23 aliments sains très faibles en calories

Toutes sortes d'aliments diététiques hypocaloriques se cachent dans les rayons de vos épiceries. Les étiquettes brillantes et brillantes indiquent clairement que le produit est faible en calories, sans sucre, à faible teneur en matière grasse, et vaut tant de points, ou peu importe..

Mais ce n'est pas parce que quelque chose est faible en calories et qu'il est bon pour surveiller son poids qu'il ne contient en réalité rien de bon pour le corps.. 

Hé, je sais que tu veux surveiller ton poids et continuer à manger des aliments qui ont bon goût. Mais ne sacrifiez pas une bonne nutrition pendant que vous réduisez votre tour de taille. Ces 25 aliments entiers sont nutritifs, polyvalents et très peu caloriques. Vous n'avez donc plus besoin de vous contenter d'une "malbouffe" fortement transformée.

1

chou frisé

Kale est incroyablement nutritif. Il contient beaucoup de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine C et du calcium. C'est aussi une excellente source de fibres et contient des antioxydants bénéfiques. Il n’est donc pas étonnant que le chou frisé figure sur presque toutes les listes de superaliments. Quant aux calories. Une tasse de chou frisé cru contient 33 calories. Parfait pour une grosse salade ou un plat d'accompagnement.

2

Roquette

La roquette est un autre légume à feuilles vertes riche en vitamines et en minéraux. Deux tasses de roquette ne contiennent que dix calories, ce qui en fait une base idéale pour une grande salade (garnie de fruits frais, de noix et d'une vinaigrette légère). Ou la roquette peut être fanée dans un peu d'huile d'olive et d'ail et servie comme accompagnement. 

3

Carottes

Les carottes sont bonnes pour tout régime amaigrissant, car elles ne sont pas aussi amères que les autres légumes et peuvent être servies comme accompagnement ou crues comme un apéritif ou une collation. Les carottes sont riches en vitamines A et C et constituent une bonne source de plusieurs vitamines B, de potassium et de manganèse. Une tasse de carottes en tranches contient environ 50 calories.

4

brocoli

Le brocoli est un membre de la famille crucifère des légumes, qui sont tous riches en nutriments et en antioxydants. Le brocoli est particulièrement riche en vitamine C, en fer, en vitamine A, en calcium, en magnésium et en potassium. Il est également riche en fibres et totalement faible en calories. Une tasse de brocoli haché seulement 31 calories.

5

Bette à carde

La bette à cardes est un autre légume à feuilles avec des tiges colorées riches en nutriments et faibles en calories. Une tasse de bette à carde cuite hachée contient 35 calories, mais elle est riche en calcium, fer, potassium, vitamines A, C et K. La bette à carde ne nécessite pas beaucoup d’effort de préparation et peut être bouillie ou sautée avec un peu huile d'olive et vinaigre balsamique blanc.

6

choufleur

Le chou-fleur est lié au brocoli et au chou frisé, et bien qu'il n'ait pas le pigment vert foncé des autres légumes crucifères, il reste riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Une tasse de chou-fleur haché ne contient que 25 calories et convient parfaitement comme accompagnement cuit à la vapeur ou servi cru avec une trempette végétarienne légère. 

7

épinard

Les épinards peuvent être servis comme accompagnement sain ou comme base pour une salade. Les épinards sont riches en fer, en calcium et en plusieurs vitamines. Une tasse de feuilles d'épinards crues ne contient que sept calories et une tasse d'épinards cuits ne contient que 41 calories.. 

8

Haricots verts

Il semble que les haricots verts ne reçoivent généralement pas beaucoup d'attention, ce qui est dommage car ils sont très riches en vitamines A et C et constituent une bonne source de plusieurs minéraux, de vitamines B et de fibres. Bien sûr, ils sont également faibles en calories. Une tasse de haricots verts cuits ne contient que 44 calories.

9

Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles ressemblent à de jolis petits choux. Ils sont bons pour vous parce que les choux de Bruxelles sont riches en vitamines et en plusieurs minéraux, et qu’ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires (parlez d’un plat d’accompagnement parfait). Une tasse de choux de Bruxelles cuits ne contient que 56 calories.

dix

Poitrine de poulet

La poitrine de poulet maigre sans peau est une excellente source de protéines, de niacine, de sélénium et de vitamine B-12. Une portion de 3 onces de viande de poitrine de poulet contient environ 100 calories avant d'être cuite. Gardez votre poulet faible en calories en le combinant avec d'autres ingrédients sains. Gardez à l'esprit la taille des portions aussi. Une portion de viande de poitrine de poulet a la taille d'un jeu de cartes..

11

Pamplemousse

Le pamplemousse est un agrume sain, riche en potassium, en vitamines C et A et en fibres. C'est aussi faible en calories. Un demi-pamplemousse a 52 calories. Le pamplemousse ajoute une touche sucrée au petit-déjeuner ou peut être mangé comme collation.

12

la morue

La morue a une saveur douce comparée aux poissons océaniques plus gras comme le saumon et le thon et elle est également moins calorique. Une portion de 3 onces de morue cuite contient environ 90 calories (cuite au four sans être frite). La morue est également riche en vitamine B-12, en niacine, en sélénium et en protéines.

13

Champignons

Il existe de nombreuses variétés de champignons, et leur valeur nutritionnelle varie légèrement. Certaines, comme les girolles, sont riches en vitamine D. Mais, en général, les champignons sont une excellente source de vitamines B, de minéraux et de fibres. Et les champignons sont très faibles en calories. Une tasse de champignons blancs crus ne contient que 15 calories. Les champignons peuvent être ajoutés aux salades ou utilisés en tant qu'ingrédients dans une variété de recettes.

14

Crevette

Les crevettes et les crevettes sont riches en protéines, en sélénium, en niacine et en vitamine B-12. Ils sont également très faibles en calories avec quatre grosses crevettes cuites qui contiennent environ 26 calories. Les crevettes froides cuites peuvent être ajoutées à une salade ou servies comme apéritif avec une sauce cocktail.

15

Tomates

Les tomates sont riches en vitamines A et C, en vitamines B et en minéraux. De plus, ils sont riches en fibres et totalement diététiques. Une tomate a environ 35 calories. Ajoutez des tranches de tomates aux salades et aux sandwichs ou un goûter sur une poignée de tomates cerises. Un autre choix faible en calories, comme une portion de cinq tomates cerises, totalise 20 calories.

16

Zucchini

Les courgettes peuvent être servies crues en tant qu'apéritif ou en-cas, ou bien elles peuvent être sautées dans un peu d'huile d'olive pour constituer un plat d'accompagnement sain et faible en calories. Une tasse de courgettes hachées contient 20 calories. Il contient également beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres.

17

Céleri

Un tas de bâtonnets de céleri frais constitue un excellent ajout à une assiette de légumes crus ou peut être garni d'un peu de beurre d'arachide et consommé comme collation santé. Le céleri est une excellente source de fibres, de calcium, de potassium et de vitamine C et peu calorique. Une longue branche de céleri contient dix calories et une tasse de céleri haché ne contient que 16 calories..

18

Des radis

Les radis ont une saveur poivrée et un croquant agréable qui peuvent ajouter de l'intérêt aux salades, ou ils peuvent être servis avec une trempette végétarienne légère ou du houmous. Les radis sont une excellente source de vitamine C et de plusieurs minéraux, dont le zinc et le potassium. Et ils sont fous-faibles en calories. Chaque radis a une calorie.

19

Des fraises

Qui a besoin d'un dessert sucré quand vous avez un beau tas de fraises? Les fraises sont riches en vitamine C, en fibres et en potassium. Et ils sont diététiques. Une tasse de tranches de fraises contient 53 calories. Servez-les après le dîner ou ajoutez-les à un bol de flocons d'avoine ou de yogourt faible en gras..

20

Escalopes

Les pétoncles sont parfaits pour un régime amaigrissant sain. Ils sont faibles en calories et riches en protéines, en minéraux et en vitamine B-12. Deux gros pétoncles n'ont que 26 calories. Servez des pétoncles sautés avec un peu de citron, des légumes verts cuits ou une grande salade pour un dîner peu calorique..

21

Myrtilles

Les bleuets sont très riches en antioxydants, en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils sont aussi naturellement faibles en calories. Une tasse de bleuets contient 84 calories. Servez les myrtilles comme dessert à faible teneur en calories ou ajoutez-les à des céréales ou utilisez-les dans des smoothies.

22

Clémentines

Les clémentines sont ces mignonnes petites oranges faciles à éplucher et savoureuses. Ils sont riches en vitamine C, en potassium et en fibres, en plus d'être faibles en calories (chaque petite clémentine a 35 calories). Ils sont parfaits pour une collation dans l'après-midi ou un ajout à un petit-déjeuner sain.

23

Pastèque

Les pastèques sont un aliment de base lors des pique-niques estivaux pour une bonne raison, elles sont douces et rafraîchissantes. La pastèque est également une excellente source de vitamines A et C, de potassium et de calories, avec une tasse de boulettes de pastèque ne contenant que 46 calories. Servir la pastèque comme un goûter sucré mi-après-midi ou après le dîner comme un dessert santé.

Un mot de Verywell

Suivre un régime hypocalorique ne doit pas forcément être ennuyeux ou fade lorsque vous ajoutez ces délicieux aliments à un régime sain.