Tests métaboliques pour la perte de poids et la forme physique

Avez-vous envisagé d’investir dans un test de métabolisme pour perdre du poids ou améliorer vos performances physiques? Les tests métaboliques sont largement disponibles dans les clubs de santé, les universités et certaines cliniques médicales, souvent moyennant des frais substantiels. Avant d’investir, il est important de comprendre le fonctionnement d’un test de métabolisme et l’utilisation des données pour perdre du poids ou améliorer votre condition physique..

Qu'est-ce qu'un test métabolique??

Les tests métaboliques mesurent la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et utilise de l'oxygène pendant le repos ou différentes activités. Il existe trois tests qui peuvent vous être proposés lorsque vous recherchez un test métabolique. Tous les packages de tests n'incluent pas tous les types de tests métaboliques.

Test du taux métabolique au repos (RMR). Presque tous les tests métaboliques consistent à mesurer d'abord le taux métabolique au repos (RMR). Ce test fournit une estimation du nombre de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos..
Test VO2 max. Certains ensembles de tests métaboliques impliquent également de tester votre taux métabolique au cours de différentes étapes de l'exercice, également appelé test de capacité aérobique ou test de VO2 max (volume maximum d'oxygène). Le test d’exercice vous renseigne sur les niveaux d’intensité auxquels votre corps utilise l’oxygène (et brûle les graisses) plus ou moins efficacement.
Test de seuil de lactate. Utilisé principalement pour les athlètes, ce test fournit des données sur le niveau d'intensité auquel votre corps ne peut plus fournir suffisamment d'oxygène pour une performance maximale. C’est le moment où la production de lactate atteint son maximum et où la fatigue s'installe.

Dans la plupart des cas, les chiffres de vos tests sont regroupés dans un programme personnalisé d'exercices ou de perte de poids conçu pour améliorer votre profil métabolique et vous aider à perdre du poids ou à améliorer vos performances sportives..

Auparavant, les tests métaboliques n'étaient disponibles que dans des laboratoires ou des hôpitaux coûteux. Il y a plusieurs années, les clubs de santé et les gymnases ont commencé à proposer des évaluations métaboliques utilisant des équipements plus économiques. L'équipement et les procédures de test utilisés dans un club de santé sont souvent similaires mais ne sont pas nécessairement identiques à l'équipement et aux protocoles utilisés dans un laboratoire..

Le test du taux métabolique au repos

Un test de RMR ou de taux métabolique au repos est assez simple. Si vous êtes du genre à être nerveux à l’évaluation de votre performance, c’est bien ne pas un test dont vous devez vous soucier. Mais il peut être utile de comprendre les différents types de tests du taux métabolique au repos.

Types de tests RMR

Le test le plus cher mais très apprécié est le calorimétrie directe tester. Un calorimètre direct est une grande chambre isolée et étanche à l'air. Pendant un test, vous passez au moins une heure à l'intérieur de la chambre avec un minimum de mouvement. Pendant ce temps, votre chaleur corporelle libérée (y compris le dioxyde de carbone et les vapeurs expirés) est mesurée. Sur la base de ces mesures, un taux métabolique au repos est calculé. Dans la plupart des situations, ce test n’est pas pratique en raison du coût élevé de l’équipement nécessaire et du temps que vous devez passer dans la chambre..

Calorimétrie indirecte est un protocole plus pratique et largement utilisé. Il existe de nombreux appareils différents (portables et autres), mais aucun d’entre eux n’implique l’important investissement en équipement ou en temps que nécessite la calorimétrie directe. La calorimétrie indirecte mesure le volume d'oxygène que vous consommez par rapport au volume de dioxyde de carbone que vous extrayez lorsque votre corps est au repos. Sur la base des chiffres, une formule est utilisée pour calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos.

Comment fonctionne le test métabolique au repos

Si vous investissez dans des tests métaboliques près de chez vous, un test de calorimétrie indirecte sera probablement effectué. Le protocole est simple.

Avant le test, évitez de manger ou de faire de l'exercice physique pendant au moins 3 à 4 heures. Beaucoup de gens font passer les tests à la première heure de la matinée. Vous devez également éviter la caféine ou tout autre stimulant.

Lorsque vous arrivez à l'installation de test, vous serez autorisé à vous reposer tranquillement pendant une courte période. Ensuite, vous serez assis ou allongé dans une position détendue et un masque ou un embout buccal vous sera donné pour que vous puissiez respirer. Vous continuerez à vous reposer en respirant dans l'embout pendant 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez est mesurée.

Une fois le test terminé, votre entraîneur ou votre physiologiste calculera le nombre de calories que vous brûlez au repos..

Test d'exercice

Si vous subissez un test de capacité aérobique (VO2 max) ou un test de seuil de lactate, le test peut être effectué de différentes manières en fonction de vos antécédents et de votre activité. Par exemple, si vous êtes un cycliste de performance, vos tests d’exercices peuvent être effectués sur un vélo..

Pour la population générale, de nombreux tests d’exercice sont effectués sur un tapis roulant. Vous respirez dans un masque similaire à celui utilisé pour votre test RMR lorsque vous marchez sur le tapis de course. Au cours de l’essai, l’inclinaison et la vitesse du tapis de course sont augmentées à des intervalles mesurés. Le test continue jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tolérer l'intensité ou jusqu'à ce que le physiologiste mette fin au protocole..

En fonction de la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez pendant chaque phase de l'exercice, l'entraîneur peut évaluer l'efficacité avec laquelle vous utilisez l'oxygène / brûlez des calories à chaque intensité..

Test de métabolisme pour la perte de poids

Les personnes choisissent de subir des tests métaboliques pour différentes raisons. La perte de poids est l'un d'entre eux. Les tests métaboliques peuvent fournir des données essentielles aux personnes qui veulent perdre du poids.

En fonction de votre taux métabolique au repos et de votre activité quotidienne estimée, votre entraîneur peut estimer le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour sans exercice. Vous apprendrez également comment votre corps brûle du carburant pendant l'exercice. Ces chiffres peuvent vous aider à gérer votre consommation de nourriture pendant la journée et à vous aider à faire des choix éclairés en ce qui concerne différents types d'exercices..

Par exemple, si vous apprenez qu'il vous faut trois heures d'activité sédentaire pour brûler les calories de votre friandise préférée, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de manger cette friandise. Et si vous apprenez qu'il faut une heure sur le tapis roulant pour brûler votre boisson sucrée préférée, vous serez peut-être inspiré par l'idée de boire de l'eau à la place..

Vous apprendrez également quelle est la plage de fréquence cardiaque la plus efficace pour brûler les graisses. Et vous pouvez découvrir la limite de fréquence cardiaque lorsque votre corps cesse de brûler les graisses comme carburant. Enfin, vous apprendrez à vous entraîner pour améliorer la capacité de votre corps à brûler les graisses plus efficacement..

Tests métaboliques - Avantages et inconvénients

Tout le monde ne devrait pas subir de test métabolique. Selon Tim Coyle, M.S, le fait de bénéficier d'un test dépend de nombreux facteurs ou non.., physiologiste intégratrice chez Complete Wellness, située à New York. Il dit que parfois les tests sont utiles et d'autres fois ils font plus de mal que de bien.

Il explique que les nombres métaboliques ne sont utiles que s'ils sont présentés dans le cadre d'un programme complet. Il ajoute que tous les tests ne sont pas utiles pour tous les clients..

"La plupart des gens avec qui j'ai travaillé ne bénéficient pas du test de VO2 max", explique-t-il, expliquant que le test peut être décourageant si un client pense être en meilleure forme. "Je n'aime pas les nouvelles décourageantes. Je ne pratique donc VO2 max que si quelqu'un est complètement perdu, très têtu et apparemment inapte (pour lui donner des données objectives), ou très en forme et veut connaître son nombre."

D'autre part, il affirme que les tests du taux métabolique au repos peuvent être utiles pour un large éventail de clients. "Les gens ont du mal à comprendre leur métabolisme." Il explique que fournir des chiffres spécifiques peut aider à équilibrer la confusion et à donner un sens. En outre, des études ont également montré que le nombre de calories fourni par les suivis d’activité populaires peut ne pas être précis..

Un autre avantage est que, selon Coyle, les tests peuvent aider à stimuler l'engagement si les chiffres sont présentés de manière compréhensible..

"Lorsque les gens sont convaincus que leur travail va marcher, ils ont tendance à être plus engagés et donc plus performants. Ce jeu de remise en forme est en grande partie mental. Avoir plus de données peut créer de la confusion s'il n'est pas communiqué correctement, ou peut donner confiance." ! "

Cependant, il y a d'autres inconvénients à prendre en compte. Ces tests peuvent être coûteux - une seule session peut coûter entre 75 $ et 100 $ ou plus, selon votre lieu de résidence. Et le simple fait d’avoir les chiffres ne fera pas le travail difficile du régime et de l’exercice pour vous. Ils ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids ou améliorer la condition physique.

Par exemple, si vous n'étiez pas un entraîneur régulier avant ce test, vous ne le serez probablement pas après l'avoir fait. Dans ce cas, les résultats du test importent peu. Le test VO2 max est un bon test pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement. Mais pour ceux qui ne le font pas, ce n'est peut-être pas le meilleur investissement initial.

Enfin, certains critiques estiment que les tests métaboliques dans les clubs de santé ne sont pas assez précis pour être efficaces. Le type d’équipement utilisé, l’expérience du testeur et votre propre capacité à suivre des protocoles de test auront une incidence sur la précision des résultats obtenus..

Coyle recommande de trouver une clinique ou un physiologiste de l'exercice qualifié pour une expérience optimale. Il dit que le matériel est important - il y en a de bons et il y en a de bon marché - mais l'investissement devrait être dans un testeur qualifié. «La précision compte dans ces tests, mais encore une fois, je dirai que le plus important est la consultation elle-même. L’interprétation et l’objectif à travers lequel le testeur regarde lorsqu’il donne des conseils.»

Un mot de Verywell

Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vos entraînements ne semblent pas vous donner les résultats dont vous avez besoin, le test de l'exercice pourrait vous convenir. Ou, si vous suivez un régime et suivez votre consommation de nourriture en vain, les tests métaboliques pourraient bien être une prochaine étape judicieuse. Les résultats du test personnalisé peuvent vous fournir les ajustements dont vous avez besoin pour modifier la composition de votre corps et atteindre vos objectifs..

Mais avant d'investir des centaines de dollars dans la procédure, obtenez des informations détaillées sur l'installation et le testeur. Posez des questions sur l'expérience et les références du candidat. Vous voudrez peut-être également savoir à quelle fréquence l'équipement d'essai est étalonné et si l'installation met régulièrement à jour l'équipement. Votre argent peut valoir la peine d’aller dans un centre médical ou une université et de travailler avec un physiologiste de la musculation, même si c’est un peu plus cher..