RMR Qu'est-ce que le taux métabolique au repos?

Taux métabolique au repos (également appelé RMR) est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie quand il est au repos complet. Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos pour voir combien de calories votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base comme la respiration et la circulation. Votre RMR ou votre taux métabolique au repos fait partie de votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Qu'est-ce que le métabolisme et le taux métabolique?

Nous parlons souvent du métabolisme comme s'il s'agissait d'un mécanisme unique dans votre corps. Mais ce n'est pas. Le métabolisme, y compris le métabolisme au repos, est une série de fonctions qui se produisent tout le temps. Le taux auquel ces fonctions se produisent est votre taux métabolique.

Votre corps convertit la nourriture que vous consommez en énergie afin d'alimenter des fonctions de base et complexes telles que respirer ou bouger. Ce processus s'appelle métabolisme. L'ensemble du processus métabolique consiste en une série d'actions chimiques qui maintiennent votre corps en vie et en bonne santé.

Alors, comment fonctionne le métabolisme? Chaque aliment que vous mangez contient des nutriments. Votre corps absorbe les nutriments et les convertit en unités de chaleur ou de calories. L'énergie-la les calories-qui sont fournis par la nourriture sont soit utilisés immédiatement, soit stockés pour que votre corps les utilise plus tard. Les calories supplémentaires sont généralement stockées sous forme de graisse.

Quel est le taux métabolique au repos?

Le métabolisme au repos est l'énergie dont votre corps a besoin pour exécuter les fonctions les plus élémentaires lorsque votre corps est au repos. Ces fonctions essentielles incluent des choses comme la respiration, la circulation sanguine ou les fonctions cérébrales de base. Le métabolisme au repos est parfois aussi appelé le métabolisme basal. Votre taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories que votre corps brûle au repos. Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos pour trouver votre numéro personnel.

Le métabolisme au repos ou BMR de chacun est différent. Les facteurs qui affectent votre taux métabolique au repos comprennent votre poids, votre sexe, votre âge et votre composition corporelle. Par exemple, une personne très grande et musclée a besoin de plus d'énergie (plus de calories) pour garder son corps au repos qu'une personne très petite..

Comment calculer le taux métabolique au repos

De nombreux calculateurs de calories, comme celui de Verywell Fit, déterminent votre RMR, puis prennent en compte vos exercices quotidiens et les autres activités pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Mais vous pouvez également obtenir votre taux métabolique au repos avec une calculatrice en ligne, en faisant le calcul vous-même ou en vous rendant dans un gymnase ou un laboratoire..

Calculateur de taux métabolique au repos

Le moyen le plus simple d’obtenir votre RMR est d’utiliser un calculateur de taux métabolique au repos rapide et facile. N'oubliez pas que si vous en recherchez un, vous pouvez rechercher "calculateur de taux métabolique au repos" ou "calculateur de taux métabolique de base" et les deux fourniront le même nombre..

Vous pouvez également utiliser ces liens pour trouver un calculateur RMR fiable:

Calculateur de taux métabolique de base du Centre médical régional Orange
Calculateur du taux métabolique au repos dans le centre bariatrique et métabolique du Colorado
Calculateur de BMR MyFitnessPal

Pour utiliser l'un de ces calculateurs de taux métabolique au repos en ligne, il vous suffit de connaître votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe..

Calculez votre RMR

Si vous aimez les mathématiques, vous pouvez également calculer vous-même votre taux métabolique au repos. le Équation de Harris-Benedict est souvent utilisé pour estimer le taux métabolique de base ou au repos (BMR ou RMR).

Équation de Harris-Benedict pour BMR:

Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,667 x âge en années)
Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x hauteur en cm) - (4,330 x âge en années)

Calculer RMR dans un laboratoire

Certains clubs de santé et cliniques peuvent effectuer des tests métaboliques pour vous indiquer votre taux métabolique au repos. Le test prend généralement environ une heure et est souvent combiné à des tests pour déterminer vos besoins en calories et les objectifs de fréquence cardiaque pour l'exercice.

Alors, que pouvez-vous attendre du test? Les protocoles de test courants exigent que vous portiez un masque pendant une courte période (environ 15 minutes) au repos. Le masque mesure l'échange de gaz pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos complet..

Si vous testez également vos exercices, vous porterez le masque sur un tapis roulant ou à vélo pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant que votre corps fonctionne..

Mon RMR est-il normal??

Une fois que vous connaissez votre taux métabolique au repos, vous pourriez être tenté de comparer votre nombre aux taux métaboliques au repos des autres personnes autour de vous. Et vous pourriez vous demander si votre RMR est normal. Mais chaque personne est unique, alors ne vous attendez pas à ce que votre numéro corresponde au RMR de votre compagnon d'entraînement ou au BMR d'un membre de votre famille..

Selon plusieurs sources, le taux moyen de métabolisme au repos ou métabolisme au repos chez les femmes est d'environ 1400 calories par jour. Le RMR moyen pour les hommes est un peu plus de 1600 calories. Mais ce n'est pas parce que votre nombre est supérieur ou inférieur à la moyenne que votre RMR est normal ou non..

Hommes: BMR moyen de 1 400 calories par jour

Femmes: BMR moyen juste au-dessus de 1600 calories par jour

Puis-je changer mon RMR?

Si vous changez votre poids, votre taux métabolique au repos changera. Une augmentation de poids entraînera une augmentation de votre RMR, tandis qu'une perte de poids réduira votre RMR. En outre, à mesure que vous vieillissez, le taux métabolique au repos diminue généralement. Autre que cela, cependant, vous ne pouvez pas vraiment changer votre taux métabolique au repos.

Mais ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas changer votre RMR que vous ne pouvez pas changer votre métabolisme. En plus de votre métabolisme au repos, plusieurs autres facteurs affectent le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour..

Nous utilisons de l'énergie pour mâcher et digérer les aliments. Les chercheurs appellent cela l'effet thermique des aliments (TEF). Il ne représente qu'une très petite partie de vos besoins énergétiques totaux.
Vous pouvez également brûler beaucoup de calories avec exercice. Par exemple, vous pouvez stimuler votre métabolisme avec une marche quotidienne ou un entraînement vigoureux au gymnase..
Mouvement non-exercice nécessite également beaucoup d'énergie. Les chercheurs utilisent le terme "thermogenèse d'activité non sportive (NEAT)" pour décrire toutes les calories que vous brûlez en effectuant des mouvements de base tout au long de la journée, telles que porter vos courses, vous rendre à votre bureau au travail ou préparer un repas..

Changez votre métabolisme pour perdre du poids

Pour perdre du poids efficacement, vous devez connaître votre taux métabolique au repos et le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour (y compris l'exercice et la NEAT). Il existe différentes manières de déterminer ces chiffres, mais aucune n’est une science exacte. Certains gymnases ou centres médicaux offrent des services de test métabolique plus précis.

N'oubliez pas que le nombre que vous obtenez lorsque vous calculez votre taux métabolique au repos est simplement une estimation. Même si vous allez à la gym ou à un laboratoire, le nombre que vous obtenez n'est pas exact. C'est simplement la meilleure estimation du nombre de calories que votre corps brûlera. Ceci est utile pour savoir si vous essayez de gagner ou de perdre du poids. Une certaine expérimentation est toujours nécessaire pour obtenir vos calories (apport alimentaire) et les équilibrer (métabolisme) pour atteindre l'objectif souhaité..

Une fois que vous avez une estimation intelligente du nombre de calories que vous brûlez chaque jour, vous pouvez modifier votre consommation quotidienne de nourriture ou votre niveau d'activité quotidienne pour créer un déficit énergétique. Parfois, les experts en perte de poids appellent cela un déficit calorique.

Lorsque vous ne fournissez pas à votre corps l'énergie dont il a besoin, il brûle à la place l'énergie stockée (graisse stockée). Le résultat est que vous perdez du poids et perdez du poids. Un déficit calorique hebdomadaire d'environ 3 500 calories entraînera une perte de poids d'environ une livre..