Quel est le régime alimentaire pour bébé?

Le régime alimentaire des bébés s'articule autour de l'idée de manger des petits pots de nourriture pour bébé comme moyen de contrôler l'apport calorique. Certaines personnes mangent chaque jour quelques pots d'aliments pour bébés sous forme de collations hypocaloriques, tandis que d'autres utilisent des aliments pour bébés (jusqu'à 14 pots!) Pour remplacer deux repas par jour..

Que disent les experts

«En échangeant des repas contre des aliments pour bébés, on promet une perte de poids rapide. Il est difficile de répondre aux besoins nutritionnels tout en mangeant principalement des purées. Les experts s'accordent à dire qu'il est préférable de laisser ces aliments aux bébés et de se concentrer sur de plus petites portions de repas normaux pour une perte de poids durable. . "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

Le régime alimentaire pour bébés a fait son apparition sur Internet au cours de l'année 2010. Selon la rumeur, l'acteur Jennifer Aniston aurait utilisé ce régime pour perdre quelques kilos rapides, à la suggestion de son entraîneur. D'autres célébrités ont emboîté le pas et bientôt, Joes et Janes l'ont essayé aussi. Le régime est censé être un "nettoyage" ou une réinitialisation rapide, pas un style de consommation à long terme.

Comment ça marche

Selon la rumeur, le régime alimentaire original pour bébés consistait à manger 14 pots de nourriture pour bébés, plus un repas régulier, par jour pendant trois jours. Au fil du temps, certaines personnes ont commencé à suivre une version modifiée consistant à échanger quelques pots de purées pour un seul repas ou même à les utiliser comme collation au lieu de nourriture ordinaire pour adultes..

Essentiellement, le régime alimentaire des bébés est un régime hypocalorique. La plupart des pots ne contiennent pas plus de 100 calories (beaucoup moins) et bien sûr, les portions sont de la taille d'un bébé. Il n'y a rien de spécial sur les ingrédients. Bien que les aliments pour bébés ne contiennent pas beaucoup de sel ou de matière grasse, certains peuvent avoir du sucre ajouté, ou juste une proportion plus élevée de sucre naturel (comme dans les purées de fruits).

Ce qu'il faut manger

Faites le plein de ces petits contenants de purée de fruits, de légumes, de céréales et même de viande (mais pas les repas des tout-petits que vous pouvez également trouver dans l'allée des bébés à l'épicerie). Ces aliments ne contiennent aucun assaisonnement, alors vous pourriez les trouver plus appétissants si vous ajoutez un peu de saveur sous forme d'herbes et d'épices à zéro calorie..

Pour votre seul repas du jour «adulte», maintenez-le à environ 500 calories si vous voulez perdre du poids. Vous devrez également l'apporter avec les fibres et autres nutriments que votre purée de bébé ne vous a pas fournis..

Calendrier recommandé

Le régime original (qui n'a jamais été officiellement publié ni décrit par l'entraîneur d'Aniston) prévoyait des aliments pour bébés toute la journée et un repas régulier le soir. Café, thé et eau sont également inclus.

Avantages et inconvénients

Avantages

Contrôle de portion facile
Faible en gras
Relativement sûr

Les inconvénients

Coûteux
Génère des déchets
Contraignant

Avantages

Contrôle des portions

La raison principale de ce régime est que les bocaux et les emballages pour bébé sont petits, ils vous aident donc automatiquement à contrôler les portions. Vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de planifier vos repas (sauf pour le seul repas adulte que vous consommez). Les aliments pour bébés peuvent également être pratiques à emporter avec vous plutôt que des fruits et légumes frais plus périssables et plus volumineux, ou d'autres collations plus saines.

Faible en gras

Les aliments pour bébés ont tendance à être faibles en gras et en sucre. Certains adeptes du régime alimentaire pour bébés croient que les aliments pour bébés sont plus sains car ils ne contiennent pas d'additifs alimentaires. Mais ce n'est pas vrai pour deux raisons. Premièrement, alors que certains aliments pour bébés sont biologiques, beaucoup contiennent des additifs alimentaires ou sont fabriqués avec des aliments cultivés de manière conventionnelle. Et les aliments biologiques ne sont pas plus nutritifs que les aliments cultivés de manière conventionnelle et ne font pas de différence en ce qui concerne la perte de poids.

sécurité

Tant que vous consommez suffisamment de calories et d'éléments nutritifs, il est probablement prudent de suivre le régime alimentaire des aliments pour bébés, mais pas dans sa version la plus extrême. Consommer des pots d'aliments pour bébés comme collations à l'occasion d'un substitut de repas ou d'une collation peut convenir, mais vous devez tout de même inclure une variété d'aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Il est difficile de le faire si vous ne mangez pas suffisamment..

Bien que ce régime puisse avoir quelques avantages, il est important de connaître ses inconvénients..

Les inconvénients

Coûteux

Manger de cette façon coûte cher parce que vous payez pour chaque petit pot minuscule (jusqu'à 2 $), à moins de préparer vous-même toutes vos purées..

Génère des déchets

Surtout si vous consommez 14 portions par jour, vous aurez beaucoup de petits pots en verre ou de récipients en plastique à jeter ou à recycler. Préparer votre propre nourriture pour bébé vous aide dans cette situation, bien que vous deviez peut-être alors investir dans vos propres plateaux ou contenants..

Contraignant

Même avec le repas normal d'un adulte, ce régime ne fournit tout simplement pas assez de calories et d'éléments nutritifs pour nourrir votre corps. Il est beaucoup plus facile de limiter votre appétit avec des fruits et des légumes frais, riches en fibres. De plus, un plan de trois jours ne vous aide pas à modifier votre mode de vie de manière à promouvoir une meilleure santé et une perte de poids durable..

Comment ça se compare

Comme les autres régimes "remplacez vos repas par cet unique aliment", le régime des aliments pour bébés ne correspond pas aux recommandations des experts en matière de saine alimentation pour perdre du poids.

Recommandations de l'USDA

Variété

Les directives de l'USDA suggèrent de consommer une grande quantité d'aliments différents afin d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin: fruits, légumes, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, protéines et céréales. Bien que vous puissiez trouver des aliments pour bébés à base de tous ces aliments, les portions sont trop petites pour un adulte (et vous n’aimerez peut-être pas le goût de tous les fruits).

Les calories

Deux onces et demi d'aliments pour bébés contiennent de 20 à 100 calories. Même en multipliant ce chiffre par 14 et en ajoutant un repas régulier, vous auriez du mal à obtenir les 1 500 calories environ que l'USDA recommande de consommer chaque jour pour perdre du poids. Utilisez cette calculatrice pour déterminer le meilleur budget en calories pour vous.

Régimes similaires

Il existe plusieurs autres régimes qui pourraient vous rappeler le régime alimentaire des aliments pour bébés, car ils promettent qu'un simple échange d'un ou deux repas vous aidera à perdre du poids rapidement..

Régime alimentaire pour bébé

Durée: Trois jours
Pratique Il est assez facile de suivre ce régime, car les aliments pour bébés sont faciles à trouver et vous n'avez pas à gérer vous-même le contrôle des portions ou le calcul du nombre de calories. Pour de meilleurs résultats, vous devriez le faire pour les repas pour adultes que vous consommez..
Sécurité: Les nutritionnistes ne recommandent pas ce régime car il est difficile d'obtenir les nutriments et les calories dont votre corps a besoin de cette manière. La nourriture pour bébé est mieux réservée aux bébés.
Efficacité: Vous risquez de perdre quelques kilos, mais le processus sera inconfortable et il est probable que vous les récupériez rapidement..

Régime spécial K

Durée: Deux semaines
Pratique Avec le régime spécial K, vous remplacez deux repas quotidiens par des céréales Special K (avec du lait écrémé), des barres ou des shakes Special K. Ceux-ci sont facilement disponibles dans les épiceries et pas trop chers. Comme pour le régime alimentaire des aliments pour bébés, ce régime promet d’éviter le contrôle des portions et des calories..
Sécurité: Le régime est trop limité pour suivre à long terme, mais les experts affirment que le suivre pendant deux semaines n'est pas susceptible d'être nocif.
Efficacité: Le régime spécial K peut vous aider à perdre jusqu'à cinq ou six livres au cours des deux semaines, en fonction de votre vigilance et de ce que vous mangez. Cependant, c'est une solution à court terme pour perdre du poids.

SlimFast

Durée: Non précisé
Pratique Sur le régime SlimFast, plutôt que sur les aliments pour bébés ou les produits Special K, les utilisateurs remplacent les repas par des shakes ou des barres SlimFast. Ils sont faciles à acheter dans les épiceries et contribuent à simplifier le contrôle des portions et des calories et la planification des repas..
Sécurité: Les produits SlimFast sont enrichis et contiennent donc plus de nutriments et de fibres que les aliments pour bébés. Cela rend ce régime plus sûr, même s'il est basé sur des aliments transformés plutôt que des aliments entiers.
Efficacité: Ce régime peut être efficace, mais il ne fournit pas de plan d'entretien ni de moyen d'apprendre de saines habitudes (comme le contrôle des portions) par vous-même..

Régime Aux Champignons

Durée: Deux semaines
Pratique Dans ce régime (également appelé Plan M), les utilisateurs ne remplacent qu'un repas par jour par un plat à base de champignons. C'est tout; il n'y a pas d'autre contrôle de portion ou de suivi des calories. Tous les types de champignons sont acceptables, mais ils doivent être préparés avec très peu (ou pas) de graisse. Donc, cela signifie probablement les cuisiner à la maison.
Sécurité: Ce régime est approuvé par les nutritionnistes, car les champignons contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais peu de calories. Les remplacer par de la viande est un bon moyen de réduire votre apport calorique.
Efficacité: Vous pouvez perdre du poids avec ce régime grâce à la réduction des calories à l’ancienne. Cependant, le régime prétend qu'il va réduire la graisse de certaines zones du corps (hanches et cuisses) et pas d'autres (seins) est complètement faux.

Un mot de Verywell

Le régime alimentaire des bébés est un régime à court terme, et quel que soit le poids que vous perdez, il reviendra probablement lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles. La meilleure façon d’atteindre et de maintenir un poids santé consiste à avoir une alimentation équilibrée avec le nombre de calories nécessaire pour vous..

Si vous décidez d'essayer le régime alimentaire des aliments pour bébés, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé. Ensuite, lorsque vous êtes au régime, assurez-vous de lire les étiquettes indiquant le nombre de calories et le contenu nutritionnel. Choisissez une variété d'aliments pour bébés pour obtenir plus de fruits, de légumes et de protéines, et mangez au moins un repas pour adultes, de préférence deux, équilibré chaque jour..

Comment suivre un régime hypocalorique