Qu'est-ce que la dépense d'énergie?
La dépense d'énergie est la quantité d'énergie (ou de calories) dont une personne a besoin pour s'acquitter d'une fonction physique telle que respirer, faire circuler du sang, digérer de la nourriture ou faire des mouvements physiques. Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond au nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Pour prévenir le gain de poids, l'apport énergétique ou calorique doit être équilibré avec la dépense énergétique.
Définition des dépenses d'énergie
Pour comprendre ce qu'est la dépense énergétique, vous devez comprendre comment votre corps crée de l'énergie. Pour alimenter les mouvements et les tâches quotidiennes, votre corps crée de l’énergie sous forme de chaleur.
L’énergie trouvée dans les aliments se mesure sous forme de kilocalories ou des calories. Une kilocalorie est la quantité de chaleur nécessaire pour augmenter la température d'un kilogramme d'eau d'un degré Celsius. Le nombre total de calories que vous brûlez en énergie chaque jour est votre dépense énergétique quotidienne totale ou TDEE.
La dépense énergétique quotidienne totale peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la taille, du sexe, de la composition corporelle, de la génétique et du niveau d'activité. La dépense énergétique totale d'une petite femme sédentaire peut atteindre 1 800 calories ou moins par jour. Mais le TDEE pour un grand homme peut être 2000 calories ou plus.
Calculateur de dépenses d'énergie
Vous pouvez estimer votre dépense énergétique pour une activité spécifique en utilisant une calculatrice d'activité en ligne telle que celle fournie par l'American Council on Exercise. Vous pouvez également utiliser des calculateurs en ligne comme celui-ci pour calculer vos calories brûlées par jour à l'aide des mêmes formules que celles utilisées en clinique:
N'oubliez pas qu'un calculateur de dépense énergétique (tout calculateur) fournit une estimation de votre dépense calorique quotidienne. Le nombre est basé sur les données que vous fournissez et ces données (telles que votre niveau d'activité) peuvent changer d'un jour à l'autre..
Votre dépense énergétique est susceptible de varier. Pour tirer le meilleur parti de vos dépenses énergétiques, il est judicieux de l’utiliser comme référence pour votre apport calorique. Vous pouvez ajuster les chiffres selon vos besoins, en fonction des changements dans votre activité quotidienne ou des commentaires sur l'échelle..
Dépense énergétique et perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez apprendre à brûler plus de calories que vous n'en mangez. Cela signifie que vous devez soit augmenter votre dépense énergétique, soit diminuer votre apport calorique, soit combiner les deux pour créer un déficit calorique. La plupart des experts recommandent de créer un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine pour perdre 1 à 2 kilos de graisse..
Malheureusement, il existe des sites Web, des compagnies de régime et d'autres sources qui vous recommandent d'ignorer les dépenses énergétiques si la perte de poids est votre objectif. Et vous pourriez être tenté de les croire. La méthode calories entrée / sortie peut vous avoir déjà échoué. Mais même si vous mangez des calories de haute qualité, vous devez tout de même réduire votre consommation de calories pour perdre du poids..
Bien sûr, créer un déficit calorique peut sembler simple. Mais essayer de perdre du poids est difficile. Apprendre à changer vos habitudes quotidiennes pour manger moins et bouger plus est un défi. Pour beaucoup de gens, manger moins est plus facile que d'essayer d'augmenter la dépense énergétique car la quantité d'exercice nécessaire pour créer un déficit calorique est assez élevée.
Comment stimuler les dépenses énergétiques
La bonne nouvelle pour les personnes à la diète est que l'exercice n'est pas le seul moyen d'augmenter votre dépense énergétique. Il y a des pilules et des suppléments qui prétendent aider à augmenter votre métabolisme ou à brûler plus de calories chaque jour. Beaucoup de ces pilules amaigrissantes sont dangereuses ou inefficaces, elles ne sont donc généralement pas recommandées sauf sur ordonnance de votre médecin..
Mais il existe deux autres moyens d’augmenter la dépense énergétique sans aller au gym:
Thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT)
Les scientifiques utilisent un nom sophistiqué pour décrire les calories brûlées lors de tous les mouvements que vous effectuez pendant la journée, sans être de l'exercice. C'est appelé thermogenèse d'activité non-exercice ou NEAT et cela peut faire une grande différence dans votre programme de perte de poids. Vous pouvez prendre des mesures simples pour booster votre NEAT en modifiant facilement votre routine..
Effet thermique des aliments (TEF)
Vous dépensez également de l'énergie lorsque vous mangez. Certains aliments brûlent plus de calories que d'autres. Les scientifiques appellent cela la effet thermique de la nourriture ou TEF. Malheureusement, manger seul ne brûlera pas assez de calories pour faire une différence notable dans votre programme de perte de poids, mais vous pouvez choisir des aliments qui brûlent plus de calories pour donner un petit coup de pouce à votre TDEE..
Un mot de Verywell
Que vous essayiez de perdre du poids, de le prendre ou de le maintenir, votre dépense énergétique joue un rôle important. Trouver l'équilibre est la clé. Bien sûr, chaque jour ne sera pas parfait, mais à long terme, vous souhaitez que votre dépense énergétique corresponde à votre apport énergétique. Modifiez votre consommation alimentaire et votre TDEE afin de changer votre corps pour une bonne santé et un bien-être à long terme.
