Comment le yoga peut aider à réduire le stress

Le yoga est connu depuis longtemps pour être un excellent antidote au stress. Le yoga associe de nombreuses techniques populaires de réduction du stress, notamment l'exercice et l'apprentissage de la maîtrise du souffle, de la pureté de l'esprit et de la relaxation du corps. À mesure que le yoga gagne en popularité, de plus en plus de gens découvrent les avantages que cette pratique ancienne apporte à leur vie stressante. Établir une routine de yoga cohérente est la meilleure façon de faire l'expérience de la différence que peut faire le yoga. Cette routine de yoga de gestion du stress en cinq poses est destinée aux débutants qui pensent ne pas avoir le temps de faire du yoga..

Exercice

Le Hatha Yoga est la pratique physique des postures de yoga. Il existe de nombreux types de hatha yoga: certains sont lents et plus axés sur l’étirement, d’autres sont rapides et constituent davantage une séance d’entraînement. Si vous cherchez à soulager le stress, aucun style de yoga n'est supérieur à un autre. Choisissez donc celui qui correspond à votre niveau de forme physique et à votre personnalité. Tout exercice aidera à soulager le stress en gardant le corps en bonne santé et en libérant des endorphines, hormones naturelles qui améliorent votre bien-être. Le yoga soulage également le stress par les étirements. Lorsque vous êtes stressé, la tension est stockée dans le corps, ce qui vous fait sentir serré et vous fait souvent mal. Les étirements intenses du yoga relâchent la tension des zones à problèmes, y compris les hanches et les épaules.

Contrôle de la respiration

Le pranayama, ou travail sur la respiration, est une partie importante de toute pratique de yoga et se traduit bien dans la vie en dehors du tapis. À tout le moins, le yoga augmente votre conscience de la respiration en tant qu'outil de relaxation du corps. Bien que la respiration soit un acte involontaire (vous devez continuer à le faire pour rester en vie), vous pouvez choisir de la réguler. Apprendre simplement à prendre de grandes respirations et se rendre compte que cela peut être un moyen rapide de lutter contre les situations stressantes est incroyablement efficace.

Éclaircir l'esprit

Nos esprits sont constamment actifs, passant d’une pensée à l’autre, imaginant des scénarios possibles pour l’avenir, reposant sur des incidents du passé. Tout ce travail mental est fatiguant et stressant. Le yoga propose plusieurs techniques pour apprivoiser l'esprit du singe. L'un est le travail respiratoire, comme indiqué ci-dessus. Chaque souffle est inextricablement lié au moment présent; vous ne respirez ni dans le passé ni dans le futur, mais seulement maintenant. Se concentrer sur chaque inspiration et expiration à l’exclusion d’autres pensées est un moyen de clarifier l’esprit, c’est aussi une technique de base pour la méditation. En outre, la performance des postures de yoga, ou asanas, agit également comme une forme de méditation. Les poses sont tellement physiques et doivent être faites avec une telle concentration que toutes les autres pensées et soucis sont mis de côté, donnant à votre cerveau une pause bien nécessaire..

Relaxation

Chaque séance de yoga se termine par cinq à dix minutes de détente dans une pose de cadavre - savasana. Bien que cette relaxation forcée puisse être difficile au début, elle sert finalement à libérer totalement le corps et l'esprit. Savasana vous fait revivre dans le monde, vous sentant rafraîchi et doté des outils nécessaires pour combattre le stress dans votre vie quotidienne. Yoga Nidra est une pratique qui offre la possibilité d'une période de relaxation plus longue et plus profonde et une introduction à la méditation, qui peut également être un excellent moyen de réduire le stress..