24 collations riches en protéines et sans oeufs

Les œufs peuvent être une source importante de protéines, mais si vous êtes allergique aux œufs, vous savez que d'autres options protéiques peuvent vous aider à compléter votre régime alimentaire et à le maintenir en bonne santé. Les collations, qui constituent une partie importante d'un régime alimentaire sain pour de nombreux individus, enfants et adultes, constituent un moyen d'obtenir suffisamment de protéines. En fait, des études montrent qu’en mangeant une collation contenant une source de protéines, vous resterez satisfait et moins susceptible de manger trop tard..

Trouver des collations sans œufs nutritifs, délicieux et faciles à préparer n'est pas toujours facile, surtout si vous avez également d'autres allergies alimentaires. De plus, vous ne voulez pas grignoter de la malbouffe - vous voulez que vos collations ajoutent de la nutrition à votre journée, pas seulement des calories supplémentaires avec peu de nutriments.

Voici 24 collations riches en protéines et sans œufs qui conviennent à ce projet de loi: saines, riches en nutriments, satisfaisantes, variées et sans œufs. Beaucoup conviendront également à une personne souffrant d'allergies alimentaires supplémentaires, voire de plusieurs allergies alimentaires..

Collations Easist Sans Oeufs

Ces collations ne nécessitent aucune cuisson et les trois premiers ne nécessitent pas de réfrigération non plus. Il est facile de garder votre garde-manger et votre réfrigérateur bien approvisionnés avec ces options..

Noix mélangées: Avoir une poignée généreuse (environ ¼ tasse). Protéines: 6 grammes. Les amandes sont peut-être l’une des noix les plus populaires, mais vous pouvez également choisir des noix de pécan, des noix de macadamia ou même des noix du Brésil. Tous ont beaucoup de protéines. Ils sont également sans produits laitiers et sans gluten si vous choisissez des noix sans gluten.
Amandes crues et tranches de pomme: Comptez 25 amandes et émincez une pomme de taille moyenne. Protéines: 6 grammes. Ceci est également sans produits laitiers et sans gluten.
Noix de cajou et cerises séchées: Mélanger 1 once de noix de cajou (environ 18) et 2 cuillères à soupe de cerises séchées. Protéines: 5 grammes. Encore une fois, cette collation est sans produits laitiers et sans gluten.
Houmous avec bâtonnets de carotte: Juste 2 cuillères à soupe d'houmous riche en protéines et en fibres associé à une demi-tasse de carottes vous donnent 5 grammes de protéines. Ceci est sans produits laitiers et sans gluten si vous choisissez un hummus étiqueté sans gluten.
Skyr (yaourt islandais) avec granola: Le yogourt islandais est similaire au yogourt grec, mais il contient encore plus de protéines par once. la protéine est basée sur un récipient de 5 onces. Incorporer 2 cuillères à soupe de votre granola croquant préféré. Protéines: 14-16 grammes. Notez que cette collation n'est ni sans produits laitiers ni sans gluten (sauf si vous choisissez un granola sans gluten) et peut ne pas l'être sans noix, en fonction du granola que vous utilisez (de nombreuses marques de granola incluent des noix)..

Fromage cottage aux bleuets et au muesli: Top ½ tasse de fromage cottage avec ½ tasse de bleuets et 2 cuillères à soupe de muesli. Protéines: 14 grammes. Notez que cette collation n'est pas sans produits laitiers et que la plupart des muesli contiennent des grains de gluten et des noix (bien que vous puissiez trouver des marques sans gluten ni noix)..

Collations sans produits laitiers et sans oeufs

Les personnes qui doivent manger sans œufs peuvent aussi avoir besoin d'éviter les produits laitiers. Bien que de nombreux en-cas riches en protéines dépendent énormément des produits laitiers, il n'est pas difficile de trouver des en-cas sans produits laitiers ni œufs riches en protéines. Voici cinq grandes options:

Haricots rôtis: Égoutter et rincer une boîte de 15 onces de haricots garbanzo; éponger Faire rôtir à 400 ° F pendant 30 à 40 minutes ou jusqu'à ce que les pommes soient dorées et croustillantes. Saupoudrer de votre sel préféré. Protéines (par tasse): 18 grammes. Notez que cette collation est également sans noix et sans gluten.
Turquie Jerky et Bretzel Twists: 2 morceaux (2 onces) de viande de boeuf séchée et 1 once (environ 17 bretzels) de bretzels twists. Protéines: 18 grammes. Les bretzels ne sont pas sans gluten (sauf si vous achetez des bretzels sans gluten) et le dindon séché peut contenir d'autres allergènes, notamment le blé et le soja. Toujours vérifier l'étiquette du produit pour les allergènes avant d'acheter.
Beurre de noix de cajou sur pain de seigle: Étendez une cuillère à soupe de beurre de cajou (ou un autre type de beurre de noix) sur une tranche de pain de seigle grillé. Protéines: 8 grammes. Bien que de nombreux pains de seigle contiennent des ingrédients laitiers, vous devriez pouvoir trouver un pain de seigle sans produits laitiers dans votre épicerie. Le pain de seigle Vegan Delba est une option de pain de seigle sans produits laitiers.
Salsa aux haricots noirs et tortillas aux grains entiers: Servir ¼ de tasse de salsa et une once de chips (environ 10). Protéines: 7 grammes. Notez que vous pouvez également préparer cette collation sans gluten en achetant des croustilles tortilla sans gluten..

Parfait au yogourt et soja banane-noix: Prenez ½ tasse de yogourt au soja aromatisé et étalez-la avec des tranches de ½ banane et 2 cuillères à soupe de noix de Grenoble. Protéines: 6 grammes.

Collations sans oeufs sans gluten

Manger sans gluten et sans œufs est un défi, car de nombreux aliments (en particulier les grignotines) contiennent du gluten ou des œufs, et souvent les deux. Mais ces six collations sans gluten et sans œufs vous aideront à rester jusqu'au déjeuner.

Yaourt grec à la vanille et mûres: Le yogourt grec est un yogourt riche en protéines. garnissez un récipient de 6 onces avec ½ tasse de mûres (ou toute autre baie de votre choix comme la fraise ou la framboise). Protéines: 15 grammes. Assurez-vous de choisir un yogourt sans gluten.
Ficelle Fromage et Melon: 2 fromages à la mozzarella et 1 tasse de melon (cantaloup, miellat ou melon d'eau). Protéines: 14 grammes. Notez que la grande majorité du fromage est sans gluten.
Fromage Feta et Olives Kalamata: Cube environ 2 onces de fromage feta et le coupler avec 6 olives Kalamata. Protéines: 8 grammes. Recherchez les olives marquées "sans gluten"; Lindsay Olives est une marque sûre.
Cacahuètes et pépites de chocolat mi-sucré: Mélangez ¼ de tasse de cacahuètes avec 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat. Protéines: 9 grammes. Les mini-chips semi-sucrées Enjoy Life ne contiennent pas de gluten, ni d'autres allergènes majeurs, y compris les produits laitiers..
Beurre d'arachide et céleri: Étendez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur 2-3 branches de céleri. Protéines: 7 grammes. Voici 11 marques de Beurre d'arachide sans gluten.

Beurre d'amande sur des gâteaux de riz: Étendez 2 cuillères à soupe de beurre d'amande sans gluten ou un autre beurre de noix sur 2 gros gâteaux de riz. Protéines: 7 grammes. Les gâteaux de riz de Lundberg Family Farms sont sans gluten et Quaker fabrique également une gamme de gâteaux de riz sans gluten (recherchez l'étiquette sans gluten sur l'emballage)..

Snacks sans oeufs sans noix

Les noix sont des collations courantes (et contiennent beaucoup de protéines), mais cela ne sert à rien lorsque vous êtes allergique aux noix. La bonne nouvelle est que de nombreuses collations délicieuses sont à la fois sans œufs et sans noix. Voici un échantillon de sept favoris:

Sauce crevettes et cocktailMunch sur 2 onces (6 morceaux) de crevettes cuites et réfrigérées et 3 cuillères à soupe de sauce cocktail. Protéines: 14 grammes. Notez que de nombreuses sauces de cocktail achetées en magasin peuvent être riches en sucre; cette recette pour la sauce cocktail est sans sucre.
EdamameChauffer une tasse de ces légumineuses à haute teneur en fibres dans leur cosse Les manger prend un peu plus longtemps quand ils sont enveloppés dans leur coquille. Protéines: 12 grammes. Rappelez-vous qu'en dépit de son nom original, l'edamame est du soja et que le soja est une allergie courante. évitez edamame si vous ne pouvez pas manger de soja.
Smoothie au lait de soja citrouille: Mélangez 1 tasse de lait de soja avec ¼ de tasse de purée de citrouille et de la glace. Pour pimenter, ajoutez un soupçon de cannelle et de muscade. Protéines: 8 grammes. Cette collation peut également être sans gluten si vous choisissez du lait de soja sans gluten.
Mélange de légumes au cube de fromage: Quatre cubes de fromage et une variété de légumes comme des tomates cerises, des tranches de concombre et des carottes miniatures (2 tasses au total) vous donneront 16 grammes de protéines. Notez que cette collation est également sans gluten.
Quesadilla au fromage Mozzarella: Étendez 1/2 tasse de fromage mozzarella râpé sur une tortilla douce de 8 pouces; chauffer au micro-ondes et plier en demi-cercle et trancher. Protéines: 14 grammes. Si vous souhaitez que cette collation soit sans gluten, vous pouvez vous procurer une tortilla sans gluten parmi Udi's Gluten-Free, Mission ou Food for Life..

Smoothie aux fruits: Ajoutez 1 tasse de mélange de fruits surgelé, ½ tasse de lait écrémé et ¼ tasse de yogourt à la vanille et mélangez à feu vif. Protéines: 6 grammes.
Roulés de charcuterie et de fromage: Rouler ensemble une once de viande et une once de fromage en tranches dans des tubes. Protéines: 14 grammes. Si vous surveillez votre cholestérol, utilisez ces conseils pour choisir la charcuterie la plus saine.

Un mot de Verywell

Comme vous pouvez le constater, il n’est pas difficile de trouver des collations riches en protéines et sans oeufs qui puissent à la fois satisfaire votre faim et rester en bonne santé. Utilisez cette liste à l'épicerie pour en acheter une sélection et gardez-la à portée de main dans votre garde-manger. Vous pouvez également emballer de petits sacs d’articles non réfrigérés et les emporter avec vous dans votre voiture, votre sac à dos ou votre sac pour les moments où vous mangez.

Cela peut également vous aider à bien commencer la journée avec un petit-déjeuner sain qui peut vous donner de l'énergie et prévenir les grondements d'estomac en milieu de matinée. N'oubliez pas ces idées pour un petit-déjeuner riche en protéines et sans protéines.