Pourquoi les calories nécessaires pour les hommes et les femmes sont différentes

Si vous êtes un homme qui surveille son poids, vous pourriez être frustré par certaines informations sur les calories fournies en ligne et dans des magazines. Une grande partie de celle-ci est axée sur les besoins énergétiques quotidiens des femmes. Mais qu'en est-il du nombre de calories par jour pour un homme? Beaucoup de femmes suivent un régime de 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Mais le nombre de calories nécessaires aux hommes est généralement beaucoup plus élevé.

Besoins caloriques hommes / femmes

L'utilisation d'un calculateur de calories est particulièrement utile lorsque vous essayez de calculer le nombre de calories que vous consommez par jour. Presque chaque calculateur de calories prendra en compte votre sexe, en plus de votre poids et de votre niveau d'activité. Pourquoi? Parce que le corps d'un homme aura généralement besoin de plus d'énergie (sous forme de calories) même s'il a la même taille que celui d'une femme..

Les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes. Le muscle supplémentaire nécessite plus d'énergie. Les hommes sont généralement plus grands que les femmes et la hauteur supplémentaire entraîne une augmentation des besoins en calories des hommes.

Mais même chez les hommes et les femmes de taille similaire, les hommes ont souvent besoin de plus de calories. Les hommes ont généralement une capacité pulmonaire accrue - comme l'indique un VO2 max moyen plus élevé - ce qui leur permet de travailler plus fort pendant l'exercice et l'activité physique et requiert également plus de calories pour rester.

Vos besoins spécifiques en calories varieront, c'est pourquoi la calculatrice est utile. Par exemple, un homme de 32 ans, de taille moyenne, pesant 160 livres et modérément actif, aura besoin d'environ 2 600 calories pour maintenir son poids. Cependant, les besoins en calories des hommes changeront s’il veut gagner ou perdre du poids.

Calories pour que les hommes maintiennent leur poids

Pour maintenir votre poids, vous souhaitez consommer suffisamment de nourriture pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. Si vous ne mangez pas assez de calories par jour, vous perdrez de la graisse et de la masse musculaire. Si vous consommez trop de calories par jour, votre corps stockera l'excès d'énergie sous forme de graisse..

Vous pouvez utiliser une calculatrice pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Vous pouvez aussi analyser ces nombres moyens de calories pour les hommes pour voir combien d’énergie vous utilisez chaque jour et combien de calories vous devriez consommer pour maintenir votre poids. Chaque nombre moyen de calories est basé sur un homme modérément actif de taille moyenne (ou approximativement 5'10 ") qui pèse 175 livres.

UNE Homme de 20 ans devrait consommer environ 2800 calories par jour maintenir son poids
UNE Homme de 30 ans devrait consommer environ 2728 calories par jour maintenir son poids
UNE Homme de 40 ans devrait consommer environ 2651 calories par jour maintenir son poids
UNE Homme de 50 ans devrait consommer environ 2573 calories par jour maintenir son poids
UNE Homme de 60 ans devrait consommer environ 2496 calories par jour maintenir son poids
UNE Homme de 70 ans devrait consommer environ 2418 calories par jour maintenir son poids
Un peu actif Homme de 80 ans devrait consommer environ 2076 calories par jour maintenir son poids

Si vous êtes sédentaire ou légèrement actif, vous devriez consommer moins de calories par jour pour maintenir votre poids. Si vous êtes très actif (vous travaillez avec un travail physique et / ou vous exercez régulièrement de manière vigoureuse), vous devriez consommer plus de calories par jour pour maintenir votre poids..

Vous remarquerez peut-être que le nombre de calories dont vous avez besoin diminue avec l'âge. En vieillissant, notre métabolisme ralentit et nous n'avons pas besoin d'autant de nourriture (énergie) pour alimenter notre corps. Votre métabolisme peut ralentir en raison d'une diminution de la masse musculaire ou d'un mode de vie plus lent. Nous devenons généralement moins actifs en vieillissant.

Calories pour les hommes à prendre du poids

Mais que se passe-t-il si vous êtes un gars qui veut prendre du poids? Combien de calories un homme devrait-il manger pour grossir sa masse musculaire? Vous aurez besoin de consommer plus que votre énergie quotidienne pour prendre du poids, mais vous devez également être conscient des gentil de calories que vous consommez.

Selon l'American Council on Exercise, une augmentation calorique de 500 à 1 000 calories par jour devrait produire un équilibre énergétique positif et aider un homme à augmenter son poids corporel d'environ une livre par semaine. Mais s'il gagne en graisse ou en muscle, cela dépendra de ses habitudes d'exercice et de son apport en macronutriments.

Pour avoir une idée du nombre moyen de calories par jour qu'un homme prend du poids, examinez ces estimations pour déterminer le nombre de calories qu'il faudrait pour augmenter le poids d'un homme de 160 livres à 180 livres à raison d'une livre par semaine..

UNE Homme de 20 ans devrait consommer environ 3200 calories par jour gagner du poids
UNE Homme de 30 ans devrait consommer environ 3123 calories par jour gagner du poids
UNE Homme de 40 ans devrait consommer environ 3045 calories par jour gagner du poids
UNE Homme de 50 ans devrait consommer environ 2968 calories par jour gagner du poids

Pour vous assurer de prendre du poids musculaire et non de l'excès de graisse, vous devez adapter votre régime alimentaire quotidien à la promotion de la masse maigre. Concentrez-vous sur le fait de consommer plus de protéines, de réduire le nombre d'aliments transformés contenant des sucres ajoutés et de limiter votre consommation de glucides raffinés. Vous devriez également vous concentrer sur des sources de matières grasses saines et éviter de manger trop de graisses saturées ou d'aliments contenant des graisses trans.

Alors, combien de protéines suffit-il? Les besoins en protéines chez les hommes varient en fonction de votre niveau d'activité. Selon l'American College of Sports Medicine, pour augmenter votre masse musculaire, vous devez participer à un programme d'entraînement en force. De plus, vous devriez consommer 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ou 0,5 à 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel..

Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la viande maigre (morceaux de viande de bœuf, de bison ou de porc maigres), la volaille (poitrine de poulet ou dinde), les œufs, les noix, les légumineuses et les fruits de mer..

Calories pour les hommes à perdre du poids

Si vous êtes un gars dont l’objectif est de maigrir, vous voudrez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un homme devrait manger moins de calories qu'il n'en a besoin pour perdre du poids efficacement. En règle générale, vous devriez perdre environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine pour perdre une livre de graisse. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez doubler ces chiffres.

De nombreux plans de repas pour hommes utilisent un chiffre standard pour la perte de poids. Les plans de perte de poids fournissent généralement entre 1 600 et 1 800 calories par jour à un homme. Cela permet à la plupart des hommes d'atteindre un déficit calorique de 500 à 1 000 par jour et de perdre à un taux de sécurité de 1 à 2 livres par semaine..

Encore une fois, cependant, l'âge et le niveau d'activité sont très importants. Voyez comment les chiffres changent ci-dessous en fonction de la quantité d'activité d'un homme et de son âge..

Un surpoids, sédentaire Homme de 20 ans devrait consommer environ 1808 calories par jour perdre du poids
Un excès de poids, modérément actif Homme de 20 ans peut consommer environ 2481 calories par jour perdre du poids
Un surpoids, sédentaire Homme de 30 ans devrait consommer environ 1748 calories par jour perdre du poids
Un excès de poids, modérément actif Homme de 30 ans peut consommer environ 2404 calories par jour perdre du poids
Un surpoids, sédentaire Homme de 40 ans devrait consommer environ 1688 calories par jour perdre du poids
Un excès de poids, modérément actif Homme de 40 ans peut consommer environ 23 26 calories par jour perdre du poids
Un surpoids, sédentaire Homme de 50 ans devrait consommer environ 1628 calories par jour perdre du poids
Un modérément actif Homme de 50 ans peut consommer environ 2249 calories par jour perdre du poids

Si vous participez à un programme d'activité physique intense ou si vous travaillez à un travail qui demande beaucoup de travail physique, vous pouvez consommer plus de calories et tout en maigrissant.

L'équilibre des macronutriments est important dans la perte de poids. Lorsque vous réduisez les calories, essayez de construire des repas autour de sources de protéines maigres et de sources de glucides saines telles que les grains entiers, les fruits et les légumes. Des glucides sains riches en protéines et en fibres vous aideront à vous sentir rassasié et rassasié afin que vous puissiez suivre votre plan de repas. Inclure des sources de graisse saines pour augmenter la satiété et garder votre corps en bonne santé.