Qu'est-ce que l'équilibre énergétique?

La vie consiste à atteindre l'équilibre, non? Pas si vous essayez de perdre du poids. Malheureusement, si vous atteignez un équilibre énergétique, vous devrez ne pas perdre du poids. Une équation énergétique parfaitement équilibrée vous aide à maintenir votre poids. UNE positif l'équilibre énergétique crée un gain de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique ou un négatif bilan énergétique.

Quel est le bilan énergétique?

Le bilan énergétique est la différence entre votre apport en énergie - ou le nombre de calories que vous mettez dans votre corps - et votre production d'énergie, ou le nombre de calories que vous brûlez chaque jour..

Certaines personnes se réfèrent à l’équation du bilan énergétique comme étant l’équation «calories entrées, calories sorties». Vous devriez calculer votre bilan énergétique si vous voulez perdre du poids. Cette équation fournit un point de départ pour tout votre programme de perte de poids.

Equation du bilan énergétique: calories entrées (apport d'énergie) - calories sorties (production d'énergie)

Bilan énergétique et perte de poids

Une fois que vous avez déterminé votre bilan énergétique, examinez le résultat. Vous aurez soit un bilan énergétique positif, un bilan énergétique négatif ou un équilibre parfait.

Équilibre parfait: Si vous vous retrouvez avec un 0 à la fin de votre équation énergétique, vous avez trouvé un équilibre énergétique parfait. Dans cet état, vous ne gagnerez ni ne perdrez de poids. L'équilibre énergétique parfait est destiné aux personnes en phase de maintien du poids de leur parcours de perte de poids.
Bilan énergétique positif: Si vous vous retrouvez avec un nombre positif, vous avez atteint le bon équilibre pour la prise de poids. Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les enfants en croissance et les haltérophiles qui essaient de prendre du poids, c'est un état de santé.
Bilan énergétique négatif: Si vous vous retrouvez avec un nombre négatif, vous avez trouvé l'énergie déséquilibre nécessaire pour perdre du poids. Ce déséquilibre est également appelé déficit énergétique. Cela signifie que vous avez penché la balance pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, vous souhaitez perdre un à deux kilos par semaine en utilisant un solde énergétique négatif de 500 à 1 000 calories par jour..

Si votre objectif est de perdre du poids et que votre équation énergétique est équilibrée ou positive, ne vous inquiétez pas. Si vous trouvez que votre solde est négatif, mais que le total est inférieur à l'objectif de -500 calories, c'est bien aussi. Il y a trois façons différentes de changer de numéro et de perdre du poids avec succès.

Comment changer votre bilan énergétique pour perdre du poids

Il n'y a que trois façons de changer votre bilan énergétique. En bref, vous devez soit réduire votre apport calorique, augmenter votre production d'énergie, soit combiner les deux options pour atteindre le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. La bonne méthode pour vous dépend de vos antécédents médicaux, de votre style de vie et de vos préférences personnelles..

Réduisez votre apport calorique

Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice ou si vous détestez absolument le faire, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre du poids. Une fois que le poids est parti, cependant, les personnes qui choisissent cette option peuvent avoir du mal à garder le poids.

À mesure que vous perdez du poids, votre métabolisme change. Cela signifie que votre nombre de sorties d'énergie diminue et que vous devez diminuer votre consommation d'énergie encore plus pour atteindre l'équilibre énergétique. En bref, il faut manger moins. Pour beaucoup de gens, manger moins n'est pas raisonnable ni durable à long terme.

Augmentez votre activité physique

Vous pouvez également modifier votre bilan énergétique en faisant plus d'exercice. Mais brûler 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour avec un entraînement est très difficile. Pour la plupart des gens, une séance d’entraînement intense d’une durée de 45 minutes ou plus serait nécessaire. Et vous auriez besoin de le faire tous les jours. Même en forme, les sportifs ont besoin de jours d’entraînement faciles pour récupérer et faire le plein.

À moins que vous n'occupiez un emploi qui implique des mouvements physiques réguliers, cette option peut ne pas être la plus raisonnable et vous exposer à un risque de blessure..

Combinez une activité accrue et des changements de régime

Faire de petits ajustements à la fois sur votre apport calorique et sur votre activité physique est généralement recommandé comme méthode de perte de poids la plus raisonnable et la plus durable. En utilisant cette méthode, vous pouvez brûler quelques centaines de calories supplémentaires avec un entraînement et en réduire le nombre en éliminant les desserts ou les collations riches en calories pour atteindre votre objectif. C'est également le meilleur moyen de maintenir votre poids après avoir réduit votre poids.

Exemple de bilan énergétique

Pour perdre une livre par semaine, les experts recommandent généralement un déficit énergétique de 3500 calories par semaine. Si vous choisissez la méthode combinée pour modifier votre bilan énergétique, vous pouvez jouer avec les chiffres pour voir ce qui fonctionne le mieux. Voici un exemple:

Dieter: Roger

Calories consommées chaque jour: 2500
Calories brûlées chaque jour: 2200

2500 (apport d'énergie) - 2200 (production d'énergie) = 300 calories

Roger a un bilan énergétique positif de 300 calories. Dans cet état, il va prendre du poids. Pour perdre du poids, il a besoin d'un solde négatif d'environ 500 calories par jour ou de 3500 calories par semaine. Pour atteindre son objectif, Roger choisit de modifier modestement son alimentation pour réduire son apport calorique de 500 calories par jour. Ensuite, il ajoutera de l'activité physique pour brûler plus de calories. Son objectif est de brûler 300 calories supplémentaires en marchant ou en faisant du vélo pour se rendre au travail. Le week-end, il marchera avec sa femme pour brûler 300 calories par jour..

Plan de bilan énergétique mis à jour pour Roger

Calories consommées chaque jour: 2000
Calories brûlées chaque jour: 2500

2000 (apport d'énergie) - 2500 (production d'énergie) = -500 calories

Avec un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, Roger aura un déficit calorique total de 3 500 calories par semaine et perdra environ une livre par semaine grâce à ce régime..

Un mot de Verywell

Lorsque vous commencez à utiliser l'équation du bilan énergétique pour perdre du poids, soyez patient. Il faut une semaine ou deux pour ajuster vos chiffres et voir les résultats. Et de nombreux facteurs affectant votre équilibre énergétique quotidien peuvent compliquer davantage le processus de perte de poids. Mais l’équation du bilan énergétique est la base de tout plan de perte de poids et de tout régime. Plus vous l'utilisez et comprenez, plus vous avez de chances de perdre du poids et de garder le poids pour de bon.