Mesurer combien de calories brûlées par Pilates

Bien que la combustion des calories ne soit pas la principale raison de la pratique du Pilates, beaucoup d’entre nous, en particulier ceux qui s'intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir. exactement combien de calories brûlées par Pilates. Malheureusement, à moins que vous ne travailliez dans un laboratoire, mesurer la quantité de calories brûlées pendant le Pilates est une science très imprécise. Dans cet article, nous examinons les facteurs qui influencent la mesure des calories brûlées dans la méthode Pilates (et d’autres activités), ainsi que certaines variables spécifiques à la méthode Pilates..

Bases de calories

Une calorie est une unité de mesure de la chaleur. Lorsque vous consommez des aliments contenant un certain nombre de calories, cela signifie que les aliments peuvent dégager de nombreuses unités de chaleur lorsqu’ils sont brûlés. Votre corps convertit les calories provenant des aliments et de la nutrition stockée, principalement les graisses, en énergie par le biais de processus thermiques métaboliques libérant de la chaleur, d'où le terme «calories brûlées».

Il faut un certain nombre de calories pour que votre corps reste en vie et fonctionne normalement. C'est votre taux métabolique basal (BMR). Plus vous vous exercez dans une activité, plus votre taux métabolique augmente et plus vous brûlez de calories. Votre taux métabolique basal est unique. Il est influencé par votre âge, votre sexe, votre poids et votre composition corporelle (rapport graisse / muscle, par exemple). La quantité que votre métabolisme va augmenter avec l'effort au-delà de votre taux métabolique de base est également influencée par ces facteurs ainsi que par l'intensité et la durée de l'entraînement..

Pilates et calculateurs de calories

Vous pouvez déjà voir que le nombre de variables impliquées dans la mesure de la quantité exacte de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement Pilates est considérable. Si vous ajoutez à cela les grandes différences d'intensité d'entraînement disponibles dans Pilates, ainsi que les énormes différences d'intensité liées au fait qu'un entraînement inclut ou non un équipement Pilates, puis à quel équipement et à quels réglages, il est clairement impossible identifier un nombre spécifique de calories brûlées qui serait applicable à tout le monde.

Là, cependant, certaines estimations très générales ont été faites sur le nombre de calories brûlées par Pilates. Mon enquête sur les calculateurs de calories en ligne a montré une mesure moyenne de tous les exercices de Pilates au niveau débutant.

191 calories par heure pour une personne de 120 lb
206 calories par heure pour une personne de 130 lb
238 calories par heure pour une personne de 150 lb
286 calories par heure pour une personne de 180 lb

De toute évidence, le nombre de calories brûlées serait plus élevé que celui cité pour une personne faisant un entraînement de Pilates intermédiaire ou avancé. Pour vous donner une idée, un calculateur de calories a projeté 360 calories par heure pour une personne de 120 lb et 432 par heure pour une personne de 150 lb pratiquant la méthode Pilates avancée..

N'oubliez pas que la plupart des calculateurs de calories en ligne ne demandent que le poids et la durée. Ils ne vous disent pas quelle population leur base de référence est basée sur le sexe, le poids, le niveau de condition physique, etc., ni ne spécifie le type de Pilates pratiqué - exercices sur tapis, exercices sur équipement ou niveau. Donc, ces chiffres doivent être considérés comme extrêmement généraux. En outre, si vous "estimez", gardez à l'esprit que les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes qui font la même activité. Les personnes en meilleure forme tendent à avoir un MBR plus élevé, mais brûlent moins de calories et un pourcentage plus faible de calories supplémentaires sous l'effort.

Calories brûlées et votre corps

Pour obtenir un nombre de calories de brûlure un peu plus précis dans Pilates, vous devez vous tourner vers des mesures basées sur votre corps. Pour ce faire, le principal moyen consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Parce que le corps a besoin d'oxygène pour brûler des calories et que le cœur pompe l'oxygène à travers le corps, il existe un lien entre la force à laquelle le cœur travaille et la demande de votre corps en oxygène pour brûler des calories avec.

Certains moniteurs de fréquence cardiaque affichent des projections de calories brûlées en fonction de votre BMR et une moyenne de votre fréquence cardiaque au cours de votre période d’effort. Les très bons auront des entrées pour d'autres données personnelles telles que le poids et le sexe. Vous pouvez également trouver des calculateurs de brûlage de calories basés sur la fréquence cardiaque en ligne. À mesure que la technologie s'améliorera, les moniteurs d'activité pourront prédire les calories brûlées pendant le Pilates, mais ils ne sont pas encore développés pour surveiller l'activité dans plusieurs plans de mouvement..

Compte tenu de la diversité des variables impliquées dans la détermination des calories brûlées dans le Pilates, une solution plus pratique consiste à prêter attention à votre propre niveau d'effort, car cela est en corrélation avec la combustion de davantage de calories. Il s'agit de la variable sur laquelle vous avez le plus de contrôle. Vous pouvez le faire avec un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez le faire plus facilement en utilisant l’échelle du taux d’effort perçu, qui utilise une expérience subjective du rythme respiratoire, de la fatigue et de la transpiration, mesurée sur une échelle allant de 6 (pas d’effort) à 20 (le plus effort possible) pour vous aider à évaluer votre effort. taux.

Calories brûlantes pour perdre du poids

Si votre intérêt pour les calories brûlées dans le Pilates est parce que vous voulez perdre du poids, gardez à l'esprit que vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous prenez pour perdre une livre. Au fil du temps, la plupart des gens y parviennent en réduisant le nombre de calories absorbées et en augmentant le nombre de calories brûlées au cours de l'exercice..

Pour ce qui est de la méthode Pilates et de la combustion des calories, comme entraînement en force modérée, la méthode Pilates joue certainement un rôle important dans un programme de perte de poids et vous aidera à brûler des calories. En fait, il a été démontré que les exercices de résistance, comme les exercices avec l'équipement Pilates, maintiennent le taux métabolique élevé plus longtemps après un entraînement que les exercices d'aérobic. Cependant, les avantages de la méthode Pilates dépassent de loin la consommation de calories et la méthode Pilates ne fait pas partie de ces activités cardio-vasculaires, telles que le jogging ou l'entraînement d'elliptique, principalement destinées à leur effet aérobie et à la combustion de calories..