21 conseils pour faire face à la fatigue liée au cancer

Faire face à la fatigue cancéreuse est l’une des préoccupations les plus frustrantes du traitement du cancer. Contrairement à la «fatigue» ordinaire qui survient après une journée bien remplie, ou à laquelle une boisson contenant de la caféine peut remédier, la fatigue du cancer est ressentie dans tout votre corps comme une fatigue que vous ne pouvez apparemment pas supporter. Une fatigue qui peut survenir rapidement, peut survenir avec l'activité la plus simple et persiste malgré une bonne nuit de sommeil. La chose la plus importante à faire est simplement de reconnaître que la fatigue liée au cancer est réelle et unique. Vous n'êtes pas paresseux et personne ne s'attend à ce que vous accomplissiez ce que vous pourriez avoir avant votre diagnostic de cancer..
La première étape pour faire face à la fatigue cancéreuse est de partager vos symptômes avec votre médecin. Il voudra exclure toute cause de fatigue traitable, telle que l'anémie, un faible taux d'oxygène dans le sang (hypoxémie entraînant une hypoxie), l'apnée du sommeil ou les médicaments qu'il peut être nécessaire d'ajuster. Votre médecin voudra également savoir si votre traitement nuit à votre capacité de manger sainement et de vous reposer suffisamment la nuit. S'il ne trouve aucune cause de fatigue qui puisse être traitée facilement, vous pouvez toujours faire beaucoup pour rendre la vie un peu plus supportable..

1. Demander de l'aide

Apprenez à demander de l'aide et acceptez gracieusement l'aide offerte. N'essayez pas d'être un héros. Les gens veulent aider et leur permettre de les aider peut atténuer leur anxiété et leur sentiment d'impuissance en ce moment. Cela dit, ne présumez pas que les gens vont intervenir et faire ce que vous jugerez le plus utile. Aucun de nous ne peut lire dans les pensées, et parfois nous avons besoin de directives. Maintenez une liste courante d'éléments spécifiques pour lesquels vous pourriez utiliser de l'aide et demandez à vos amis et à vos proches de s'inscrire pour les tâches qu'ils sont prêts à accomplir..

2. Faites de l'exercice avec modération

Des études ont montré qu'un exercice modéré peut améliorer la fatigue du cancer. La recherche n'a pas évalué les activités ni la durée de l'exercice qui sont les plus efficaces. Choisissez donc une activité que vous aimez et une durée confortable..

3. Dormez suffisamment

Essayez de dormir au moins 8 heures chaque nuit et faites une sieste pendant la journée si nécessaire. D'autre part, trop de repos peut en réalité vous rendre plus fatigué. Il peut être utile de tenir un journal indiquant combien de temps vous dormez et comment vous vous sentez le lendemain pour comprendre quelle quantité de repos vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que, dans une étude récente sur les causes de fatigue liées au cancer, l'insomnie se classait au 3ème rang des causes secondaires de l'essoufflement et de la toux. De plus, nous avons appris que l’insomnie pouvait même jouer un rôle dans la survie au cancer. Donc, si l'insomnie contribue à votre fatigue, parlez-en à votre oncologue.

4. Mangez régulièrement

Manger des repas régulièrement est très utile pour maintenir votre niveau d'énergie de base. Évitez d'avoir trop faim ou de manger trop. De plus, mettre l'accent sur les glucides complexes et les aliments riches en protéines plutôt que sur les friandises et les graisses sucrées peut prévenir certains des hauts et des bas de votre niveau d'énergie. Même si, parfois, vous ne voudrez tout simplement pas manger, gardez à l'esprit que la cachexie, un syndrome qui implique une perte de poids non intentionnelle, est l'une des principales causes de décès chez les personnes atteintes de cancer.

5. Gardez votre environnement confortable

Régler le thermostat à une température confortable - pas trop chaud, pas trop froid - peut également aider votre niveau d'énergie. Évitez les douches chaudes, les longs bains chauds ou les activités susceptibles de vous refroidir.

6. Prioriser

Planifiez à l'avance et essayez de terminer vos activités les plus importantes lorsque vous vous sentez bien. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les patients disaient que la fatigue était le plus dérangeante lorsqu'elle interférait avec une activité qu'ils aimaient particulièrement. Identifiez les activités qui vous rendent plus heureux et intégrez-les aux moments où vous vous sentez le mieux..

7. Pace Yourself

Avec la fatigue du cancer, lente et régulière gagne la course. La précipitation a tendance à vous fatiguer plus rapidement et peut également augmenter votre niveau d'anxiété. Ecoute ton corps. Beaucoup de survivants du cancer trouvent utile de prendre de courtes périodes de repos fréquentes au cours de la journée au lieu d'une longue période de repos..

8. Évitez l'alcool et la caféine

L’alcool et la caféine peuvent contribuer à la fatigue pendant le traitement du cancer. Une tasse de café le matin ne fera probablement pas de mal, mais utiliser de la caféine pour rester éveillé peut se retourner et vous fatiguer davantage. De même, l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais votre sommeil ne sera pas aussi reposant que si vous vous absteniez.

9. Tenir un journal

Tenir un journal peut vous aider à identifier les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie, afin que vous puissiez planifier en conséquence. Cela peut également aider à identifier les éléments qui semblent épuiser votre énergie et les activités qui l’améliorent. Si vous décidez d'essayer la journalisation, découvrez quelques-unes des autres façons dont la journalisation a été jugée bénéfique pour les personnes atteintes de cancer, ainsi que des moyens de démarrer..

10. Gérer le stress

Nous savons tous à quel point le stress peut drainer notre énergie, même lorsque nous ne suivons pas de traitement contre le cancer. Trouvez des moyens de soulager le stress que vous trouvez agréable. La méditation, le yoga ou la prière sont utiles pour certaines personnes. d'autres trouvent que lire, écouter de la musique ou se promener dans un parc sont apaisants. La visualisation est enseignée dans de nombreux centres de cancérologie, à la fois comme moyen de faire face aux symptômes du cancer et comme une méthode pour surmonter le stress inévitable du traitement du cancer..

11. Envisager des thérapies alternatives pour lutter contre la fatigue

De nombreuses thérapies alternatives (thérapies intégratives) sont utilisées pour soulager la fatigue qui accompagne le cancer. Le toucher thérapeutique et l'acupuncture ont été associés à une diminution de la fatigue dans les études cliniques sur des patients atteints de cancer, et une étude de 2016 a trouvé le qigong particulièrement utile. Renseignez-vous auprès de votre équipe de lutte contre le cancer et de votre groupe de soutien pour savoir quels services sont offerts dans votre communauté..

12. Rejoignez un groupe de soutien contre le cancer

Souvent, le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à faire face à la fatigue liée au traitement du cancer. De plus, un groupe de soutien ou une communauté de soutien contre le cancer vous permet d'entendre d'autres personnes qui ont présenté des symptômes similaires et ce qu'elles ont fait pour les aider à faire face à la situation..

Faire face à ceux qui ont un être cher avec le cancer

Les personnes atteintes d'un cancer ne sont pas les seules à éprouver des difficultés à faire face à la fatigue liée au cancer. Lorsque vous êtes votre proche, vous pouvez vous sentir impuissant face à la frustration. Si cela vous décrit, consultez ces pensées quand votre proche a le cancer.