Surmonter les barrières mentales pour perdre du poids

Avoir du mal à perdre du poids? Si vous avez essayé tous les régimes et les programmes d’exercice et que vous ne pouvez pas perdre du poids, vous pouvez avoir des barrières mentales pour perdre du poids. Ces barrières mentales peuvent être difficiles à surmonter, mais avec un peu de travail, ces obstacles sont surmontable. 

La psychologie de la perte de poids

Une barrière mentale à la perte de poids est simplement un obstacle psychologique. C'est comme un mur de briques qui vous sépare de votre objectif de perte de poids. Alors, comment pouvez-vous dépasser le mur? La première étape consiste à comprendre que les barrières mentales au changement sont normales.

La plupart d'entre nous ont de bonnes intentions lorsqu'il s'agit de bien manger et de faire de l'exercice plus souvent. Et la plupart d'entre nous connaissent les bases de quoi manger et quoi éviter. Mais même avec les meilleures intentions du monde, nous finissons souvent par nier nos progrès lorsque nous nous sentons fatigués, stressés, ennuyés ou frustrés. Et regardons les choses en face… ces émotions apparaissent souvent.

Nous sommes tous créatures d'habitude. Nous trouvons du réconfort dans la routine. Donc, si votre routine comprend des habitudes alimentaires et d’activités qui ont conduit à un gain de poids (ou au maintien d’un poids plus lourd), il est normal que vous recherchiez ces habitudes confortables lorsque les temps sont difficiles. Ces habitudes soulagent la gêne, du moins à court terme.

Le pire, c'est que si vous êtes intelligent, vous aurez de fortes compétences en rationalisation pour vous aider à maintenir les mauvaises habitudes. Après tout, pourquoi cesseriez-vous une pratique qui procure soulagement et confort? Dans le cas des habitudes alimentaires, il est particulièrement difficile de changer nos habitudes. Nos corps sont conçus pour manger. Et on se sent mieux quand on fait.

Mais tout n'est pas perdu si vous voulez changer vos habitudes de perte de poids. La psychologie de la perte de poids joue contre vous à certains égards, mais elle peut également fonctionner pour vous. Afin de dépasser votre barrage routier, vous devez d’abord comprendre en quoi consiste exactement ce barrage routier..

3 obstacles émotionnels courants à la perte de poids

Stress

Il y a une bonne raison pour que la nourriture de réconfort tire son nom. Pour la plupart des gens, manger, c'est bon. Et en période de stress, certaines personnes utilisent la nourriture comme le meilleur moyen de calmer leurs émotions. Des études ont montré que la suralimentation peut devenir un mécanisme d'adaptation chronique pour gérer les facteurs de stress de la vie. 
Alors, comment vaincre le stress du mur pour perdre du poids? Éviter le stress n'est pas toujours possible. Mais vous pouvez identifier les déclencheurs de stress et faire de votre mieux pour éviter certaines situations ou personnes susceptibles de compromettre votre succès. Tenir un journal alimentaire peut être utile dans le processus. Mangez-vous trop ou mangez-vous des aliments malsains lorsque vous vous trouvez dans certains environnements ou autour de certaines personnes? Si oui, prenez des mesures pour limiter ces circonstances.

Si vous ne pouvez pas éviter les personnes ou les lieux qui causent du stress, les techniques de relaxation peuvent constituer une alternative saine pour gérer les émotions pendant les périodes de stress. Les scientifiques ont découvert qu'un type spécifique de technique de relaxation, appelé imagerie guidée, peut aider à perdre du poids. Vous pouvez travailler avec un thérapeute pour apprendre l'imagerie guidée, mais vous pouvez également apprendre l'imagerie guidée vous-même. Il faut un peu de temps à maîtriser, mais l'imagerie guidée peut être la technique la plus efficace pour perdre du poids si vos émotions vous font manger pendant des périodes stressantes..

Dépression

Les chercheurs ne savent pas si la dépression entraîne un gain de poids ou si elle empêche la perte de poids. mais de nombreux scientifiques pensent qu’il existe un lien. Des symptômes liés à la dépression, comme l'insomnie ou l'inactivité, peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Et certains antidépresseurs couramment prescrits peuvent aussi vous faire prendre du poids..
Alors, comment savoir si la dépression vous empêche d'atteindre votre objectif de perte de poids? La première étape consiste à se faire dépister pour la dépression. Parlez à votre médecin de la possibilité d’être référé à un professionnel de la santé mentale. Il pourra enquêter plus en profondeur, déterminer si vous êtes dépressif et vous donner des conseils utiles pour aller de l'avant..

Si les circonstances vous empêchent de consulter un spécialiste de la santé comportementale, envisagez d'utiliser l'une des applications ou outils technologiques nouvellement développés qui fournit des conseils en matière de santé mentale via SMS, Skype ou Facetime. Ces services de thérapie offrent souvent un soulagement pour beaucoup moins cher que le counseling en face à face.

Traumatisme personnel ou infantile

Certains chercheurs ont découvert que les personnes exposées à la violence physique, sexuelle ou au harcèlement par les pairs couraient un risque plus élevé d'obésité..

Certains scientifiques pensent que la prise de poids peut être utilisée comme une "solution" de protection émotionnelle pour les victimes d'abus.. 

Si vous avez vécu un traumatisme émotionnel, cela pourrait affecter vos habitudes alimentaires et votre poids. Vos expériences passées pourraient vous empêcher de perdre du poids de nos jours. Pour atteindre votre objectif, vous voudrez peut-être résoudre les problèmes avec un professionnel qualifié..
Il existe de nombreux experts spécialement formés pour faire face aux traumatismes du passé. Vous pouvez trouver un spécialiste de la santé comportementale qualifié pour traiter les causes émotionnelles sous-jacentes de la suralimentation et de la prise de poids. Votre fournisseur de soins primaires pourra peut-être fournir une référence. Sinon, il existe d'autres moyens de trouver un thérapeute. L'American Psychological Association fournit des ressources pour aider les consommateurs à obtenir l'aide dont ils ont besoin, y compris un service de localisation pour trouver des praticiens dans votre région..

Un mot de Verywell

Si vous vous efforcez de perdre du poids sans succès, vous pouvez être tenu pour responsable de l'un de ces obstacles mentaux à la perte de poids. Alors utilisez la psychologie de la perte de poids pour vous plutôt que contre vous. Réfléchissez à la raison pour laquelle votre barrage routier ou votre "mur" est en place, puis prenez des mesures pour obtenir l'aide dont vous avez besoin pour atteindre et conserver un poids santé.