Une introduction au yoga réparateur

Le yoga réparateur est une pratique qui consiste à ralentir et à ouvrir votre corps par des étirements passifs. Si vous prenez un cours de restauration, vous pouvez à peine bouger, ne faisant que quelques postures au cours d'une heure. C'est une expérience complètement différente de la plupart des yoga contemporains.

La majorité des cours de yoga sont une pratique active dans laquelle vous passez de la pose à la pose, accumulez de la chaleur et augmentez votre force et votre flexibilité dans une égale mesure. La tendance générale dans le yoga est vers des styles de pratique plus athlétiques et acrobatiques.

Au cours des longues séances de yoga réparateur, vos muscles sont toutefois autorisés à se détendre profondément. C'est une sensation unique parce que les accessoires, plutôt que vos muscles, sont utilisés pour soutenir votre corps. Les classes de restauration sont très douces, ce qui les rend un bon complément aux pratiques plus actives et un excellent antidote au stress..

Tous les accessoires tout le temps

Dans le yoga réparateur, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir la pose plus longtemps. Les postures sont généralement adaptées de postures de yoga en position couchée ou couchée avec l'ajout de blocs, de traversins et de couvertures pour éliminer les efforts inutiles..

Par exemple, un coude assis en avant (paschimottanasana) Peut devenir réparatrice en plaçant un traversin ou plusieurs couvertures pliées au-dessus de vos jambes. Ceci soutient pleinement votre flexion avant en permettant à votre torse de se reposer sur vos accessoires..

Jambes sur le mur (Viparita Karani) Est une pose de restauration classique que vous connaissez peut-être déjà. Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D'autres positions que vous connaissez peut-être, telles que la pose de la déesse inclinée et la pose du pont soutenu, peuvent également être adaptées pour des poses de restauration..

À quoi s'attendre en classe

Préparez-vous à une relaxation profonde lorsque vous assistez à un cours de restauration. Attendez-vous à ce que l'enseignant prenne les dispositions nécessaires pour que les accessoires nécessaires soient disponibles. Les lumières peuvent être atténuées et de la musique douce.

S'il fait froid, gardez vos chaussettes et votre sweat-shirt car vous ne chaufferez pas le corps comme vous le feriez dans une classe ordinaire. Dans certaines poses, l’enseignant peut même vous couvrir dans des couvertures pour plus de chaleur et de confort..

Une fois que vous êtes installé dans une posture avec tous vos accessoires, vous la maintenez pendant une période prolongée, allant souvent jusqu'à dix ou vingt minutes. Bien que vous soyez soutenu, vous ressentirez certainement toujours l'étirement, ce qui vous aidera probablement à vous tenir éveillé.

Vous continuerez à vous concentrer sur votre respiration tout au long. L'enseignant peut vous parler de la méditation ou jouer de la musique, selon leur style. Vous ne pouvez faire que quatre ou cinq poses au cours d'une classe entière.

À la fin de la séance, votre corps se sent ouvert et rafraîchi. Vous pourriez même être un peu endolori le lendemain de l'étirement profond.

Une fois que vous avez appris les réglages de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparateur à la maison. Vous devrez assembler quelques accessoires, mais de nombreuses poses peuvent être faites avec seulement quelques couvertures, que vous avez probablement déjà.

Un mot de Verywell

Le yoga réparateur peut être un excellent moyen de soulager le stress et de profiter de longs étirements méditatifs. Pensez à vous joindre à une classe pour avoir une idée du rythme avant de l’essayer à la maison. Ayez de la patience et profitez du calme de votre corps et de votre esprit. Il faut un certain temps pour s’y habituer, mais au bout d’un moment cela devient plus facile et vous serez peut-être étonné des avantages.