Programme d'entraînement de marathon de 22 semaines pour débutants
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Programme d'entraînement de marathon de 22 semaines
| La semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi | dimanche |
| 1 | Du repos | 3 mi | Du repos | 3 mi | Du repos | 3 mi | 2 mi |
| 2 | Du repos | 3 mi | Entraînement croisé (CT) ou repos | 3 mi | Du repos | 4 mi | 3 mi |
| 3 | Du repos | 3 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 5 mi | 3 mi |
| 4 | Du repos | 3 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 6 mi | 3 mi |
| 5 | Du repos | 4 mi | CT | 4 mi | Du repos | 7 mi | 3 mi |
| 6 | Du repos | 5 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 8 mi | 3 mi |
| 7 | Du repos | 5 mi | CT | 4 mi | Du repos | 9 mi | 3 mi |
| 8 | Du repos | 5 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 10 mi | 3 mi |
| 9 | Du repos | 5 mi | 3 mi | 4 mi | Du repos | 6 mi | 4 mi |
| dix | Du repos | 5 mi | CT | 4 mi | Du repos | 12 km | 4 mi |
| 11 | Du repos | 5 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 13 mi | 4 mi |
| 12 | Du repos | 5 mi | CT | 5 mi (1 mile au rythme estimé du marathon) | Du repos | 14 mi | 4 mi |
| 13 | Du repos | 5 mi | CT | 5 mi (2 miles au rythme estimé du marathon) | CT ou repos | 10 mi | 5 mi |
| 14 | Du repos | 6 mi | CT | 5 mi (2 miles au rythme estimé du marathon) | CT ou repos | 16 mi | 4 mi |
| 15 | Du repos | 6 mi | CT | 5 mi (3 miles au rythme estimé du marathon) | CT ou repos | 10 mi | 4 mi |
| 16 | Du repos | 5 mi | CT | 5 mi (3 miles au rythme estimé du marathon) | CT ou repos | 18 mi | 4 mi |
| 17 | Du repos | 5 mi | CT | 5 mi (3 miles au rythme estimé du marathon) | CT ou repos | 10 mi | 5 mi |
| 18 | Du repos | 6 mi | CT | 6 mi (4 miles au rythme estimé du marathon) | Du repos | 20 km | 4 mi |
| 19 | Du repos | 5 mi | CT | 5 mi | CT ou repos | 14 mi | 4 mi |
| 20 | Du repos | 4 mi | CT | 4 mi | CT ou repos | 12 km | 3 mi |
| 21 | Du repos | 4 mi | CT | 3 mi | CT ou repos | 8 mi | 3 mi |
| 22 | Du repos | 2 mi | 30 minutes | Jour de repos | 20 minutes | Jour de la course! | Jour de repos! |
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