Notez ce que vous mangez et perdez du poids

Tenir un journal alimentaire peut-il vraiment vous aider à perdre du poids? La réponse est oui! Écrire tout ce que vous mangez est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids..

Avantages des journaux alimentaires

Il y a des preuves derrière le pouvoir des journaux alimentaires. Les chercheurs ont découvert une relation significative entre la tenue d'un journal alimentaire et la perte de poids. Une étude réalisée en 2008 sur environ 1 700 personnes en surpoids a révélé que ceux qui tenaient des registres d’alimentation perdaient deux fois pluspoids comme ceux qui ne l'ont pas.

Pourquoi les journaux alimentaires aident-ils avec le poids?

Enregistrer chaque bouchée vous oblige à rendre des comptes. Vous allez probablement résister à l'idée de prendre une poignée de cookies si vous savez que vous allez devoir l'écrire. De plus, lorsque vous ne tenez pas un journal alimentaire, il est trop facile d'ignorer ces calories supplémentaires sournoises qui apparaissent tout au long de la journée. Tenir un journal vous aidera à garder absolument tout - le lait dans votre café, cette poignée de mélange de neige de 11 heures, les deux cuillerées de crème glacée que vous avez mangées après le dîner, etc. ajouter un nombre surprenant de calories à votre régime alimentaire. Après un moment, vous pourrez voir exactement où toutes vos calories viennent et décider ce qui vaut la peine et ce qui ne l'est pas.
Avoir une trace écrite de vos choix alimentaires vous aidera à identifier les habitudes alimentaires qui pourraient saboter votre perte de poids. Passez en revue votre journal alimentaire à la fin de chaque semaine. Cela vous aidera à repérer les aliments «déclencheurs» - des aliments qui vous déclenchent une frénésie alimentaire - et toutes autres habitudes alimentaires inutiles. Par exemple, vous consommez peut-être plus de calories après un cocktail ou peut-être que vous mangez toujours un dessert lorsque vous sortez pour dîner. Une fois que vous voyez clairement vos habitudes, vous pourrez commencer à briser les mauvaises.

Les journaux alimentaires sont parfaits pour les objectifs. Si vous envisagez de perdre beaucoup de poids, il est utile de définir plusieurs mini-objectifs en cours de route. Un enregistrement écrit est un moyen de voir vos progrès. Supposons que vous souhaitiez supprimer les boissons gazeuses de votre régime alimentaire. En regardant votre journal alimentaire sera spectacle vous que vous avez réussi! C'est encourageant d'avoir une trace écrite de votre succès.

Comment tenir un journal alimentaire

Vous ne pouvez pas tenir un journal alimentaire sans pour autant un journal. Tout d’abord, décidez si vous souhaitez utiliser une application pour smartphone ou un papier et un stylo pour enregistrer votre consommation alimentaire. Je recommande une application de suivi des aliments, comme Lose It! ou MyFitnessPal, parce qu'ils ont un nombre de calories intégré. Si vous suivez la route du papier et du stylo, cherchez quelque chose de petit et de portable - il doit vous accompagner absolument partout! Il existe d'excellents journaux d'aliments physiques prêts à l'emploi, tels que le DietMinder Personal Food & Fitness Journal et Fitbook. Mais même un bloc-notes régulier fera.
Quelle que soit la méthode que vous utilisez, assurez-vous de noter chaque chose que vous mangez. N'oubliez pas votre ABC - All Bites Count! Et une fois que vous avez enregistré votre façon de perdre du poids, prenez les mesures nécessaires pour maintenir votre nouveau poids.!