Pourquoi le comptage des calories fonctionne toujours le mieux
Depuis quelque temps, les livres de régime populaires et les sites Web de perte de poids nous demandent de compter les grammes de graisse ou de glucides. Mais qu'en est-il des calories? Cette tendance signifie-t-elle que les calories ne comptent plus? Nan. Quelle que soit la méthode utilisée, le calcul des calories est toujours le meilleur moyen de perdre du poids..
Le comptage des calories comme fondement de chaque régime
Le comptage des calories est souvent analysé par des experts en régime à la mode. Mais le fait est que la création d'un déficit calorique est la base de tout régime. C'est vrai… chaque régime. Chaque. Unique. Un. Si un programme de perte de poids fonctionne, c'est que vous avez réduit suffisamment de calories pour créer un déficit..
Envisager des régimes carb-coupe. Les glucides que vous coupez sont généralement des glucides raffinés, comme du pain, du riz blanc ou des produits de boulangerie. Qu'est-ce qui fait des glucides raffinés l'ennemi? Les grains raffinés ou transformés sont essentiellement du sucre. Ils fournissent des calories sans une bonne nutrition. Donc, vous finissez par avoir faim rapidement après avoir mangé. Cela signifie que vous finissez par consommer plus de calories. Si vous échangez ces mal glucides (ou glucides raffinés) de bons glucides (comme des légumes ou des grains entiers nutritifs), vous êtes susceptible de manger moins parce que votre corps reçoit la nutrition dont vous avez besoin. Vous consommez moins de calories et vous perdrez du poids.
Bien sûr, vous pouvez simplement estimer la différence de calories entre ce bon échange de glucides et de mauvais carburateurs. Cependant, les personnes à la diète intelligente examineront les chiffres réels pour savoir combien de calories elles ont économisées grâce à l’échange. Et devine quoi? C'est compter les calories.
En bout de ligne, si vous mangez plus de calories que nécessaire, vous prendrez du poids. Toute méthode efficace de perte de poids consiste à absorber moins de calories et à brûler des calories supplémentaires avec l'exercice. Le reste est juste une nouvelle version d'un vieux concept.
Mettre en perspective les comptages de calories
Nous avons tous rencontré quelqu'un qui prétend pouvoir manger ce qu'il veut sans prendre de poids. Il y a quelques rares personnes pour qui c'est vrai. Mais très peu d'entre nous peuvent manger n'importe quoi et ne pas prendre de poids. Si vous pensez pouvoir brûler une frénésie alimentaire avec un bon entraînement, vous avez autre chose à venir! Cela ne peut tout simplement pas être fait.
Par exemple, un double cheeseburger McDonald's contient 460 calories. Brûler les calories dans cela un sandwich, la personne moyenne de 150 livres devrait faire de l'aérobic d'intensité modérée pendant une heure ou plus. C'est faisable, non? Mais qui ne mange qu'un seul hamburger? Ajoutez un shake et une commande de frites et annulez vos projets de demi-journée à la salle de sport pour défaire ce repas..
Considérez vos objectifs caloriques
L'apport calorique moyen recommandé pour perdre du poids dépend de votre taille et de votre sexe. Certaines femmes peuvent suivre un régime de 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Un objectif moyen en calories de perte de poids est de 1 500 à 1 700 calories par jour (la plupart des experts recommandent 1 500 calories comme un bon régime pour perdre du poids), mais cela varie en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité. Ce calculateur d'objectifs en calories de perte de poids facile à utiliser peut vous aider à évaluer vos besoins caloriques..
Une fois que vous faites cela, vous pouvez commencer à identifier des moyens de réduire les calories. Mais fais attention; beaucoup de gens peuvent supposer que plus ils ont besoin de perdre du poids, plus ils doivent couper de calories. C'est en fait l'inverse: plus vous pesez maintenant, plus vous pouvez et devriez manger de calories. Pendant que vous perdez du poids, vous devriez couper plus de calories.
Par exemple, une personne de 210 livres ne peut pas vivre avec 1 500 calories par jour. Mais si cette personne de 200 livres continue à perdre du poids, elle peut éventuellement être réduite à ce niveau.
Un mot de Verywell
Bien que vous puissiez trouver un certain nombre de régimes très faibles en calories, il est important de vous rappeler que réduire votre apport calorique trop bas peut en fait conduire à des plateaux pondéraux..
Il existe un phénomène de "mode famine" qui se produit lorsque votre corps retient réellement les calories que vous absorbez pour une utilisation ultérieure. En gros, cela les enregistre car il "pense" que vous êtes affamé. Vous pourriez finir par manger beaucoup moins et peser la même chose… et vous pourriez nuire gravement à votre santé. De plus, si vous avez faim tout le temps, vous êtes moins enclin à vous y tenir et plus à vous gaver.
Si vous envisagez de suivre un régime comprenant moins de 1 200 calories par jour, consultez votre médecin ou un diététicien qualifié pour vous assurer de préserver votre santé tout en maigrissant..
