Tableau de progression de perte de poids et de forme physique
Un élément essentiel d’une perte de poids réussie consiste à suivre régulièrement vos progrès et à surveiller votre poids, vos mensurations et votre masse grasse. Vérifier ces choses de temps en temps peut vous garder sur votre jeu et vous laisser savoir si vous perdez vos habitudes saines.
Tableau de progression de perte de poids et de forme physique
C'est à vous de décider combien de fois vous voulez prendre ces mesures. Vous voudrez peut-être vous peser une fois par semaine (bien que de nombreuses personnes le fassent tous les jours) et prendre vos mesures toutes les 4 semaines pour vérifier vos progrès..
Rendez-vous amoureux: __________________
Poids: ________________
Graisse du corps: ________________
Fréquence cardiaque au repos: ________
Mesures de circonférence:
Taille: __________________
Les hanches: __________________
Poitrine: __________________
Abdos: __________________
Bras: __________________
Cuisse: __________________
Veaux: ________________
Mesures de la graisse corporelle
Il existe une variété de façons d'obtenir votre graisse corporelle, certaines plus précises que d'autres. Le plus simple consiste à utiliser un calculateur de graisse corporelle, bien que ce ne soit qu'une estimation. Vous pouvez également faire analyser votre graisse corporelle par un entraîneur personnel au gymnase ou dans certaines universités..
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque reflète la force de votre cœur pendant l'exercice et le suivi de votre fréquence cardiaque au repos (RHR) au fil du temps peut vous aider à voir les gains de votre forme à mesure qu'elle diminue. RHR est habituellement compris entre 50 et 100 battements par minute. Les athlètes et ceux qui font de l'exercice régulièrement auront généralement un RHR plus faible, tandis que les sédentaires auront un RHR plus élevé. Votre objectif est d'abaisser votre RHR.
Vous devriez essayer de mesurer votre fréquence cardiaque le matin avant d’être occupé à d’autres tâches et que votre fréquence cardiaque augmente. Comptez simplement le nombre de fois que votre coeur bat en 1 minute. Si vous ne pouvez pas le mesurer le matin à la première heure, assurez-vous de le mesurer après votre repos (au moins 4 heures après l'exercice ou toute autre activité vigoureuse) et quelques heures après avoir mangé. Cela aide si vous vous allongez 30 minutes avant de prendre la mesure. Idéalement, vous voulez prendre votre RHR pendant 5 jours pour obtenir une moyenne.
Comment prendre des mesures de corps
Taille: Mesurez votre taille sans tenir le ruban trop serré (ou trop lâchement). À titre indicatif, votre taille correspond à la partie la plus étroite de votre coffre ou à environ 1 pouce au-dessus de votre nombril.
Les hanches: Mesurez les hanches autour de la partie la plus large de vos fesses avec vos talons joints.
Les cuisses: Mesurer le haut des cuisses, juste en dessous de l'endroit où les fesses se confondent avec l'arrière de la cuisse.
Poitrine: Mesurez tout autour de la poitrine
À propos de votre poids
Quelques choses à propos de votre poids. Vous savez que la balance mesure tout: vos os, muscles, organes, tout ce que vous avez mangé ou bu, etc. Pour cette raison, le poids de la balance ne vous dit pas toujours si vous faites des progrès..
En fait, si vous soulevez des poids, vous pouvez ajouter du muscle à votre corps tout en perdant de la graisse, ce qui n’apparaît pas toujours sur la balance. Surveiller votre poids est important pour vous assurer de ne pas aller dans la mauvaise direction (par exemple, prendre du poids), mais il se peut que cela ne reflète pas tous les changements qui se produisent dans votre corps..
Ne vous découragez pas si l'échelle ne change pas ce que vous pensez. Concentrez-vous davantage sur ce que vous faites et sur vos mesures.
Imprimez et enregistrez de nouvelles mesures toutes les 4 semaines. Essayez d'éviter de mesurer chaque jour car de petits changements ne sont généralement pas visibles sur le ruban à mesurer. Votre corps change même si vous ne le voyez pas encore.
