11 conseils pour vous aider à prendre du poids santé

Vous sentez-vous trop mince? Dans ce cas, vous devrez augmenter votre apport calorique si vous voulez prendre du poids. Cela semble assez facile, mais pas si vous êtes trop occupé pour manger, vous êtes naturellement mince ou si votre état de santé affecte votre appétit..

Qu'en est-il de prendre des stimulants de l'appétit pour prendre du poids?

Les médecins peuvent prescrire des médicaments qui aideront à améliorer l'appétit. Ils comprennent des antidépresseurs, des stéroïdes et des médicaments liés à la marijuana. Ces médicaments peuvent aider, mais vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Il existe plusieurs produits naturels qui prétendent être des stimulants de l'appétit, mais ils ne semblent pas avoir de preuves pour étayer ces affirmations. Toutefois, des suppléments de zinc peuvent vous aider si vous présentez une carence en zinc. Encore une fois, vous devriez consulter votre médecin à ce sujet..

Faites le plein d'aliments sains pour prendre du poids

Si vous n'avez pas beaucoup d'appétit, vous ferez probablement mieux si vous grignotez de petites collations tout au long de la journée. S'il s'agit d'une question de temps, vous devrez peut-être augmenter la taille des repas que vous mangez déjà. Peu importe si vous mangez des repas supplémentaires ou si vous augmentez la taille des repas que vous mangez habituellement, cela dépend de vous, mais ne tombez pas dans le piège de la malbouffe. Choisissez des aliments croissants à haute densité énergétique et riches en nutriments. Besoin d'idées? Jetez un coup d’œil à ces 11 conseils simples qui vous aideront à prendre du poids..

1

Prenez une tranche de pain grillé avec du beurre d'arachide au petit déjeuner

Une façon d'augmenter vos calories est d'augmenter la taille de vos repas. Commencez avec un copieux petit-déjeuner et dégustez une ou deux tranches de pain grillé au beurre d'arachide. Les grains entiers sont importants pour leur fibre et le beurre d'arachide est dense en calories et riche en protéines et en gras.

2

Ajoutez du fromage supplémentaire à une omelette et utilisez un œuf supplémentaire

Les omelettes sont généralement composées de deux ou trois œufs, du fromage et une variété d'ingrédients ajoutés. Elles sont donc déjà denses en énergie. Ajoutez des calories en ajoutant un peu plus de fromage et un œuf dans votre omelette. Mais gardez de la place pour des légumes sains comme les épinards, les poivrons et les oignons, ou peut-être des champignons et des tomates.

3

Trancher une pomme et servir avec du beurre de noix

La plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et de légumes et, bien que la plupart d'entre eux contiennent moins de calories, vous ne voulez pas les abandonner. Alors augmentez votre apport calorique au moment des collations en appliquant du beurre d’amande, de cacahuète ou de noix de cajou sur des tranches de pomme. La saveur est fantastique et vous obtiendrez beaucoup de nutriments avec vos calories.

4

Ajoutez des sauces au fromage aux légumes verts

Votre mère vous a dit de manger vos légumes et elle avait tout à fait raison. Les légumes verts et colorés regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Mais, ils sont également faibles en calories. Augmentez votre consommation d'énergie en ajoutant du fromage ou une sauce au fromage à vos légumes verts préférés.

5

Ajouter les noix, l'avoine, les fruits et le miel hachés au yogourt

Voici l'une de nos idées préférées. Commencez avec un yogourt grec onctueux et lisse et ajoutez une portion généreuse de noix, d’amandes ou de noix de pécan, plus d’avoine et de vos fruits secs préférés. Complétez le tout avec une cuillerée de miel et vous obtiendrez la collation ou le dessert le plus délicieux et le plus sain. Le yogourt contient des bactéries bénéfiques qui aident à garder votre intestin en bonne santé. Les noix contiennent des graisses bénéfiques et ajoutent les calories dont vous avez besoin..

6

Garnissez vos pommes de terre de crème sure

Les pommes de terre sont du côté des féculents et constituent donc une bonne source de calories. Augmentez les calories en ajoutant de la crème sure. Les pommes de terre ont mauvaise presse parce qu'elles sont riches en glucides, mais votre corps utilise des glucides comme source d'énergie et les pommes de terre sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. La crème sure ajoute un peu de calcium avec les calories supplémentaires. Vous pouvez également ajouter des calories avec du fromage ou de la sauce.

7

Emportez un sac de mélange de sentiers pour une collation pratique

Le mélange Trail est un mélange de noix, de graines, de céréales et de fruits secs. Vous pouvez acheter un mélange de sentiers dans les épiceries ou en fabriquer vous-même. En fait, vous pouvez ajouter quelques calories en ajoutant des pépites de chocolat. Gardez votre mélange pour sentiers dans un sac ou un récipient en plastique et emportez-le avec vous pour pouvoir grignoter tout au long de la journée..

8

Vous pouvez augmenter votre apport en protéines (et en calories) avec des barres de protéines

Les barres de protéines ressemblent au mélange, mais elles sont un peu moins salissantes. Vous pouvez fabriquer vos barres protéinées ou acheter n'importe quel nombre de barres dans n'importe quelle épicerie ou dépanneur. Consultez l'étiquette de la valeur nutritive pour connaître le nombre de calories que vous obtenez par portion..

9

Mangez des portions plus importantes de légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs sucré

Le maïs sucré et les pommes de terre sont à la fois des légumes nutritifs et du côté des féculents. Ils contiennent donc plus de calories que les légumes verts. Ainsi, même si vous ne voulez pas abandonner le chou de Bruxelles, le brocoli et le chou frisé, vous pouvez vous sentir libre de faire le plein de pommes de terre et de maïs sucré. Les patates douces sont bonnes aussi.

dix

Buvez du lait entier, du jus de fruits ou de légumes à 100%

Vous allez avoir besoin de boire des boissons toute la journée. Les boissons gazeuses sucrées peuvent être tentantes, et bien qu’elles soient riches en calories, elles n’ont rien d’autre en matière de nutrition. Choisissez du lait entier ou des jus de fruits et de légumes à ajouter à votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux.

11

Choisissez des soupes à la crème plutôt que des soupes claires

Les soupes à la crème contiennent plus de calories que les soupes claires à base de bouillon. Un grand bol de soupe à la crème et de pain chaud croustillant peut constituer un excellent repas riche en énergie. Gardez vos soupes à la crème en choisissant une crème de brocoli, une crème de champignons ou un type de soupe similaire.