Perte de poids et syndrome des ovaires polykystiques
L'insuline est une hormone de croissance. La tâche principale de l'insuline est de promouvoir le stockage des graisses ou la prise de poids. Comparativement aux femmes sans SOPK, les femmes atteintes présentent des niveaux d'insuline plus élevés. Il n'est pas rare d'entendre les femmes atteintes de SOPK signaler un gain de poids rapide de 20 à 30 livres malgré un régime alimentaire sain et un programme d'exercices.
L’insuline est également un stimulant de l’appétit. C’est pourquoi de nombreuses femmes atteintes du SOPK souffrent de fringales intenses, presque urgentes, de glucides et de sucreries. Des taux élevés d'insuline peuvent également contribuer à une frénésie alimentaire ou à une alimentation émotionnelle.
Malgré les difficultés que rencontrent les femmes atteintes de SOPK pour gérer leur poids, les prestataires de soins de santé leur disent souvent de perdre du poids. En effet, il a été démontré que la perte de poids améliore la régularité menstruelle et les paramètres métaboliques.
Il peut être difficile pour les femmes atteintes de SOPK de perdre du poids lorsqu'elles sont en mode stockage de graisse, mais cela peut être fait. Voici quelques façons d'aider.
Changements de style de vie
La principale approche thérapeutique des femmes atteintes du SOPK consiste à modifier votre mode de vie en ce qui concerne votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil et votre capacité à mieux gérer votre stress..Alimentation saine
Une alimentation saine est la clé de la gestion du SOPK. Les aliments qui contribuent à augmenter les niveaux d'insuline doivent être supprimés ou limités. Ceux-ci comprennent les boissons sucrées, les aliments transformés tels que les craquelins, les croustilles et le pain, ainsi que les pâtisseries et les desserts..
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments qui ont démontré leur capacité à réduire l'insuline et l'inflammation. Ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses. Ce sont également les meilleurs aliments pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en calories.
Épandre des aliments riches en glucides de manière uniforme tout au long de la journée avec des quantités modérées aux repas et aux collations peut également aider à réduire l'insuline.
Activité physique
L'activité physique régulière est un moyen efficace de réduire les niveaux d'insuline et d'aider à la gestion du poids. Il est recommandé aux Américains de faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour et au moins deux jours d'entraînement en force. L'entraînement en force ou en résistance peut aider à développer des muscles qui peuvent brûler plus de calories.
Si trouver du temps ou avoir la capacité de faire 60 minutes d’exercice semble décourageant, essayez de le rompre. Par exemple, essayez une séance de musculation de 30 minutes et deux marches séparées de 15 minutes. Si vous êtes actuellement inactif, commencez par ce qui vous semble le plus faisable avec une activité que vous aimez..
Dormir
De nombreuses recherches montrent que le manque de sommeil contribue à la résistance à l'insuline et à la prise de poids. La plupart des femmes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit. Faire du sommeil une priorité en se couchant plus tôt peut aider. Conseils pour une meilleure nuit de sommeil: garder la pièce fraîche et sombre et avoir un oreiller et un matelas confortables. Éviter les écrans (téléviseurs, téléphones, tablettes) au moins 30 minutes avant de se coucher peut également augmenter vos chances de mieux dormir.
Beaucoup de femmes atteintes de SOPK souffrent d'apnée obstructive du sommeil, ce qui entraîne moins d'oxygène et une qualité de sommeil réduite. Il existe un lien entre l'apnée du sommeil et la résistance à l'insuline. Si on vous dit que vous ronflez, si vous faites de l'hypertension ou si vous êtes constamment fatigué tout au long de la journée, demandez à votre médecin de vous faire faire une étude du sommeil. Le traitement de l'apnée obstructive du sommeil peut faire baisser les taux d'insuline.
Stress
Des niveaux élevés constants de stress peuvent avoir un impact important sur l'insuline et la prise de poids. Le stress peut augmenter l'hormone cortisol, qui augmente directement l'insuline. Une façon de gérer le stress consiste à faire des exercices comme le yoga. Certains trouvent les pratiques de flottement, de méditation et de pleine conscience bénéfiques. Si vous avez des difficultés à gérer votre niveau de stress, envisagez de parler à un psychologue agréé..
Autres traitements
Même avec des changements de style de vie, les femmes atteintes du SOPK peuvent toujours avoir du mal à perdre du poids. Si tel est le cas, des suppléments et des médicaments peuvent vous aider. Bien qu'ils ne soient pas spécifiquement destinés à la perte de poids, ils peuvent faire baisser les niveaux d'insuline lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain..- Inositol
- n-acétyl cystéine
- La metformine
- Victoza
Chirurgie de perte de poids
Comme la perte de poids en général, la perte de poids ou les chirurgies bariatriques se sont révélées efficaces pour améliorer la fertilité et les complications métaboliques. Une étude en Chirurgie de l'obésité ont montré que les chirurgies de perte de poids peuvent atténuer de nombreux symptômes du SOPK, notamment l'hirsutisme et l'irrégularité menstruelle chez les femmes gravement obèses.Les chirurgies de perte de poids ne doivent être envisagées qu'en dernier recours, après que les femmes atteintes du SOPK ont été aidées à modifier leur mode de vie et à essayer différents médicaments ou suppléments..
Prendre la décision qui vous convient
Il existe de nombreux moyens énumérés ici pour aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids. Pour vous aider à prendre la meilleure décision qui vous convient, renseignez-vous davantage sur vos options et discutez-en avec votre médecin. Vous trouverez de nombreux articles utiles ici même dans Verywell.De l'aide quand vous en avez besoin
Si vous avez du mal à perdre du poids, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Un diététicien nutritionniste (RDN) spécialisé dans le SOPK peut vous aider à trouver un régime alimentaire qui vous convient. Si vous avez des problèmes de frénésie ou d’alimentation émotionnelle, un RDN peut vous aider à mettre fin à ces comportements et à devenir un mangeur plus attentif..De même, si vous ne savez pas comment commencer votre musculation ou si vous devez modifier vos entraînements, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel..
