Fixer des objectifs avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
Les défis spécifiques qui rendent les objectifs difficiles pour nous incluent le manque d'énergie, la fatigue et l'oubli (brouillard cérébral). Certains d'entre nous ont des symptômes tout le temps, ce qui rend difficile toute tâche, jamais. D'autres ont des symptômes de montagnes russes, de brèves périodes de productivité suivies d'un accident et ne faisant absolument rien. Ajoutez un changement de style de vie au mélange… ça ne va pas être facile.
Mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas essayer. Un objectif peut donner à votre vie une nouvelle orientation, et atteindre un objectif est bon pour vous! Vous connaissez ce sentiment d'accomplissement? Cela provient d'une explosion de norépinéphrine dans votre cerveau, et puisque nous avons généralement une activité lente de ce neurotransmetteur, il peut en fait être thérapeutique..
Bien sûr, quand la maladie chronique vous fait déjà sentir mal, vous n'avez pas besoin d'échouer pour ajouter à la pile d'émotions négatives. C’est pourquoi il est particulièrement important pour nous de choisir réaliste buts.
Voici comment aborder l'établissement d'objectifs:
Choisissez un objectif petit et réalisable dans un court délai.
- Objectif du problème: Je veux perdre 80 livres l'année prochaine.
- Pourquoi c'est un problème: Trop grand objectif pour la plupart des gens, et cela vous permet de tergiverser parce que vous avez toute une année.
- Meilleur objectif: Je veux perdre 5 kilos chaque mois cette année.
Construire dans une marge de manœuvre.
- Raison: Vous aurez peut-être des moments pires que ceux auxquels vous êtes habitués lorsque vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs. Nous devons nous attendre à des revers.
- Encore meilleur objectif: Je veux perdre un moyenne de 5 livres chaque mois cette année. Ainsi, si vous ne perdez rien en mars, par exemple, vous savez que vous devez travailler un peu plus fort pendant quelques mois pour que votre moyenne redevienne normale..
Écrivez votre objectif
- Raison: Les experts en matière de fixation d'objectifs affirment qu'il est prouvé que les personnes qui écrivent leurs objectifs ont plus de chances de les atteindre. Surtout si vous êtes oublieux, il est utile de les poster où vous les verrez fréquemment.
Réévaluer Now & Then.
- Raison: Il se peut que vous vous fixiez un objectif trop ambitieux ou qu'un événement imprévu modifie vos objectifs ou votre capacité à les atteindre. Par exemple, je travaillais dur pour perdre du poids il y a quelques années, puis j'ai réalisé que j'étais intolérante au gluten. Les exigences d'un changement radical de mon alimentation et compter les calories était trop pour moi, alors j'ai changé d'objectif.
Identifier les obstacles et trouver des solutions.
- Raison: Qu'est-ce qui vous a empêché d'atteindre ce but dans le passé? Quels problèmes pouvez-vous prévoir cette fois? Comment pouvez-vous résoudre ces problèmes? Trouver des solutions maintenant peut vous aider à surmonter beaucoup plus facilement les obstacles.
Régime alimentaire et exercice
- Le régime de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique
- Faire de l'exercice avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
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Organisation
- S'organiser avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
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- Reconstruire votre vie sexuelle
