La vitamine D pour perdre du poids
La vitamine D est une vitamine liposoluble parfois présentée comme un auxiliaire naturel pour la perte de poids lorsqu'elle est prise sous forme de complément alimentaire. En effet, certaines recherches suggèrent que le fait de manquer de vitamine D pourrait augmenter votre risque de prise de poids, alors que la prise de suppléments de vitamine D pourrait contribuer à la perte de poids et au maintien de celle-ci..
Bien que la vitamine D soit naturellement présente dans certains aliments tels que le poisson gras et soit ajoutée à des aliments tels que le lait et les jus enrichis, de nombreux professionnels de la santé suggèrent d’obtenir de la vitamine par exposition au soleil. Pour certaines personnes, la prise de suppléments peut être un moyen plus fiable de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.
Les personnes à risque de carence en vitamine D comprennent:
- Les aînés
- Nourrissons allaités
- Ceux qui ont la peau foncée
- Les personnes exposées au soleil et celles qui utilisent fréquemment un écran solaire
- Personnes ayant subi une chirurgie bariatrique (par exemple pontage gastrique)
- Les personnes en surpoids ou obèses
- Ceux qui vivent dans les latitudes nord
Indispensable pour la santé des os et la prévention de l'ostéoporose, la vitamine D peut également aider à lutter contre les maladies cardiaques et à stimuler votre système immunitaire..
Avantages de la vitamine D pour perdre du poids
Voici un aperçu des principales conclusions concernant la vitamine D et le poids:
Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, Les chercheurs ont comparé 12 mois de 2 000 UI par jour de supplémentation en vitamine D3 à un placebo chez les femmes ménopausées lors d'une intervention d'amaigrissement. À la fin de l'étude, les femmes dont les taux sanguins de vitamine D étaient suffisants avaient perdu davantage de poids et de graisse corporelle et avaient une réduction plus importante du tour de taille..
Dans une étude de 2010 également de la Journal américain de nutrition clinique, Les chercheurs ont découvert que l'augmentation de votre taux de vitamine D (et de votre apport en calcium dérivé de produits laitiers) pouvait augmenter les chances de perdre du poids pendant votre régime. L'étude a impliqué 126 femmes en surpoids, qui ont toutes été suivies pendant six mois.
La vitamine D peut aider à contrecarrer le gain de poids souvent observé chez les femmes d'âge moyen, selon une étude de 2007 du Archives de médecine interne. Pour l'étude, 36 282 femmes ménopausées ont reçu 400 UI de vitamine D et 1 000 mg de calcium sous forme de supplément ou de placebo. Après trois ans, les participants prenant des suppléments qui avaient consommé du calcium avant l’étude étaient 11% moins susceptibles de prendre du poids (comparés à ceux assignés à un placebo).
La vitamine D pourrait renforcer certains effets positifs de la perte de poids, étude de 2007 du Journal américain de nutrition clinique suggère. Lors de tests menés auprès de 63 femmes en surpoids ou obèses ayant participé à un programme d'amaigrissement, les scientifiques ont découvert que celles qui prenaient 400 UI de vitamine D et 1 200 mg de calcium sous forme de suppléments au cours de leur régime de 15 semaines présentaient des améliorations plus importantes du taux de cholestérol (comparé à ceux recevant un placebo pour la même période).
À emporter
Les suppléments contenant à la fois de la vitamine D et du calcium semblent prometteurs pour la perte de poids, selon le National Institutes of Health. Cependant, les scientifiques doivent encore déterminer si la prise de vitamine D seule (plutôt que combinée avec du calcium) peut aider à favoriser la perte de poids..
Bien que la vitamine D ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids, augmenter votre apport en vitamine D pourrait vous aider à perdre du poids tout en améliorant votre santé globale. Afin de perdre du poids, il est important de combiner la supplémentation en vitamine D avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercice régulier.
Sachez qu'une consommation excessive de vitamine D peut provoquer des vomissements, une perte de densité osseuse et d'autres problèmes. L'ingestion excessive ou prolongée de suppléments de calcium peut également avoir des effets néfastes sur la santé.
N'oubliez pas non plus que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie..
Vous pouvez obtenir des conseils sur l’utilisation de suppléments ici, mais si vous envisagez d’utiliser des suppléments de vitamine D, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
