Définir des objectifs SMART pour la perte de poids

Voulez-vous commencer à perdre du poids aujourd'hui? Avez-vous résolu de perdre du poids dans la nouvelle année? Tu n'es pas seul. La perte de poids est l'une des résolutions les plus populaires que nous prenons début janvier. Mais d’ici février, beaucoup d’entre nous auront déjà quitté nos programmes. Alors, quelle est la différence entre une résolution réussie et une résolution vouée à l'échec? La façon dont vous définissez votre objectif pourrait être la clé du succès.

La première étape pour commencer à perdre du poids

Aucun programme de régime ou de perte de poids ne fonctionnera jusqu'à ce que vous fixiez un objectif de réussite. Un objectif solide sert de feuille de route pour tout le parcours de perte de poids. Sans ce guide, vous êtes comme une conductrice qui saute dans sa voiture et commence à conduire sans savoir où elle va. Vous ne risquez pas d'aller loin jusqu'à ce que vous arrêtiez et rentriez chez vous.

Alors, comment vous fixez-vous un objectif qui garde votre programme sur la bonne voie? De nombreux entraîneurs, entraîneurs et experts en style de vie utilisent un processus appelé S.M.A.R.T. l'établissement d'objectifs pour mettre en place des programmes pour leurs clients. Le système est souvent utilisé dans les entreprises, car il aide les travailleurs à définir des stratégies et des résultats clairs pour leur réussite. Mais cela peut aussi être utile pour les personnes à la diète.

Comment définir un objectif SMART

Passons en revue une résolution typique de perte de poids et appliquons la méthode S.M.A.R.T. stratégie de but. Si vous ne prenez que dix minutes pour suivre ce processus, vous commencerez à perdre du poids avec plus de confiance et de direction. Utilisez ce processus à titre d'exemple, puis personnalisez votre propre objectif en utilisant les mêmes principes.

Résolution typique: "Je veux perdre du poids dans la nouvelle année."

Maintenant ajustons cet objectif en utilisant S.M.A.R.T. des lignes directrices. Chaque lettre représente un élément différent. Notez comment l'objectif est ajusté pour chaque élément jusqu'à ce que l'objectif final soit un objectif S.M.A.R.T.

Spécifique

Évitez de vous fixer des objectifs trop larges. La première étape de votre processus d'établissement d'objectifs consiste à affiner votre objectif en une réalisation ou un jalon spécifique que vous souhaitez atteindre. Une façon d'aider à affiner votre objectif est de parler à votre médecin. Si vous envisagez de perdre du poids, votre médecin pourra peut-être vous expliquer comment une certaine perte de poids améliorera votre santé. Vous pourrez peut-être réduire votre risque de maladie ou réduire votre dépendance aux médicaments si vous réduisez votre poids à un objectif ou à un IMC spécifique. Si votre poids n'affecte pas votre santé, vous pouvez vous fixer comme objectif spécifique de perdre le poids que vous avez pris au cours des dernières années ou pendant les vacances.

Résolution ajustée: "Je veux perdre 30 kilos en cette nouvelle année."

Mesurable

Afin de suivre vos progrès au cours du processus de perte de poids, l'objectif que vous vous fixez doit être mesurable. Définissez comment vous mesurerez votre succès au cours de votre parcours. Par exemple, certaines personnes à la diète peuvent choisir de surveiller leur IMC (indice de masse corporelle). Calculez le vôtre en utilisant l'outil ci-dessous.

D'autres pourraient choisir un numéro spécifique sur la balance ou une taille de robe à laquelle ils aimeraient s'intégrer. Les personnes ayant accès à des outils de composition corporelle peuvent choisir de surveiller le pourcentage de graisse corporelle. Chacune de ces méthodes est une façon différente de mesurer les changements de la taille de votre corps. Soyez précis sur quelle mesure vous allez utiliser.

Résolution ajustée: "Je veux perdre 30 livres en début d'année. Je vais mesurer mon poids sur la balance pour suivre mes progrès."

Réalisable

Pour atteindre votre objectif de perte de poids, vous devez évaluer votre historique de perte de poids. Si vous n'avez jamais été capable de perdre plus de 10 kilos, un objectif de perte de poids de 30 kilos pourrait ne pas être raisonnable. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez atteint un objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau. Tous les objectifs doivent être ambitieux mais ils ne doivent pas être trop difficiles. Ajustez votre objectif pour qu'il soit raisonnable.

Pertinent

Votre objectif doit compter dans votre vie. Définir pourquoi l'objectif est important peut vous aider à rester motivé lorsque la complaisance s'installe. Par exemple, si vous avez consulté votre médecin au début de votre processus de perte de poids, écrivez en quoi la perte de poids affectera votre santé. Vous voudrez peut-être perdre du poids pour vous porter plus confortablement dans vos vêtements. Ou encore, vous voudrez peut-être perdre du poids pour améliorer votre mariage ou vos autres relations. Définissez en quoi la perte de poids est pertinente dans votre vie et rappelez-vous ces raisons lorsque vous êtes tenté d'arrêter de fumer.

Résolution ajustée: "Je veux perdre 10 kilos en début d'année. Je vais mesurer mon poids sur la balance pour suivre mes progrès. Une fois que j'ai atteint 10 livres, je vais réévaluer et envisager de fixer un nouvel objectif de perte de poids continue. Perdre ce poids m'aidera à réduire mes risques de diabète et à bouger plus facilement lorsque je partirai en randonnée avec mes amis. "

Lié dans le temps

Chaque résolution devrait avoir une limite de temps. Autrement dit, vous devez choisir un délai raisonnable pour atteindre votre objectif. Pour les personnes à la diète, n'oubliez pas qu'une perte de poids de 1 à 2 livres est généralement considérée comme raisonnable, bien que de courtes périodes de perte de poids rapide puissent également être utilisées par les personnes à la diète..

Résolution ajustée: "Je veux perdre 10 livres au cours des 3 prochains mois. Je mesurerai mon poids sur la balance pour suivre mes progrès. Une fois que j'aurai atteint 10 livres, je réévaluerai et envisagerai un nouvel objectif pour une perte de poids continue. le poids aidera à réduire mon risque de diabète et à bouger plus confortablement lorsque je partirai en randonnée avec mes amis. "

Un mot de Verywell

Bien que l’établissement des objectifs de S.M.A.R.T soit une étape critique de votre parcours de perte de poids, ce n’est pas le seulement étape dans votre processus de perte de poids. Une fois que votre objectif est en place, vous devez choisir un régime et mettre votre plan à exécution pour commencer à perdre du poids. Trouvez le régime qui vous convient le mieux et vous permet de commencer un programme à la maison.