23 applications de santé mentale pour le stress, l'anxiété et plus
Bien que la plupart des praticiens de la santé mentale ne déconseillent probablement pas plus temps avec leurs smartphones, certaines applications peuvent transformer le temps passé à l’écran en temps bien dépensé. Ces applications fournissent des outils aux personnes cherchant à améliorer leurs conditions de vie. Certains sont conçus pour aider les personnes aux prises avec des problèmes tels que la dépression, l’anxiété ou le SSPT, tandis que d’autres reposent sur une psychologie positive et visent à accroître la concentration, le bonheur et le calme grâce à la conscience et à la méditation.
Si vous avez des problèmes de santé mentale, il est important de demander d'abord l'aide d'un médecin, d'un psychologue ou d'un praticien en santé mentale. Ces applications ne sont pas censées se substituer aux soins en face à face. Mais, ils pourraient être un excellent complément à la thérapie, ou une stratégie super pratique pour quelqu'un qui cherche à adopter de nouvelles habitudes plus saines.
Ici, trouvez quelques-unes des meilleures applications de l'espace santé mentale.
Meilleur pour la méditation
Espace de tête
Headspace est une application simple et géniale à la fois pour les méditants débutants cherchant à apprendre ainsi que pour les méditants plus avancés qui souhaitent approfondir leur pratique. Il propose des séries de méditation abordant divers sujets, tels que l'anxiété, le stress, le sommeil et l'exercice physique..
Il propose un large éventail de fonctionnalités, notamment des «émissions de sommeil», des expériences audio uniques et apaisantes pour vous aider à vous évader, des mini-méditations de 2-3 minutes pour vous aider à réaliser rapidement un changement mental, des méditations «SOS» conçues pour vous aider pendant moments de stress intense ou d'émotions, et animations éducatives pour expliquer clairement et démontrer des sujets de pleine conscience et de méditation.
Coût: 12,99 $ par mois ou 94,99 $ pour un an
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Minuteur Insight
Plus de six millions de personnes utilisent l'application de méditation gratuite Insight Timer. Il propose des cours sur la méditation, une minuterie de méditation préférée des fans (pour ceux qui préfèrent les méditations non guidées) et plus de 15 000 méditations guidées (y compris pour dormir) avec des enseignants de renom tels que Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh et Kristin. Neff.
Il permettra également de suivre vos progrès et vos séries avec des graphiques soignés. Le type de méditation qui vous convient le mieux est incroyablement personnel, et cette application est idéale pour les personnes qui déterminent toujours le type de méditation qu'elles préfèrent et les types de voix et de guides qui leur sont les plus bénéfiques..
Coût: gratuit ou 9,99 $ par mois pour un abonnement premium
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Esprit souriant
Smiling Mind était l’invention de deux passionnés de la conscience et de la méditation en Australie. Ils ont pour objectif de rendre la conscience et la méditation accessibles à tous, quel que soit leur budget et où qu'ils soient. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes par jour. Cette application propose des méditations guidées pour adultes et enfants, à utiliser à la maison, à l'école et même au travail.
Sans coût
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INSCAPE
INSCAPE a un studio de méditation de brique et de mortier à New York, mais quel que soit l'endroit où vous vous trouvez dans le monde, avec son application, vous pouvez vous concentrer sur les domaines de votre vie que vous cherchez le plus à améliorer. Selon que vous souhaitez déstresser, mieux dormir, améliorer votre confiance en vous ou être plus efficace au travail, INSCAPE vous proposera une pratique qui sera plus bénéfique à vos objectifs. Les séances comprennent des exercices de respiration, des visualisations positives guidées, des méditations, etc..
Coût: 12,99 $ par mois / 58,99 $ par an
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Meilleur pour le stress
Arrête, respire, pense
Cette application a été créée par les gens de Tools for Peace, une organisation à but non lucratif, qui enseigne la pleine conscience et la méditation aux adolescents des quartiers déshérités. Développé pour les adultes, les adolescents et les enfants, il est parfait quand vous êtes submergé par des émotions intenses comme l'anxiété, le stress, la tristesse ou la colère. Lorsque vous remarquez des sentiments intenses, vous pouvez vous tourner vers l'application, qui vous guidera dans la pratique consistant à vous arrêter, à calmer votre esprit et votre corps par la respiration, à observer vos pensées, puis à participer à une courte méditation..
Coût: 9,99 $ par mois / 59,88 $ par an
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Calme
Lauréat du prix Apple Best of 2018, les offres de Calm couvrent toute la gamme des cours de maître (sur la créativité et la santé globale) et des vidéos guidées sur les étirements, les histoires de sommeil (imaginez des histoires apaisantes pour les adultes) et des séries de méditation qui traitent de domaines spécifiques. la vie, comme l’anxiété, la concentration, l’estime de soi et les soins personnels. Il y a des méditations pour les étudiants et des méditations et des histoires de sommeil pour les enfants. Chaque jour, il y a une nouvelle méditation "Daily Calm" avec un thème différent, et vous pouvez suivre le nombre de jours et de minutes que vous méditez..
Coût: 12,99 $ par mois / 69,99 $ par an
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Aura
Cette application associe votre état mental actuel aux meilleures stratégies de méditation ou de relaxation pour vous aider à réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'à augmenter le bonheur. Aura propose des méditations guidées, des sons de la nature relaxants, des histoires courtes pour réorienter votre esprit inquiet, de la musique tranquille, un lieu pour noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et plus encore..
Coût: Abonnement gratuit ou Premium pour 11,99 $ / mois ou 59,99 $ / an
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Coach SSPT
Créé par le Centre national du SSPT d'Anciens Combattants et le Centre national de télésanté et de technologie du Département de la Défense des États-Unis, le Coach PTSD est conçu pour aider les personnes souffrant ou pouvant souffrir du trouble de stress post-traumatique. Il propose une auto-évaluation pour vous aider à déterminer si vous êtes potentiellement atteint d'ESPT, des ressources sur la manière de contacter et d'obtenir des soins professionnels et des outils pour vous aider à gérer le stress de la vie quotidienne. Il y a des exercices et des activités de relaxation pour aider à la gestion de la colère, ainsi qu'un auto-dialogue positif.
Sans coût
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Meilleur pour la pleine conscience
Plus heureux
Happier a été créé pour être un «coach personnel de la conscience» et pour vous aider à observer et à réguler vos émotions tout au long de la journée, tout en maximisant la joie, la paix et le bonheur. Il propose des citations inspirantes, des exercices de méditation, un lieu pour enregistrer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des cours sur le bonheur et le bien-être et une opportunité de communiquer avec des personnes qui partagent les mêmes idées et qui utilisent également l'application..
Coût: gratuit, avec achats intégrés
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Cette application n'est pas encore disponible pour Android
L'application Mindfulness
Le but de l'application Mindfulness est de rendre la pratique de la pleine conscience accessible à tous. Des recherches ont montré que de nombreux avantages de la pleine conscience et de la méditation découlent d'une pratique constante, mais de nombreuses personnes ont du mal à se souvenir ou à gagner du temps chaque jour. Cette application propose des rappels en douceur tout au long de la journée, des méditations guidées pour les méditants expérimentés et novices (ainsi que pour les intermédiaires) et des minuteries pour ceux qui préfèrent la méditation silencieuse..
Coût: gratuit, ou 9,99 $ / mois et 59,99 $ / an pour un abonnement premium
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10% plus heureux: méditation
Cette application, qui prétend être «pour les sceptiques agités», a été créée par Dan Harris, journaliste à la radio et auteur du livre, 10% plus heureux. L'application vise à démystifier la méditation et propose des piratages simples pour aider les méditants en herbe à suivre. Il y a des vidéos pratiques, des séances guidées sur des sujets comme l'anxiété et le stress politique, des conseils pour maintenir une pratique de méditation régulière et pour appliquer les leçons apprises à la pleine conscience tout au long de la journée..
Coût: abonnement gratuit ou premium pour 9,99 $ / mois et 99,99 $ / an
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Buddhify
Au lieu de prendre le temps de méditer dans votre journée, Buddhify vise à intégrer de manière transparente la méditation dans votre vie, où que vous soyez - à la fois physiquement et émotionnellement. Toutes les méditations proposées, qui vont de 4 minutes à 30 minutes, sont classées par catégorie afin que vous puissiez trouver celle qui convient parfaitement au moment où vous vous trouvez..
Il existe des séances qui sont parfaites pour marcher ou prendre une pause dans le travail, d'autres pour les moments où vous ressentez peut-être une anxiété intense et plus encore pour les moments où vous essayez de vous endormir. Il existe également des méditations qui peuvent être réalisées avec d'autres personnes, comme des amis, la famille ou des collègues de travail, et vous pouvez également envoyer des méditations à des personnes qui, selon vous, pourraient en bénéficier, même si elles ne disposent pas de l'application..
Coût: 4,99 $, avec adhésion facultative à 29,99 $
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Meilleur pour la dépression
Happify
Conçu pour vous aider à «surmonter le stress et les pensées négatives» et à «renforcer la résilience», Happify vous aide à identifier des schémas, à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments et à commencer à diriger votre esprit et vos comportements vers le bonheur..
Sur la base de recherches en psychologie positive, de la pleine conscience et de la thérapie cognitivo-comportementale, Happify propose des exercices, des activités et des jeux amusants et intéressants qui vous aident à entraîner votre esprit et à vous faire pratiquer des schémas qui génèrent des sentiments positifs..
Coût: gratuit, l'adhésion à Happify Plus coûte 14,99 $ / mois ou 139,99 $ / an
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Quoi de neuf?
Cette application, basée sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, a été créée pour aider les personnes aux prises avec une dépression. Il peut également aider les personnes aux prises avec l'anxiété, le stress, la colère et d'autres problèmes, tout en aidant à identifier les schémas de pensée qui conduisent à des sentiments négatifs et à proposer d'autres modes de pensée en période difficile..
Il propose des fonctionnalités telles que des techniques de respiration relaxante, un journal pour garder une trace de vos pensées et de votre humeur, des exercices guidés pour vous aider à vous sentir ancré et d'autres supports inspirants.
Coût: gratuit, mais offre des achats intégrés
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Pacifica
Basée sur la méditation de pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale, cette application est conçue pour aider les personnes aux prises avec une dépression, une anxiété et un stress. Pacifica aide les utilisateurs à identifier les schémas de pensée et de comportement qui conduisent à des sentiments négatifs, puis vous aide à reformuler ces pensées et à modifier les comportements pour vous aider à vivre une vie plus proche de celle que vous souhaitez..
Grâce à l'application, vous pouvez suivre votre humeur, faire des exercices de respiration et des méditations, définir des défis quotidiens et des objectifs à long terme, vous connecter avec la communauté de soutien des pairs de Pacifica, explorer différentes stratégies d'auto-assistance et suivre vos progrès..
Coût: 8,99 $ / mois ou 53,99 $ / an
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MoodTools
MoodTools propose le questionnaire sur la santé du patient (PHQ-9) pour vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression, puis à suivre la gravité de vos symptômes au fil du temps. Il propose des activités pour améliorer votre humeur, des vidéos utiles (telles que des conférences et des méditations TED), un endroit pour enregistrer et garder trace de vos humeurs et de vos sentiments, ainsi qu'une fonctionnalité qui vous aide à élaborer un plan de sécurité et de sécurité en temps de crise..
Coût: gratuit, abonnement Pro-Mode: 4,99 $ / mois ou 29,99 $ / an
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Meilleur pour l'anxiété
Respirez2Relax
Breathe2Relax enseigne la respiration diaphragmatique ou «respiration du ventre», une technique qui encourage l'échange d'oxygène complet et qui réduit le rythme cardiaque, la pression artérielle et aide à soulager le stress. Ce type de respiration peut aider les personnes en situation de panique, d'anxiété, de stress post-traumatique ou de colère. L'application propose des vidéos, du matériel de lecture et des moyens pour les utilisateurs de suivre leurs progrès.
Sans coût
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Soulagement de panique
Panic Relief est conçu pour aider au milieu d'une forte anxiété ou d'une attaque de panique. À travers de courts dessins animés, l'application vous guide à travers les sensations qui accompagnent la panique et vous aide à rester calme pendant une attaque..
L'application propose diverses ressources pour vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps au cours d'une attaque de panique ainsi qu'à des activités telles que des exercices de respiration et de relaxation, ainsi qu'une visualisation positive pour vous aider à vous apaiser et à vous calmer, et dans certains cas. , écarter certains symptômes.
Sans coût
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Brain.fm
En fonction du type d'état mental que vous souhaitez atteindre, Brain.fm utilise les neurosciences auditives pour personnaliser une liste de lecture de morceaux générés par l'IA afin de vous aider à atteindre cet objectif. Que vous cherchiez à vous concentrer, à vous endormir, à méditer ou à vous détendre, les créateurs de cette application disent que vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez en 15 minutes.
Coût: 6,99 $ pour 1 mois, 15,99 $ pour 3 mois, 49,99 $ pour 1 an
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Meilleur pour la productivité / les habitudes
Fabuleux: me motiver
Classé parmi les meilleures applications d'auto-assistance par Apple en 2018, cette application vous informe, vous motive et vous incite à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés tout en suivant vos progrès. Grâce à des recherches sur les moyens de rompre avec de mauvaises habitudes et d’établir des habitudes plus saines, cette application prétend pouvoir vous aider à réinitialiser vos habitudes et vos routines en 19 jours..
De la difficulté à sortir du lit le matin à la gestion du stress, à la concentration et à l'établissement de routines productives, cette application est prête à vous aider à abandonner ce qui ne vous sert pas et à en faire plus.
Coût: 9,99 $ / mois, 95,99 $ / an
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HabitBull
Que vous essayiez de rompre avec une habitude de prendre de la caféine ou que vous essayiez d’établir de nouvelles habitudes saines telles que l’activité physique ou la méditation, HabitBull vous aidera à la détecter. Une fois que vous serez en mesure de voir clairement les tendances de votre vie, il sera plus facile de les aborder de front. Avec des citations inspirantes, des graphiques de vos progrès, des notifications de rappel et des séquences faciles à voir, cette application vous permet de vous tenir responsable des objectifs que vous vous êtes fixés tout en vous motivant à les atteindre..
Coût: gratuit, accès premium à 4,99 $
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Productif
Productive est une application simple et claire qui vous aide à définir des objectifs et des routines et à suivre vos progrès. Il offre aux utilisateurs une aide pour briser les habitudes négatives et créer de nouvelles habitudes plus saines. Les utilisateurs peuvent spécifier à quelle heure de la journée ils veulent participer à une activité particulière, pour combien de temps et à quelle fréquence, et l'application montre aux utilisateurs leurs séquences réussies, leur envoie des rappels motivants et trace leur croissance.
Coût: gratuit, mais offre des achats intégrés et des mises à niveau
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Cette application est actuellement indisponible sur Android
Les stries
Cette application visuellement frappante a remporté un prix du design Apple en 2016. Avec une interface claire et audacieuse, Streaks vous aide à suivre les journées consécutives - ou les séries - sur lesquelles vous ne réussissez pas à adopter des habitudes négatives et à adopter de nouveaux comportements positifs. . Streaks surveille vos progrès et vous motive à poursuivre pour atteindre vos objectifs..
Coût: 4,99 $
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