Quel est le correctif Beachbody 21 jours?

Beachbody est depuis des années un nom reconnu dans le secteur de la perte de poids et de la remise en forme. La société a produit des entraînements populaires à la maison comme P90X et Folie et vend des shakes shakes, ainsi que d’autres suppléments nutritionnels et du matériel d’exercice. L’un de ses programmes les plus populaires est le correctif de 21 jours, qui comprend un plan alimentaire contrôlé par portions et une série de séances d’entraînement..

Que disent les experts

"Le correctif de 21 jours affirme que les utilisateurs peuvent perdre jusqu'à 15 kilos en 21 jours. En répartissant les aliments dans des récipients codés par couleur et en faisant de l'exercice, la perte de poids est prometteuse, mais elle ne correspond probablement pas au degré promis. Les experts n'aiment pas l'objectif à court terme et suggèrent peut le trouver trop restrictif ".
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

Beachbody propose un large éventail de séances d’entraînement aux utilisateurs à domicile. Les utilisateurs achètent les programmes sur DVD ou utilisent le service de streaming de la société, Beachbody On Demand, pour accéder au contenu. Les entraînements combinent généralement un entraînement cardiovasculaire avec des exercices de musculation et des exercices de flexibilité. Il existe des entraînements de danse, des programmes d'entraînement de haute intensité, du yoga et d'autres formats spécialisés. La plupart des programmes de remise en forme incluent un plan alimentaire conçu par un entraîneur de célébrités et des experts internes en nutrition..

Beachbody vend également des boissons de shakeologie, des suppléments nutritionnels, des multivitamines et d’autres auxiliaires diététiques, ainsi qu’un ensemble de contenants pour contrôle des portions. Le programme de réparation de 21 jours n’est que l’un des nombreux programmes de remise en forme et de perte de poids de Beachbody.

Pour acheter des produits Beachbody, vous achetez par l'intermédiaire d'un autocar Beachbody. Les entraîneurs ne sont pas des spécialistes de l'exercice ou de la nutrition, mais des représentants des ventes qui versent une commission lorsqu'ils vendent les produits de l'entreprise. Les coachs sont généralement des clients de Beachbody qui ont connu du succès avec les programmes et offrent à leurs clients un soutien par les pairs et des recommandations de produits. Ils font également une commission s’ils vous recrutent pour vendre les produits. Ce système de marketing à plusieurs niveaux a été une source de succès et de controverse tout au long de l'histoire de l'entreprise..

Comment ça marche

L’approche nutritionnelle de chaque programme Beachbody varie légèrement, mais la plupart des régimes, y compris la solution à 21 jours, suivent un modèle 40/30/30 dans lequel vous consommez 40% de vos calories provenant des glucides, 30% des protéines et 30% des lipides..

Lors de la fixation du délai de 21 jours, les utilisateurs calculent d’abord leurs propres besoins quotidiens en calories, en fonction du poids actuel et à l’aide d’une formule fournie par Beachbody. Cette cible calorique détermine ensuite le nombre de portions à manger à partir des contenants de contrôle des portions à code couleur..

Ce qu'il faut manger

Aliments Compliant

Fruits et légumes
Protéines maigres
Grains entiers (avec modération)
Graisses saines (avec modération)
Graines et vinaigrettes (en petites quantités)

Aliments non conformes

Glucides raffinés
Sucres ajoutés
Aliments transformés et frits
De l'alcool

Fruits et légumes

Comme tous les programmes de Beachbody, le programme 21 Day Fix recommande de manger beaucoup de fruits et de légumes entiers. Une portion est une tasse. Selon votre nombre de calories, vous mangerez de trois à six portions de légumes et de deux à quatre portions de fruits par jour..

Protéines maigres

Le programme alimentaire 21 jours Fix recommande des protéines maigres telles que des poitrines de poulet sans peau, du tofu, du poisson, des œufs et du yogourt grec faible en gras. Vous mangerez quatre à six (3/4 tasse) portion par jour.

Grains Entiers / Glucides

La portion de grain est petite (1/2 tasse) et le régime prévoit de deux à quatre portions par jour, toujours en fonction de votre nombre de calories. Les aliments recommandés comprennent les céréales telles que le quinoa et le riz brun, les légumineuses telles que les pois et les lentilles et les légumes féculents tels que les pommes de terre et les patates douces. Trois fois par semaine, vous pouvez échanger une de ces portions de glucides contre des friandises telles que du chocolat noir ou des fruits secs..

Gras sains

Cette catégorie comprend les avocats, les noix et les fromages. La portion correspond à 1/3 tasse et, quel que soit l'objectif calorique, le régime limite ce groupe à une portion par jour. Deux à six cuillères à café de beurres et huiles de noix sont également autorisées chaque jour.

Graines et vinaigrettes

Une portion de deux cuillères à soupe est autorisée pour toutes les gammes de calories. Le plan de restauration de 21 jours Fix comprend des recettes pour les vinaigrettes qui répondent à ses critères.

Aliments à éviter

Pendant le programme à 21 jours, évitez les sucres et les édulcorants ajoutés, les aliments transformés (tels que les charcuteries et les snacks emballés), les glucides raffinés (par exemple, le pain blanc, les pâtes), les fast-foods et les aliments frits, ainsi que l'alcool..

Calendrier recommandé

Le programme alimentaire 21 jours Fix demande trois repas et trois collations par jour, composé du nombre de portions déterminé par votre besoin en calories..

Ressources et astuces

Le plan Beachbody 21 Day Fix comprend l’accès à un coach Beachbody et à une assistance en ligne. Le soutien par les pairs offert par les entraîneurs Beachbody peut être utile à certains utilisateurs. Demander à votre coach de vous enregistrer peut aider à renforcer la motivation et la responsabilité. Mais la relation de coaching est basée sur vos achats continus. Si vous n'envisagez pas d'investir dans les produits Beachbody sur le long terme, vous pouvez vous assurer que vous avez d'autres amis et membres de la famille à votre service pour vous aider dans votre parcours de perte de poids..

Un plan d'entraînement fait également partie intégrante du correctif. Il comprend six séances d'entraînement différentes de 30 minutes et un calendrier. Tu en feras au moins un tous les jours.

De nombreux entraînements Beachbody sont dirigés par des entraîneurs respectés avec des années d'expérience dans l'exercice et la motivation. Et même si beaucoup sont assez difficiles, la société recommande 21 Fix Fix pour les débutants ou pour les clients en surpoids..

Modifications

Le programme alimentaire 21 jours Fix inclut des recommandations pour un nombre de calories journalier compris entre 1 200 et 2 300. Beachbody indique que si votre calcul indique que vous avez besoin de moins de 1 200 calories par jour, vous devez arrondir (et consommer 1 200 calories par jour); pour les comptes supérieurs à 2300, arrondissez.

Si vous êtes sans gluten ou végétarien, vous pouvez adapter le programme alimentaire 21 jours Fix pour répondre à vos besoins diététiques. Les aliments recommandés incluent des options sans gluten et sans viande. Mais si vous savez déjà que vous devez suivre un régime spécifique, il se peut que ce ne soit pas le meilleur programme pour vous, car vous ne recevrez pas de conseils nutritionnels professionnels ou personnalisés. De même, si vous avez une blessure ou un problème de santé qui vous oblige à modifier vos mouvements, vous pouvez faire mieux avec un entraîneur personnel qualifié ou un coach capable de guider votre programme d’entraînement en toute sécurité..

Avantages et inconvénients

Avantages

Accent sur les aliments entiers et les fibres
Nutritionnellement équilibré
Aide au contrôle des portions
Exercice inclus

Les inconvénients

Peut restreindre les calories de manière excessive
Solution a court terme
Peut être cher
Produits offerts par le marketing multi-niveaux

Avantages

Aliments entiers

Pendant la période de correction de 21 jours, les utilisateurs sont invités à privilégier les aliments entiers et à éviter tout traitement. C'est généralement une bonne stratégie pour la perte de poids et la santé, car elle encourage la consommation d'aliments riches en nutriments et en fibres et pauvres en calories, en sucre et en sel..

Nutrition équilibrée

Le programme alimentaire 21 jours Fix ne restreint aucun groupe particulier d'aliments nutritifs et vise un mélange santé d'hydrates de carbone, de protéines et de lipides..

Portions contrôlées

Le kit de conteneur de contrôle des portions Beachbody est un système intelligent pour les personnes à la diète cherchant à perdre du poids. Le programme séduit de nombreux consommateurs car il n’est pas nécessaire de compter les calories pour l’utiliser (bien que le système soit basé sur l’atteinte des objectifs caloriques programmés). Chaque contenant réutilisable aux couleurs vives est conçu pour vous aider à manger la bonne quantité d'aliments différents au moment des repas afin que vous appreniez des habitudes alimentaires saines pour maintenir votre poids à long terme. Des guides d'épicerie et des feuilles de travail pour la planification des repas sont également fournis. Gardez toutefois à l'esprit que le système nécessitera un engagement de temps constant (comme tout programme d'alimentation saine) pour que cela fonctionne..

Exercice inclus

Contrairement à de nombreux plans de restauration, le programme 21 Day Fix comprend une série de séances d’entraînement conçues pour être utilisées en combinaison avec un régime. Cela pourrait aider les utilisateurs à adopter de nouvelles habitudes d’exercice sain.

Malgré ces avantages, les experts s'inquiètent pour Beachbody en général et ce programme en particulier..

Les inconvénients

Restriction calorique

La formule utilisée par le correctif sur 21 jours pour déterminer les objectifs caloriques pourrait donner un nombre de calories suggéré inférieur à 1 500 calories. Pour beaucoup de gens, ce ne serait tout simplement pas assez de calories pour l'énergie et la santé, surtout lorsque vous prenez en compte les entraînements quotidiens. De même, la taille des portions est assez petite et pourrait être difficile à utiliser avec succès, même pour les 21 jours du correctif seulement..

Solution a court terme

Beachbody promet des résultats rapides avec le correctif de 21 jours, qui ne devrait durer que trois semaines. Pendant cette période, les utilisateurs devront probablement éviter de manger au restaurant et trouver du temps pour faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Retourner aux habitudes et aux portions précédentes après la période de 21 jours pourrait signifier reprendre le poids perdu.

Coûteux

La trousse de réparation à 21 jours coûte environ 60 $ et comprend les contenants de contrôle des portions, les vidéos d'entraînement, le plan alimentaire, ainsi que d'autres ressources et informations. Toutefois, l'achat d'aliments entiers non transformés peut être coûteux. De plus, votre coach Beachbody peut vous encourager à acheter plus de produits Beachbody..

Les shakes Shakeology de Beachbody ne sont pas requis pour le programme, mais les produits sont fortement promus. Ils sont aussi chers. Vous devez acheter les boissons frappées en grande quantité (une boîte de 24 paquets est la plus petite des tailles disponibles) et vous paierez 129,95 $ (ou 97,46 $). Le prix sera probablement supérieur au coût de fabrication de vos propres smoothies protéinés. à la maison.

Commercialisation à paliers multiples

Le soutien par les pairs et le recrutement sont la pierre angulaire du système Beachbody. Cependant, étant donné que le soutien par les pairs est lié à une compensation financière, certains experts du secteur ont reproché à la société de promouvoir les "services de coaching" dispensés par des représentants des ventes sans exercice ni références en matière de nutrition. La société affirme que les distributeurs individuels sont qualifiés pour apporter un soutien et des encouragements, car ils ont eux-mêmes réussi à utiliser Beachbody. Mais aucun exercice formel ou entraînement nutritionnel n'est requis. Les entraîneurs gagnent un pourcentage de chaque produit qu'ils vendent et de tout produit vendu par un entraîneur qu'ils recrutent. Ils sont donc fortement incités à réseauter et à vendre.

Comment ça se compare

Elements of the Beachbody 21 Day Fix peut vous être familier grâce à d’autres programmes de régime et de perte de poids, ainsi qu’aux conseils généraux en matière de nutrition..

Recommandations de l'USDA

Groupes d'aliments

Le correctif de 21 jours suggère un mélange équilibré de protéines, de fruits, de légumes, de céréales et de produits laitiers, mais en petites portions. Ceci est conforme aux recommandations de l'USDA pour remplir votre assiette avec un mélange de tous ces aliments..

Les calories

L'USDA suggère un apport calorique quotidien compris entre 1600 et 2000 calories pour perdre du poids, en fonction de l'âge, du sexe, du poids et du niveau d'activité. L'équation cible de calorie sur 21 jours ne tient pas compte de l'âge, du sexe ou du poids, ce qui signifie que le nombre pourrait être faux pour vous. Vous pouvez avoir plus de succès avec cet outil, qui inclut ces variables.

Régimes similaires

D'autres programmes d'amaigrissement, commerciaux ou non, incorporent certaines des stratégies utilisées par le correctif à 21 jours..

Beachbody Fix 21 jours

Nutrition générale: Le correctif de 21 jours offre un mélange équilibré d'aliments et met l'accent sur les ingrédients entiers non transformés. Ce sont plus susceptibles d'avoir beaucoup de nutriments tout en étant moins caloriques.
Sécurité: Ce régime est raisonnablement sans danger; cependant, il peut limiter les calories de manière excessive pour certains utilisateurs.
Pratique Il est utile de pouvoir suivre un plan prescrit pour les repas et les exercices, et il n’ya pas de comptage ni de mesure des calories (utilisez uniquement des récipients en portions). Mais les aliments prêts-à-servir sont interdits et la préparation de tous les repas conformes peut prendre beaucoup de temps..
Durabilité: Ce n'est pas censé être un plan à long terme, ce qui est bien, car il serait difficile pour la plupart des gens de continuer à manger de cette façon au-delà des 21 jours..

Biggest Loser Diet

Nutrition générale: Comme le correctif à 21 jours, le régime du plus grand perdant ne restreint pas les groupes d'aliments; au lieu de cela, il met l'accent sur des choix santé et riches en éléments nutritifs ainsi que sur la taille des portions. Il comprend également l'exercice comme une partie importante du plan.
Sécurité: Encore une fois, ce régime reflète le correctif de 21 jours, ce qui est généralement sans danger, mais peut être trop faible en calories pour certains utilisateurs..
Pratique Le régime fournit des recommandations utiles, telles que la "pyramide 4-3-2-1" recommandée pour la consommation quotidienne: quatre portions de fruits et de légumes, trois de protéines, deux de grains entiers et une "extra". Il ne nécessite pas de nourriture spéciale ou de compter les calories.
Durabilité: La restriction calorique et l'interdiction des glucides raffinés et de l'alcool pourraient rendre difficile la persistance de ce régime..

Dr. Oz 21-Day Diet

Nutrition générale: Du côté positif, le régime de 21 jours de Dr. Oz met l'accent sur les aliments entiers et permet aux utilisateurs de manger des portions illimitées de la plupart des légumes. Cependant, il limite sévèrement les protéines animales et même les grains entiers.
Sécurité: Ce régime est généralement sans danger, du moins pour le court terme auquel il est destiné. Mais toute personne ayant une condition médicale devrait consulter un médecin avant de l'essayer.
Pratique Ce régime ne nécessite pas de compter les calories ou les glucides, bien que la taille des portions doive être mesurée. Il n’exige pas non plus d’aliments spéciaux ni de suppléments, mais comme il interdit les aliments transformés, il faudra beaucoup de planification et de préparation des aliments..
Durabilité: Avec de nombreux aliments interdits et les aliments restants très faibles en calories et en matières grasses, il pourrait être difficile de suivre ce régime pendant 21 jours (ou répétez-le, comme le dit le Dr Oz, cela pourrait être nécessaire)..

Régime hypocalorique

Nutrition générale: Un régime hypocalorique n'est pas un régime formel, mais tout régime alimentaire qui compte 1000 à 1500 calories par jour. Comme il n'y a pas de règles particulières, aucun aliment n'est limité. Toutefois, afin d’apporter suffisamment de nutriments dans ces calories, les personnes qui suivent ce régime doivent faire attention à choisir des aliments riches en nutriments, comme des légumes, des protéines maigres et des grains entiers..
Sécurité: Il est difficile de consommer un si petit nombre de calories en toute sécurité. Ce type de régime est mieux entrepris avec l'aide d'un professionnel de la santé.
Pratique Ce plan alimentaire nécessite un comptage minutieux des calories, un suivi des aliments et une planification des repas..
Durabilité: Adhérer à un régime hypocalorique peut être difficile, même si c'est faisable si vous trouvez le mélange d'aliments nutritifs, riches en fibres et satisfaisants qui vous convient..

Un mot de Verywell

Essayer de choisir entre un régime commercial ou un programme de conditionnement physique comme celui de Beachbody et un programme de perte de poids à faire soi-même peut être déroutant. Les programmes commerciaux sont pratiques car de nombreux éléments (tels que des entraînements spécifiques et des plans de restauration) sont organisés pour vous. Mais ces plans ont un coût souvent insoutenable. Les programmes de bricolage nécessitent plus de temps et d’efforts de mise en place. La bonne nouvelle est que l'investissement peut vous aider à créer un programme plus personnalisé auquel vous pourrez vous en tenir à long terme..

Au moment de prendre votre décision, réfléchissez à votre plan de vie pour le mieux-être plutôt qu’à la photo «après» à court terme. Mettre l'accent sur le maintien du poids à long terme vous aidera à mettre en place un système qui fonctionne pour vous. Vous constaterez peut-être qu’un programme comme Beachbody est un tremplin intelligent pour lancer votre programme de régime et de mise en forme. Ou vous pouvez choisir de faire cavalier seul et de voir jusqu'où cela vous mènera. Quel que soit le plan que vous choisissez, demandez de l'aide et utilisez votre bon sens pour garder votre corps en bonne santé. Il est également important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ceci ou tout programme d'exercice ou de régime.

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