence à éviter une surprise non désirée.
Enfin, à moins que vous ne soyez vous-même un professionnel de la réadaptation, il est impératif de trouver un instructeur de yoga qualifié. N'essayez pas de vous apprendre.
Un regard en profondeur
À l'automne 2011, deux études nous ont aidés à comprendre comment le yoga pourrait être utilisé pour soulager les maux de dos. Une étude britannique de trois ans impliquant 313 participants et plusieurs instructeurs a mis en place un programme destiné aux personnes souffrant de maux de dos chroniques. À l'exception de l'état de santé général, les participants au yoga se sont bien mieux comportés que le groupe témoin dans tous les domaines (douleur et auto-efficacité de la douleur)..L'autre étude, réalisée aux États-Unis, a comparé le yoga à une quantité équivalente d'étirement. Les chercheurs ont découvert que pour les personnes souffrant de douleurs dorsales légères à modérées sans sciatique, les étirements faisaient aussi bien que le yoga..
Cette deuxième étude a montré «globalement l’importance des mouvements dans le processus de guérison», a déclaré Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan est professeur de yoga thérapeutique et thérapeute physique à New York..
"Le yoga nous apprend à respecter l'endroit où se trouve notre corps, plutôt que de comparer nos capacités actuelles à ce que nous étions capables de faire ou à ce que quelqu'un d'autre peut faire", ajoute-t-elle..
Yoga pour la série de pose de maux de dos que vous pouvez essayer
Lorsque vous faites du yoga pour augmenter la flexibilité de votre dos, l'équilibre est le mot. L'équilibre ne doit pas signifier une séance d'entraînement trop difficile. Il s'agit davantage de séquencer et de gérer vos niveaux de douleur / inconfort pendant que vous pratiquez. Par exemple, il est important de suivre une posture qui implique une cambrure arrière avec une autre avec laquelle vous vous penchez en avant..Travailler en équilibre aide également à coordonner la stabilité globale de la colonne vertébrale. Cela peut aider à prévenir la prédominance de la force de certains muscles sur d'autres, ce qui est en soi un précurseur des blessures au dos. Découvrez cette série de yoga pour la flexibilité de la colonne vertébrale.
Si vous avez besoin d'un rafraîchissement de yoga au travail, découvrez la salutation au soleil de yoga que votre dos adorera. C'est une séquence douce mais efficace pour presser et étirer la tension des muscles de votre dos.
Le yoga pour les maux de dos est de plus en plus populaire. Pour beaucoup, le yoga cultive un équilibre entre la souplesse et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable de la douleur, des limitations de mouvements et de l'invalidité..
En fait, une méta-analyse publiée dans le numéro de septembre-octobre 2013 de Gestion de la recherche sur la douleur suggère que le yoga peut constituer un bon traitement d'appoint pour les douleurs chroniques au dos.
De plus, les techniques de respiration du yoga peuvent vous aider à réduire votre stress et à traverser des étirements difficiles. L'emphase spirituelle dans certains types de cours de yoga peut être l'occasion de travailler plus profondément sur la guérison et la résolution de la douleur..
